Astımınız varsa, bazı yiyeceklerin ve diyet seçeneklerinin durumunuzu yönetmenize yardımcı olup olamayacağını merak edebilirsiniz. Belirli bir diyetin astım ataklarının sıklığı veya şiddeti üzerinde etkili olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.

Aynı zamanda, taze, besleyici yiyecekler yemek, genel sağlığınızı ve astım semptomlarınızı iyileştirebilir.

Bazı araştırmalardaki araştırmalara göre, meyve ve sebze gibi taze yiyecekleri yemekten işlenmiş yiyeceklere geçiş, son yıllarda astım vakalarındaki artışla bağlantılı olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, erken kanıtlar, astım semptomlarını tek başına iyileştiren tek bir yiyecek veya besin olmadığını göstermektedir. Bunun yerine, astımı olan insanlar taze meyve ve sebzelerde yüksek kaliteli bir diyet yemekten yararlanabilirler.

Gıda, alerjilerle ilgili olduğu için de devreye girer. Gıda alerjileri ve gıda intoleransları, bağışıklık sisteminiz gıdalardaki belirli proteinlere aşırı tepki gösterdiğinde ortaya çıkar. Bazı durumlarda, bu astım semptomlarına neden olabilir.

Bir Amerikan Toraks Derneği (ATS) raporu, obezitenin astım gelişimi için önemli bir risk faktörü olduğunu belirtmektedir. Ek olarak, obez insanlarda astım daha şiddetli ve tedavisi daha zor olabilir. Dengeli bir diyet yemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak durumunuzu yönetmeyi kolaylaştırabilir.

Bunları ekleyin:

  1. Süt ve yumurta gibi D vitamini yönünden zengin besinler

  2. Havuç ve yapraklı yeşillik gibi beta karoten bakımından zengin sebzeler

  3. Ispanak ve kabak çekirdeği gibi magnezyum açısından zengin besinler

Astım için önerilen özel bir diyet yoktur, ancak akciğer fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler ve besinler vardır:

D Vitamini

D Vitamini Konseyi'ne göre, yeterli D vitamini almak 6-15 yaş arası çocuklarda astım ataklarının azaltılmasına yardımcı olabilir. D vitamini kaynakları şunları içerir:

  • Somon

  • süt ve müstahkem süt

  • müstahkem portakal suyu
  • yumurtalar

Süt veya yumurtaya alerjiniz olduğunu biliyorsanız, D vitamini kaynağı olarak bunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bir gıda kaynağından gelen alerjik semptomlar astım olarak ortaya çıkabilir.

A Vitamini

bir 2018 çalışması astımlı çocukların kanlarında astım olmayan çocuklardan daha düşük A vitamini seviyesine sahip olduğunu bulmuşlardır. Astımı olan çocuklarda, daha yüksek A vitamini seviyeleri de daha iyi akciğer fonksiyonuna karşılık gelir. İyi A vitamini kaynakları:

  • havuçlar
  • kavun
  • tatlı patatesler
  • marul, lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler
  • Brokoli

Elmalar

Günde bir elma astımı uzak tutabilir. Beslenme Dergisi'ndeki bir araştırma derleme makalesine göre, elmalar daha düşük astım riski ve artan akciğer fonksiyonu ile ilişkiliydi.

Muz

Avrupa Solunum Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, muzun astımı olan çocuklarda hırıltıyı azaltabileceğini buldu. Bu, meyvenin akciğer fonksiyonunu iyileştirebilen antioksidan ve potasyum içeriğinden kaynaklanıyor olabilir.

Magnezyum

Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, magnezyum seviyeleri düşük olan 11 ila 19 yaşlarındaki çocukların da düşük akciğer akışı ve hacmi olduğu bulundu. Çocuklar aşağıdaki gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyerek magnezyum seviyelerini artırabilir:

  • ıspanak
  • kabak çekirdeği
  • İsviçre pazı
  • bitter çikolata
  • Somon

Magnezyumun solunması (bir nebülizörden) astım ataklarını tedavi etmenin bir başka iyi yoludur.

Bunlardan kaçının:

  1. Şarap ve kuru meyvelerde bulunan sülfitler

  2. Fasulye, lahana ve soğan dahil gaza neden olabilecek yiyecekler

  3. Kimyasal koruyucular veya diğer tatlandırıcılar gibi yapay bileşenler

Bazı gıdalar astım semptomlarını tetikleyebilir ve bundan kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir.

sülfitler

Sülfitler astımı kötüleştirebilen bir tür koruyucudur. Bunlar bulunur:

  • şarap
  • kurutulmuş meyveler
  • salamura yiyecek
  • Maraschino kirazı
  • karides
  • şişe limon ve limon suyu

Gaz oluşturan gıdalar

Büyük yemek veya gaza neden olan yiyecekler yemek, özellikle asit reflüsü varsa, diyaframınıza baskı uygular. Bu göğüs sıkışmasına neden olabilir ve astım alevlenmelerini tetikleyebilir. Bu gıdalar şunları içerir:

  • Fasulyeler
  • lahana
  • karbonatlı içecekler
  • soğanlar
  • Sarımsak
  • kızarmış yiyecekler

Salisilatlar

Nadir olmasına rağmen, astımı olan bazı insanlar kahve, çay ve bazı otlar ve baharatlarda bulunan salisilatlara duyarlı olabilir. Salisilatlar doğal olarak oluşan kimyasal bileşiklerdir ve bazen gıdalarda bulunurlar.

Yapay Malzemeler

Kimyasal koruyucular, aroma vericiler ve renklendiriciler genellikle işlenmiş ve fast food ürünlerinde bulunur. Astımı olan bazı insanlar bu yapay bileşenlere duyarlı veya alerjik olabilir.

Yaygın alerjenler

Gıda alerjisi olan kişilerde astım da olabilir. En yaygın alerjenler şunları içerir:

  • Süt Ürünleri
  • kabuklu deniz hayvanı
  • buğday
  • fındık ağacı

Çoğu doktor, durumunuzu yönetmenize yardımcı olmak için genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı önerir. Buna sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak da dahildir.

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, mevcut astım tedavinizi tamamlamak içindir. Daha iyi hissetmeye başlasanız bile, doktorunuza danışmadan reçete edilen astım ilaçlarını kullanmayı bırakmamalısınız.

Geleneksel astım tedavileri şunları içerebilir:

  • inhale kortikosteroidler
  • uzun etkili beta antagonistleri (LABA)
  • kortikosteroidler ve bir LABA'dan oluşan kombinasyon inhaleri
  • oral lökotrien modifiye ediciler
  • hızlı etkili kurtarma ilaçları
  • alerji ilaçları
  • alerji çekimleri

  • bronşiyal termoplasti, ilaca cevap vermeyen şiddetli astım vakaları için kullanılan bir ameliyat türü

Astım semptomlarının kötüleşmesini önleme

Astım semptomlarını kontrol etmeye gelince, önleme uzun bir yol kat edebilir. Astım hayatı tehdit edici olabileceğinden, tetikleyicilerinizi tanımlamak ve bunlardan kaçınmak önemlidir.

Tütün dumanı birçok insan için astım tetikleyicisidir. Sigara içiyorsanız, bırakma hakkında doktorunuzla konuşun. Evinizdeki biri sigara içerse, bırakma hakkında onlarla konuşun. Bu arada, açık havada sigara içtiklerinden emin olun.

Aşağıdaki durumlarda astım krizlerini önlemeye yardımcı olabilecek daha fazla adım atabilirsiniz:

  • Doktorunuzla bir astım eylem planı oluşturun ve uygulayın.
  • Astım ataklarını tetikleyebilecek hastalıklardan kaçınmak için her yıl pnömoni ve grip aşısı yapın.
  • Astım ilaçlarınızı reçete edildiği gibi alın.
  • Astımınızı izleyin ve astımınızın kötüleştiğine dair erken uyarı işaretlerini belirlemek için nefesinizi izleyin.
  • Toz akarlarına, açık hava kirleticilerine ve polen gibi alerjenlere maruz kalmanızı azaltmak için bir klima kullanın.
  • Toza maruz kalmayı azaltmak için yatağınızda ve yastıklarınızda toz kapakları kullanın.
  • Evcil hayvanlarınızı düzenli olarak tımar ederek ve banyo yaparak evcil hayvan kepçesini azaltın.
  • Dışarıda soğukta zaman geçirirken burnunuzu ve ağzınızı örtün
  • Evinizdeki nemi optimal seviyelerde tutmak için bir nemlendirici veya nem giderici kullanın.
  • Küf sporlarını ve diğer iç mekan alerjenlerini ortadan kaldırmak için evinizi düzenli olarak temizleyin.

Görünüm

Daha sağlıklı bir diyet yemek, astım semptomlarınızı iyileştirebilir, ancak birçok faktöre bağlıdır.

Örneğin, genel etki genel sağlığınıza, değişiklik yaparken ne kadar tutarlı olduğunuza ve belirtilerinizin şiddetine bağlı olabilir. En azından, daha sağlıklı bir diyet izlemeye başlayan çoğu insan genellikle gelişmiş enerji seviyelerini fark eder.

Daha sağlıklı bir diyete sahip olmak ayrıca aşağıdaki gibi faydalara yol açabilir:

  • kilo kaybı
  • düşük kan basıncı
  • düşük kolesterol
  • gelişmiş sindirim