Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Ayağınızı Nasıl Uyandırırsınız: 7 Yöntem

Ayağınızı Nasıl Uyandırırsınız: 7 Yöntem

1190811798 Johner Images / Getty Images

Ayağınız uykuya daldığında, geçici parestezi olarak bilinen bir uyuşma veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz.

Bu his bazen karıncalanma olarak adlandırılır. Sinirlerin tahriş olması veya sıkışması, beyniniz ile ayağınızdaki sinirler arasındaki bağlantıyı kestiğinde ortaya çıkma eğilimindedir.

Bu genellikle uzun süre tek bir pozisyonda oturduğunuzda, özellikle de bir ayağınızın altındayken veya bacak bacak üstüne atarken olur. Bu zararlı değildir çünkü sinirleriniz ve beyniniz arasındaki bağlantı, pozisyon değiştirdikten sonra hızla yeniden kurulur.

Genellikle uykulu bir ayak endişe nedeni değildir. Yine de bir karıncalanma hissi veya hatta hafif bir ağrı hissedebilirsiniz, ancak bu genellikle yalnızca birkaç saniye sürer. Ancak bazen altta yatan bir durumu gösterebilir.

Bunun neden olduğunu ve ayağınızı nasıl uyandırabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca düzenli bir olaysa, olmasını nasıl önleyeceğinizi de öğreneceksiniz.

Ayağınızı uyandırmanın 7 yolu

Uykulu bir ayak geçicidir ve durum genellikle kendiliğinden geçer. Ancak uyuyan bir ayağı uyandırma sürecini hızlandırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Basıncı azaltın ve kan akışını artırın

Bu tekniklerin çoğu, ayağınızdaki baskıyı hafifletmeyi ve kan akışını artırmayı içerir. Ayağınızdan baskı uyguladığınızda, sinirler artık sıkışmaz ve ayağınızdaki his geri döner.

Sağlık hattı

1. Salla ve yuvarlan

  1. Ayağınızı rahat bir pozisyona koyun.
  2. Ayak parmaklarınızı birkaç kez bükün.
  3. Bileğinizi bir yandan diğer yana ve öne ve arkaya doğru hareket ettirin.
  4. Her iki yönde ayak bileği rotasyonları yapın veya başka ayak bileği germe hareketlerini deneyin.

2. Pozisyonları değiştirin

  1. Ayağınızdaki herhangi bir baskıyı azaltabilecek şekilde hareket edin.
  2. Bacaklarınızı çaprazlayın veya ayağınızı vücudunuzun altından çıkarın.
  3. Daha rahat bir pozisyona geçin ve ayağınızdaki hissi yeniden kazanmayı beklerken rahatlayın.

3. Etrafta dolaşın

Uyurken ayağa kalkmaktan veya ayağınıza baskı uygulamaktan kaçının.

Ayağınız normale döndüğünde, ayağa kalkın ve en az birkaç dakika dolaşın.

4. Masaj

Ayak masajı, hissi yeniden kazanmaya ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.

Bir 2020 çalışma, ayak masajının Hodgkin olmayan lenfomalı kişilerde periferik nöropatiye bağlı ağrıyı azalttığını buldu. Bu masaj aynı zamanda uyku kalitesini artırmaya da yardımcı oldu.

Etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın. Bu, sinirleri ve kasları uyarırken dolaşımı artırır.

Masaj ipuçları

Biraz kendi kendine masaj yapmak istiyorsan bir taşıyıcı yağ ve uçucu yağlar kullan.

Sağlık hattı

5. Ayaklarınızı tedavi edin

Suçlu ayakkabılar dar veya uymuysa, bağcıklarınızı veya fermuarlarınızı açın. Mümkünse ayakkabılarınızı tamamen çıkarın.

Kompresyon çorapları ayrıca kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.

6. Yoga yapın

Kan dolaşımını artıran yoga pozları yapın. Bunlar şunları içerir:

  • üçgen poz
  • aşağı bakan köpek
  • savaşçı II

7. Isı uygulayın

Aşağıdakileri yapmak için sıcak kompres kullanın:

  • rahatlamayı geliştirmek
  • hoş olmayan hisleri azaltmak
  • dolaşımı iyileştirmek

Ayrıca sıcak bir ayak banyosu deneyebilirsiniz.

Uykulu bir ayağı nasıl önleyebilirim?

Oturma veya ayakta durma pozisyonu seçmek sürekli bir zorluk olabilir, ancak ilk etapta ayağınızın uykuya dalmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.

Vücudunuza dikkat edin

Vücudunuza dikkat edin ve ortaya çıkan hislerin farkına varmayı öğrenin. Yaptığınız işe odaklanma eğilimindeyseniz ve ayağınızın uykuya daldığını anlamıyorsanız bu önemlidir.

Karıncalanma hissinin içeri girdiğini fark ettiğiniz anda, pozisyonunuzu değiştirin veya kalkıp dolaşın.

Bir ofis işinde çalışıyorsanız, yaratıcı bir iş için oturarak bir tür iş yapıyorsanız veya küçük çocuklarla çalışırken yere oturuyorsanız, bu zor olabilir.

Konumunuzu sık sık değiştirin

En az saatte bir, 5 ila 10 dakika kalkın ve yürüyün, esneyin veya hafif egzersizler yapın.

Pozisyonunuzu sık sık değiştirmek genel olarak sağlığınız için iyidir, bu yüzden bunu hareket etmek için bir şans olarak kullanın.

İş istasyonunuzu özelleştirin

Alan ve malzemeler izin verdiğinde iş istasyonunuzu değiştirin.

Örneğin, alçak bir masada bir mindere oturmak, bir masada bir top veya sandalyeye oturmak ve ayakta duran bir masa kullanmak arasında geçiş yapın.

Ayakların uykuya dalmasına ne sebep olur?

Geçici parestezi, ayaklarınızda geçici uyuşma ve karıncalanmaya neden olan histir.

Bu, genellikle ayağınızın üzerinde oturmanın veya ayağınızı uzun bir süre belirli bir pozisyonda tutmanın etkisi olan anormal sinir fonksiyonunun bir sonucu olarak olur.

Ayağınızın üzerinde oturmak ayağınızdaki sinirleri sıkıştırabilir veya sıkıştırabilir. Bu, beyinle olan bağlantıyı keser çünkü sinirler beyne mesaj iletemez. Bu bağlantı kesildiğinde, bu geçici olsa da hiçbir şey hissetmezsiniz.

Ayağınızı duvara dik durma gibi yüksek bir pozisyonda tuttuğunuzda da geçici parestezi yaşayabilirsiniz.

Tıbbi nedenler

Aşağıdakiler dahil bazı sağlık koşulları uykulu bir ayağa neden olabilir:

  • tip 1 veya 2 diyabet
  • karaciğer, böbrek ve tiroid sorunları
  • multipl Skleroz
  • akciğer kanseri ve lösemiye bağlı nöroösemiyoz dahil olmak üzere belirli kanser türleri

  • multipil myeloma
  • B12 dahil besin eksikliği
  • alkolik nöropati
  • alkolizme bağlı beslenme yetersizlikleri
  • antibiyotikler veya kemoterapi ilaçları dahil belirli ilaçlar
  • kurşun, cıva veya diğer toksinler

  • damar hastalığı
  • enflamatuar veya otoimmün koşullar
  • enfeksiyon
  • inme
  • sinir sıkışması
  • sinirlere sıkıştırma veya travma

Doktorumu ne zaman görmeliyim?

Tipik olarak, uykulu bir ayak, kompresyon ve kan akışı yeniden sağlandığında kendi kendine kaybolur.

Ancak uykulu ayağınızın endişe kaynağı olmasının birkaç nedeni vardır, bu durumda doktorunuzu görmeniz gerekebilir:

  • uzun süreli uyuşma veya karıncalanma
  • ayaklarınızda anormal hisler
  • ayakta durma veya yürüme zorluğu

Sık sık uykulu bir ayak yaşıyorsanız, periferik nöropati olarak bilinen altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir. Tip 2 diyabet gibi periferik sinir hastalıkları, genellikle ilk önce ayaklarınızdaki ve ellerinizdeki sinirleri etkileyen periferik nöropatiye neden olabilir.

Geçici parestezi, uyuşma veya karıncalanma hissi iken, periferik nöropati, beyin ve omurilik dışında bulunan periferik sinir sistemi sinirleri ile ilgilidir.

Götürmek

Uykuya dalmış bir ayak normalde endişelenecek bir şey değildir. Ancak, uzun sürüyorsa, sık sık oluyorsa veya başka semptomlar veya endişelerle birleştiğinde tıbbi yardım almak isteyebilirsiniz.

Ayaklarınız sık sık uyuyorsa, vücudunuzu daha sık hareket ettirmeniz gerekebilir, böylece çok uzun süre tek bir pozisyonda kalmazsınız.

Ayaklarınızın üzerinde oturmaktan veya onları uykuya dalmalarına neden olacak pozisyonlara koymaktan kaçının. Vücudunuzdaki hislerin farkına varmayı öğrenin, böylece tomurcukta uyuyan bir ayağı kıstırabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here