Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Avokado, Gut İçin Sağlıklı Bir Diyetin Bir Parçası mı?

Avokado, Gut İçin Sağlıklı Bir Diyetin Bir Parçası mı?

0
2

Aya Brackett tarafından Fotoğraflar

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak gibi olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, gut yönetiminin anahtarıdır. Bunu yapmak, diyetinize avokado eklemeyi içerebilir.

Avokadonun birçok sağlık yararı, gut ataklarının önlenmesine yardımcı olabilir ve genel sağlığınızı artırabilir.

Avokadonun sağlık yararlarına bir göz atmak, gut hastalığına nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek ve bu durumu yönetmek için ek ipuçları almak için okumaya devam edin.

Gut hastalığınız varsa avokado yemeli misiniz?

Gut, eklemde ağrı, şişme ve sertliğe neden olan iltihaplı bir artrit durumudur. Genellikle tek seferde bir eklemde ortaya çıkar ve bileklerinizde, dizlerinizde ve ayak bileklerinizde de görülebilmesine rağmen, çoğunlukla ayak baş parmağınızı etkiler.

Hiperürisemi olarak bilinen kan dolaşımınızdaki yüksek ürik asit seviyeleri nedeniyle gut gelişebilir.

Vücudunuz pürinleri (kimyasal bileşikleri) parçaladığında ürik asit oluşturur. Bunları doğal olarak üretir ama aynı zamanda belirli gıdalardan da alır.

Eklemlerinizde, sıvılarınızda ve dokularınızda ürik asit kristallerinin birikmesi gut oluşumuna neden olabilir.

Gut tedavisi, kan dolaşımınızdaki ürik asit seviyelerini düşürmek için harekete geçmeyi içerir, bu da alevlenmeleri önleyebilir. Gut tedavisi olmamasına rağmen, hiçbir belirti olmadığında remisyon dönemleri yaşayabilirsiniz.

Bol miktarda düşük pürin içeren ve yüksek pürinli yiyecekleri sınırlayan bir diyetin ardından gut kontrolüne yardımcı olabilir.

Bir 2017 araştırması meyveler, sebzeler, baklagiller, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yiyen erkeklerin gut riskini azalttığını bulmuşlardır. Kırmızı et, kızarmış yiyecekler, rafine tahıllar ve tatlılar gibi yiyeceklerin tüketimini sınırlamak da gut riskinin azalmasına katkıda bulundu.

Avokado, gutla mücadeleye yardımcı olabilecek herhangi bir sağlıklı diyete faydalı bir katkıdır.

Doğal olarak pürin bakımından düşüktürler ve çok miktarda antioksidan, vitamin ve mineral içerirler. Bir 2016 incelemesi antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin, iltihabı azaltarak ve vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşarak gut semptomlarını iyileştirebileceğini not eder.

Avokadonun potansiyel sağlık yararları nelerdir?

Avokado, gut semptomlarını iyileştirmenin yanı sıra genel sağlığınıza fayda sağlayan çeşitli besinsel faydalar sunar. Potasyum, lif ve tekli doymamış yağlar dahil olmak üzere bol miktarda besin içeren düşük karbonhidratlı bir besindir.

Yüksek seviyelerde diyet lifi ve tekli doymamış yağ, kolesterol seviyenizi artırarak kardiyovasküler sağlığı destekler. Bunu, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürürken HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırarak yaparlar. Potasyum, kan basıncını düzenleyerek kalp sağlığını daha da destekler.

Avokado, göz sağlığını ve zihinsel işlevi destekleyen lutein adı verilen bir karotenoid bakımından da yüksektir.

Gut hastaları için en önemlisi avokado antioksidan bakımından zengindir. Ayrıca antienflamatuar süreçlerde rol oynayan E vitamini içerirler. Bu özellikler, meyvenin gutla mücadeleye yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Avokadodaki yağ içeriğinin çoğu, tekli doymamış yağ asidi veya “iyi yağ” olan oleik asittir. Yine de yağları yüksektir, bu yüzden yüksek kalorili besindirler.

Ortalama bir kiloyu korumak gut yönetiminin bir parçası olduğundan, avokado ve diğer kalorili yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemelisiniz.

Bununla birlikte, yeterli miktarda diyet yağı yemek tokluğu artırır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da atıştırmayı azaltabilir. Diyet yağı ayrıca karbonhidrat sindirimini yavaşlatarak kan şekeri seviyelerini sabit tutar.

Diyetinize avokado nasıl eklenir?

Avokadoyu diyetinize dahil etmenin basit ve yaratıcı yollarını deneyebilirsiniz. İşte başlamanın birkaç yolu:

  • Basit bir atıştırmalık için, bir avokadoyu tuz, karabiber veya diğer çeşnilerle hafifçe baharatlayın. Tek başına tadını çıkarın veya tam tahıllı kraker veya tost üzerine yayın.
  • Salatalara, çırpılmış yumurtalara veya sandviçlere dilimlenmiş avokado ekleyin.
  • Guakamole, smoothie veya pansuman yapmak için bir avokadoyu karıştırın.
  • Avokado yağını yemeklerinizin üzerine de gezdirebilir veya yemek pişirmek için kullanabilirsiniz, ancak bu, tüm meyveyi yemekle aynı besinsel faydaları sağlamaz.

Gut hastalığı için ne yemem gerektiği konusunda başka ne bilmeliyim?

Genel sağlık için besleyici bir beslenme planına ek olarak, pürin içeriği yüksek olan yiyecekleri alımınızı sınırlamanız veya azaltmanız gerekir. Ayrıca pürin içeriği düşük olan yiyecekleri de dahil edebilirsiniz.

Yüksek pürinli yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:

  • Tüm organ etleri: karaciğer, böbrek, şekerleme ve beyin dahil
  • Av etleri: sülün, tavşan, dana eti ve geyik eti dahil
  • Balık: sardalya, alabalık, hamsi, ton balığı, uskumru ve mezgit balığı gibi
  • Diğer deniz ürünleri: karides, yengeç, deniz tarağı, midye ve balık yumurtası dahil
  • Şekerli içecekler: soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi
  • Rafine şeker açısından zengin besinler: kurabiyeler, kekler ve hamur işleri dahil
  • Tatlandırıcılar: bal, agave nektarı ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi
  • Mayalar: besin mayası, bira mayası ve diğer maya takviyeleri dahil
  • Alkol: özellikle bira, güçlendirilmiş şarap ve porto şarabı

Düşük pürinli yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:

  • Tüm meyveler: ananas, muz, elma, üzüm, kırmızı ahududu, karpuz ve kiraz dahil
  • Tüm sebzeler: karnabahar, brokoli, patates, bezelye, mantar ve koyu yapraklı yeşillikler gibi
  • Baklagillerin çoğu: mercimek, fasulye, soya fasulyesi ve tofu dahil
  • Çoğu kuruyemiş ve tohum: kaju fıstığı, ceviz ve keten tohumu dahil
  • Tam tahıllar: yulaf, kahverengi pirinç ve arpa gibi
  • Yumurtalar ve tüm süt ürünleri: özellikle az yağlı süt ürünleri
  • Belirli içecekler: kahve, çay ve yeşil çay
  • Tüm otlar ve baharatlar: biber, kişniş ve zerdeçal gibi
  • Bitki bazlı yağlar: hindistan cevizi, avokado, zeytin ve keten dahil

Ayrıca orta derecede bir kiloyu korumaya çalışmak da önemlidir. Fazla vücut ağırlığına sahip olmak, aşağıdaki yollarla alevlenme olasılığını artırabilir:

  • artan ürik asit üretimi
  • böbrekleriniz tarafından ürik asit atılımını azaltmak
  • vücudunuzun şekeri parçalama yeteneğini engeller

Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, bunu güvenli bir şekilde yapmaya özen göstermeli ve modası geçmiş diyetlerden kaçınmalısınız. Bu tür aşırı önlemler böbreklerinize ek stres uygulayabilir, bu da ürik asit salgılama yeteneklerini bozabilir ve gut alevlenmelerini önleyebilir.

Araştırma avokado içeren Akdeniz diyetinin gut hastaları için faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Gut alevlenmesiyle baş etmenin bazı doğal yolları nelerdir?

Dengeli beslenmenin yanı sıra, gut alevlenmesi sırasında semptomları iyileştirmenin birkaç yolu vardır.

İşte yardımcı olabilecek birkaç basit şey:

  • Susuz kalmamak ve böbreklerinizin ürik asit salgılamasına yardımcı olmak için bol su için.
  • Fiziksel olarak aktif kalın, ancak özellikle alevlenmeler sırasında dinlenmek için kendinize bolca zaman tanıyın. Bisiklete binmek ve yüzmek gibi düşük etkili faaliyetlerde bulunmak en faydalı olabilir.
  • Yorucu egzersize ara vererek ve ağır ağırlık kaldırarak bu süre zarfında eklemlerinize aşırı baskı uygulamaktan kaçının.
  • Bir Epsom tuzu banyosunda rahatlamak veya soğuk bir banyo yapmak için zaman ayırın. İltihap şiddetliyse sıcak banyodan kaçının.
  • Etkilenen bölgeye günde birkaç kez alternatif buz paketleri ve ısıtma yastıkları uygulamaları.

Deneyebileceğiniz doğal ilaçlar ve takviyeler şunları içerir:

  • kiraz veya turta vişne suyu
  • C vitamini
  • magnezyum
  • yağsız süt tozu
  • zencefil
  • elma sirkesi, limon suyu ve zerdeçal ile ılık su
  • kereviz veya kereviz tohumları
  • ısırgan otu çayı
  • karahindiba çayı, özü veya takviyesi
  • devedikeni tohumları
  • bromelain özü
  • guava yaprağı özü
  • balık yağı takviyeleri
  • ebegümeci

Bununla birlikte, genel tavsiye, yalnızca ev ilaçlarına güvenmekten kaçınmaktır. Ayrıca Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) takviyeleri ilaçlar kadar katı bir şekilde düzenlemediğinden, bunları dikkatli kullanmalısınız.

Diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce, sizin için doğru olduklarından ve alabileceğiniz herhangi bir ilaçla etkileşime girmediklerinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Alt çizgi

Gut hastalığını tedavi edemiyor olsanız bile, belirtilerinizi yönetmek ve alevlenmelerin tekrarını azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Avokado içeren sağlıklı bir diyet, iltihapla savaşmaya ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Belirtileriniz kötüleşirse veya gutu yönetmek için adımlar attıysanız ve işe yaramadıysa bir sağlık uzmanıyla konuşun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here