Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Atlama İpi Koşmaya Karşı: Biri Diğerinden Daha mı İyi?

Atlama İpi Koşmaya Karşı: Biri Diğerinden Daha mı İyi?

0
8

İp atlama, az ekipman ve minimum alan gerektiren düşük maliyetli bir egzersizdir.

Koşmak aynı zamanda düşük maliyetli bir egzersizdir, ancak genellikle bir koşu bandında koşmadığınız sürece gerçekleştirmek için daha fazla alan gerektirir. Ancak bu, uygun fiyattan ödün veriyor.

Yine de, dayanıklılık veya yoğunluk üzerinde çalışıyor olsanız da, her ikisi de zindeliğiniz üzerinde çalışmanın ekonomik ve verimli yollarıdır. Bu nedenle, hangisinin sizin için daha iyi olduğunu veya birine diğerine odaklanmanız gerektiğini merak edebilirsiniz.

Bu makale ip atlama ve koşma arasındaki farkları gözden geçiriyor.

Jacoblund / Getty Images

Aynı miktarda kalori mi yakıyorlar?

Hem ip atlama hem de koşma önemli miktarda kalori yakar. Her birinin 10 dakikalık bir seansında yakılan kalori miktarını karşılaştırırken, atlama ipi küçük bir avantaj sunar.

Aşağıda, her egzersizi 10 dakika boyunca yapan 150 kiloluk (68 kg) bir kişi için benzer yoğunluklarda her aktivite için yakılan tahmini kalori sayısı listelenmiştir (1, 2):

Yoğunluk IP atlama Koşu
Düşük 105 kalori 117 kalori
Orta 140 kalori 125 kalori
Yüksek 146 kalori 140 kalori

Yaşınız ve cinsiyetiniz de dahil olmak üzere diğer faktörler kalori yakmayı etkilerken, bunlar genel kurallardır.

Özet

İp atlamak ve koşmak aynı sürede benzer sayıda kalori yakar. Bununla birlikte, atlama ipi orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken biraz daha fazla kalori yakar.

Vücut üzerinde aynı şekilde mi çalışıyorlar?

Kullanılan kaslar

Hem koşma hem de atlama ipi, itme için alt ekstremite kaslarınızın kullanılmasını içerirken, çekirdek kaslarınız gövde stabilizasyonu sağlar.

Ayrıca, tek ayakla ip atlama ve koşmanın duruş aşaması, biraz benzer gövde ve kalça stabilizasyonu gerektirir.

Bununla birlikte, koşmak, itme için daha geniş bir hareket aralığı ile kalçalarınızın (kalça ekstansörleri) daha fazla kullanılmasını gerektirir. Yine de, alternatif tek ayak ip atlama, tıpkı koşmanın duruş aşamasında olduğu gibi pelvisinizi sabit tutmak için kalça kaçıranların daha fazla kullanılmasını gerektirir.

İp atlama ipi ayrıca omzunuzu, bisepsinizi, trisepsinizi ve önkol fleksör kavramasını içeren ipi kontrol etme direncini içerir.

Bu arada, koşmak minimum direnç gerektirir, ancak omuzlarınızın tekrarlayan kasılması (deltoidler) ve bacak hareketinizi dengelemek için bisepslerin sürekli fleksiyonu gerekir.

Darbe kuvveti

Alt ekstremitelerinizdeki darbe kuvveti miktarı, ip atlama ve koşma arasında nispeten benzerdir (3, 4).

Darbe kuvveti, tek atlama ip atlama (tek alt) ve çift atlama ip atlama (çift alt) arasında farklılık gösterir. Çift alt, tipik olarak tekli alt kısma (4) göre daha yüksek bir darbe kuvvetine sahiptir.

Aerobik mi yoksa anaerobik mi?

Her iki egzersiz türü de, daha uzun bir süre boyunca sabit bir hızda devam ederek dayanıklılığı artırmak için aerobik egzersiz olarak gerçekleştirilebilir.

Ayrıca anaerobik aktivite olarak kabul edilen sprintler veya yüksek yoğunluklu aralıklar da hem ip atlama hem de koşma ile gerçekleştirilebilir.

Her ikisi de, maksimum kalp atış hızınızın% 40-50’sinde daha düşük yoğunluklu egzersiz dönemleri ile serpiştirilmiş maksimum kalp atış hızınızın% 80-95’inde kısa egzersiz seanslarını içeren yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) için iyi bir seçimdir (5) .

Özet

Koşma ve atlama ipi vücudunuzun alt kısmını çalıştırır, gövde ve kalça stabilizasyonu gerektirir ve sizi aerobik ve anaerobik olarak eğitebilir. Darbe kuvvetleri benzerdir, ancak ip atlarken, çift alt tekli alt kısımdan daha yüksek etkiye sahiptir.

İkisi de yağ mı yakıyor?

Son 12 haftalık bir çalışma, bir ip atlama programının vücut yağını azalttığını ve kalp hastalığıyla ilişkili risk faktörlerini iyileştirdiğini gözlemledi (6).

Diğer çalışmalar vücut yağının azaltılmasıyla ilgili benzer sonuçlar bulmuştur. Buradaki zorluk, ip atlama üzerine yapılan çalışmaların hem miktarının hem de boyutunun koşma çalışmalarından daha küçük olma eğiliminde olmasıdır7).

Koşmanın vücut yağını yakmanın mükemmel bir yöntemi olduğu gösterilmiştir. Aslında, sürekli dayanıklılık koşusu ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman dahil olmak üzere çeşitli koşu biçimleri için benzer kalori harcamaları gözlemlendi (8).

Özet

Hem koşmanın hem de atlama ipinin vücut yağının azalması ve kalp hastalığı risk faktörleri dahil olmak üzere sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir.

İkisi de dayanıklılığı ve sprint performansını iyileştiriyor mu?

Her iki egzersizin de kardiyovasküler dayanıklılığı iyileştirdiği gösterilmiştir – atlama görevini gerçekleştirmek için bir ip kullanılmasa bile. Vücudu aynı harekete geçiren ancak daha az koordinasyon gerektiren kablolu atlama iplerine alternatifler vardır (9).

Atlama ipi hızı (veya çift alt yapabilme yeteneği) ile sprint hızı arasında bir korelasyon vardır. Bu nedenle, egzersizin anaerobik doğası göz önüne alındığında, çift alt yapabilme yeteneği, gelişmiş sprint yetenekleriyle ilişkili olabilir (10).

Aslında, çift alttan ip atlama, başlangıcından bu yana yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve CrossFit programlarının istikrarlı bir bileşeni olmuştur.

Özet

Koşma ve atlama ipi, kas dayanıklılığını ve sürat performansını artırır.

Kim koşmamalı? Kim ip atlamamalı?

Her iki aktivite de yüzme, bisiklete binme ve yürüme gibi aktivitelere kıyasla artan yer tepki kuvvetleri içerir. Bu nedenle, her iki aktivite de kalça, diz veya ayak bileklerinde alt bacak yaralanması olan kişiler için zor olabilir.

Ancak karada koşmanın alternatifleri var. Vücudunuzdaki mekanik gerilimleri azaltmak için kilonuzun bir kısmına yardımcı olan yerçekimini azaltan veya hafifleten koşu bantları vardır.

Ayrıca, su jogging, sığ veya derin suda koşmanın mekaniğini gerçekleştirmenizi sağlar.

Son olarak, DigiJump makinesi, ip atlama simülasyonu için daha düşük bir darbe yüzeyi sunar. Ek olarak, ip atlama simülasyonu için mini bir trambolin kullanabilirsiniz.

Özet

Hem koşma hem de atlama ipi diğer aktivitelere göre daha yüksek etkiye sahiptir ve bu da onları yaralanmadan iyileşenler için riskli veya yaralanmaya yatkın hale getirir. Yine de, suda koşu veya mini trambolinde ip atlama gibi alternatifler, vücut darbe kuvvetlerini azaltabilir.

Nasıl seçmeliyim?

Her iki egzersiz türünün de kardiyovasküler dayanıklılığı artırdığı gösterilmiştir. Ancak, zamanınız kısıtlıysa, ip atlama size koşmaktan daha fazla fayda sağlayabilir.

Bununla birlikte, amacınız daha iyi bir koşucu olmak veya koşma yarışlarında rekabet etmekse, koşmak daha iyi bir seçenektir. Ayrıca, egzersiz sırasında sahne değişikliğinden zevk almaya daha meyilliysen, koşmak kesinlikle daha iyi bir seçenektir.

Bununla birlikte, ip atlama, kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmaya devam ederken kas aktivasyon modelini değiştirmek için koşma arasındaki günlerde yapılacak alternatif bir egzersiz olabilir.

Özet

Hem koşma hem de atlama ipi faydalı ve karşılaştırılabilir egzersiz biçimleridir. Birini diğerine seçmek, hedeflerinize ve tercihlerinize bağlıdır.

Alt çizgi

Koşmak ve ip atlama, hem mükemmel egzersiz biçimleridir. Ucuzlar ve minimum ekipman gerektirirler.

Ayrıca, ikisi de kısa sürede önemli miktarda kalori yakarlar. Bu, vücut yağ oranınızı azaltmanıza ve hedefleriniz bunlarsa vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, her ikisi de kalça, diz veya ayak bileği yaralanmaları olanlar için uygun olmayabilecek yüksek etkili aktivitelerdir.

Daha ilginç bulduğunuz ve sadık kalacağınız egzersizi seçmek en önemli faktördür. Egzersiz rutininize çeşitlilik sağlamak için her zaman mükemmel bir seçenek olarak her iki aktiviteyi de değiştirebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here