Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Askeri Diyet Nedir ve Gerçekten Çalışır mı?

Askeri Diyet Nedir ve Gerçekten Çalışır mı?

Askeri diyet şu anda dünyanın en popüler "diyetlerinden" biridir. Bir haftada 4,5 kiloya kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Askeri diyet de ücretsiz. Satın almanız gereken kitap, pahalı yiyecek veya ek yoktur.

Ama bu diyet gerçekten işe yarıyor mu ve denemeniz gereken bir şey mi? Bu makalede askeri diyet hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.

Askeri Diyet Nedir?

3 günlük diyet olarak da adlandırılan askeri diyet, bir haftada 10 kiloya kadar kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kilo verme diyetidir.

Askeri diyet planı, 3 günlük bir yemek planı ve ardından 4 gün izin içerir ve haftalık döngü, hedef kilonuza ulaşana kadar tekrar tekrar tekrarlanır.

Diyetin savunucuları, ABD ordusundaki beslenme uzmanları tarafından askerleri en iyi şekilde şekillendirmek için tasarlandığını iddia ediyorlar.

Ancak, gerçek şu ki, diyet herhangi bir askeri veya devlet kurumuna bağlı değildir.

Askeri diyet, donanma diyeti, ordu diyeti ve hatta dondurma diyeti de dahil olmak üzere başka isimlerle de gider.

Sonuç olarak: Askeri diyet, sadece bir hafta içinde önemli kilo kaybını teşvik ettiği iddia edilen düşük kalorili kilo kaybı diyetidir.

Askeri Diyet Nasıl Çalışır?

3 günlük askeri diyet aslında 7 günlük bir dönemde 2 aşamaya ayrılmıştır.

İlk 3 gün boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için düşük kalorili bir yemek planı takip etmelisiniz. Yemekler arasında atıştırmalık yoktur.

Bu aşamadaki toplam kalori alımı günde yaklaşık 1.100-1.400 kaloridir.

Bu, ortalama bir yetişkinin alımından çok daha düşüktür, ancak bu hesap makinesini kullanarak kendi kalori gereksinimlerinizi kontrol edebilirsiniz.

Haftanın geri kalan 4 günü boyunca sağlıklı beslenmeniz ve kalori alımınızı düşük tutmanız tavsiye edilir.

Diyetin savunucuları, hedef kilonuza ulaşana kadar diyeti birkaç kez tekrarlayabileceğinizi iddia ediyorlar.

Sonuç olarak: Askeri diyetin ilk 3 günü belirli bir yemek planına sahiptir ve kalori kısıtlaması içerir. Kalan 4 gün daha az kısıtlamaya sahiptir.

Yemek Planı

Bu, askeri diyetle ilgili 3 günlük yemek planı.

1.gün

Bu 1. gün için yemek planıdır. 1,400 kalori civarındadır.

Kahvaltı:

  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim tost.
  • Yarım greyfurt.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

  • Tost dilimi.
  • Yarım bardak ton balığı.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi:

  • Bir fincan yeşil fasulye ile 3 oz (85 gram) et porsiyonu.
  • Küçük bir elma.
  • Yarım muz.
  • Bir fincan vanilyalı dondurma.

2. gün

Bunlar 2. gündeki yemekler ve yaklaşık 1.200 kaloridir.

Kahvaltı:

  • Tost dilimi.
  • Bir haşlanmış yumurta.
  • Yarım muz.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

  • Bir haşlanmış yumurta.
  • Bir fincan süzme peynir.
  • 5 tuzlu kraker.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi:

  • Topuz ile iki sosisli sandviç.
  • Yarım bardak havuç ve yarım bardak brokoli.
  • Yarım muz.
  • Yarım bardak vanilyalı dondurma.

3 gün

İşte 3. gün için plan, yaklaşık 1.100 kalori.

Kahvaltı:

  • 1 ons dilim kaşar peyniri.
  • 5 tuzlu kraker.
  • Küçük bir elma.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Öğle yemeği:

  • Tost dilimi.
  • Bir yumurta, istediğiniz gibi pişirilir.
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).

Akşam yemegi:

  • Bir bardak ton balığı.
  • Yarım muz.
  • 1 su bardağı vanilyalı dondurma.

Şeker veya kremadan kalori eklemediğiniz sürece istediğiniz kadar kahve veya çay içmekten çekinmeyin. Bol miktarda su için.

Kalan 4 Gün

Haftanın geri kalanında diyet de var.

Atıştırmalıklara izin verilir ve yiyecek grubu kısıtlaması yoktur. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarını sınırlamanız ve toplam kalori alımını günde 1.500'ün altında tutmanız önerilir.

Bu makalede kalori alımınızı izlemek için web sitelerinin ve uygulamaların bir listesini bulabilirsiniz.

Diyetin geri kalan 4 günü için başka kural yoktur.

Sonuç olarak: Diyetin ilk 3 günü belirli bir menüye sahipken, diğer 4 gün daha az kısıtlıdır. Kalan 4 gün boyunca hala sağlıklı beslenmeniz ve kalorileri kısıtlamanız önerilir.

İzin Verilen Ek Gıdalar

Diyet kısıtlamaları olanlar için 3 günlük aşamada yer değiştirmelere izin verilir, ancak kısımlar aynı sayıda kalori içermelidir.

Örneğin, bir fıstık alerjiniz varsa, badem ezmesi için fıstık ezmesini değiştirebilirsiniz.

Vejeteryansanız bazı bademler için 1 bardak ton balığı da değiştirebilirsiniz.

Önemli olan tek şey kalorilerin aynı kalması. Yemek planını herhangi bir şekilde değiştirirseniz, kalori saymanız gerekir.

Askeri diyetin savunucuları sıcak limon suyu içmeyi teşvik ediyor, ancak yapay olarak tatlandırılmış içeceklere karşı öneriyorlar. Ancak bunun iyi bir fikir olmasının bilimsel bir nedeni yoktur.

Sonuç olarak: Diyet kısıtlamalarınız varsa, eşit kalorili yiyecekleri değiştirmenize izin verilir.

Askeri Diyet Kanıtlara Dayalı mı?

Askeri diyet üzerine hiçbir çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, ortalama bir kişinin bir hafta süren kalori kısıtlaması nedeniyle birkaç kilo vermesi muhtemeldir.

Yağ dokunuza bırakmaktan daha az kalori girerse, yağ kaybedersiniz. Dönemi.

Bununla birlikte, diyetin savunucuları, yemek planındaki "gıda kombinasyonları" nedeniyle belirli bir kilo kaybı avantajına sahip olduğunu iddia ediyorlar. Bu kombinasyonların metabolizmanızı arttırdığı ve yağ yaktığı söylenir, ancak bu iddiaların arkasında gerçek yoktur.

Kahve ve yeşil çay, metabolizmayı hafifçe artırabilen bileşikler içerir, ancak bunu yapabilen bilinen bir yiyecek kombinasyonu yoktur (1, 2, 3, 4).

Ve, yemek planında bulunan genel gıdalara bakarsanız, sadece yağ yakıcı bir diyet gibi görünmüyor.

Protein bakımından zengin gıdalar metabolizmayı diğer gıdalardan daha fazla artırır (5, 6). Ancak askeri diyetteki yemeklerin çoğu protein bakımından düşük ve karbonhidrat bakımından yüksektir, bu da kilo kaybı için kötü bir kombinasyondur.

Bazı insanlar da bu diyetin aralıklı oruçla benzer sağlık yararları olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, diyetle ilgili oruç yoktur, bu yüzden bu yanlıştır.

Sonuç olarak: Askeri diyet, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kalorisi çok düşüktür. Bununla birlikte, diğer kalori kısıtlı diyetlerden daha etkili kılan özel bir avantajı yoktur.

Askeri Diyet Güvenli ve Sürdürülebilir mi?

Askeri diyet, ortalama bir kişi için muhtemelen güvenlidir, çünkü kalıcı zarar vermek için çok kısa.

Bununla birlikte, bu diyeti bir seferde aylarca uygulayacak olsaydınız, kalori üzerindeki katı sınır sizi besin yetersizliği riskine sokabilir.

Bu, özellikle tatil günlerinde düzenli olarak sebze ve diğer kaliteli yiyecekleri yemiyorsanız doğrudur.

Ayrıca, sosisli sandviç, kraker ve dondurma yemek her hafta metabolik sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. Abur cubur diyetinizin düzenli bir parçası olmamalıdır.

Sürdürülebilirlik açısından, bu diyetin yapılması oldukça kolaydır. Uzun vadeli alışkanlık değişikliklerine dayanmaz ve sadece kısa bir süre için irade gerektirir.

Bununla birlikte, kilonuzu çok uzun süre korumanıza yardımcı olmaz çünkü alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmaz.

Sonuç olarak: Askeri diyet sağlıklı insanlar için muhtemelen güvenlidir, ancak uzun süre yapılmamalıdır. Muhtemelen kalıcı kilo kaybına yol açmaz.

Gerçekten Haftada 10 Kilo Verebilir misiniz?

Bu diyet popüler oldu çünkü haftada 4,5 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Teorik olarak, bu kilo kaybı oranı, kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan aşırı kilolu insanlar için mümkündür. Bununla birlikte, kilo kaybının çoğu yağ değil su kaybından kaynaklanacaktır.

Vücudun glikojen depoları azaldıkça su ağırlığı hızla düşer, karbonhidratları ve kalorileri kısıtladığınızda ortaya çıkar (7).

Bu ölçeklerde iyi görünüyor, ancak normal bir şekilde tekrar yemeye başladığınızda bu kilo geri kazanılacak.

Sonuç olarak: Haftada 10 kilo vermek mümkündür. Bununla birlikte, bunların çoğu normal olarak yemeye başladığınızda geri kazanılan su ağırlığı olacaktır.

Çalışabilir, Ama Uzun Süreli Değil

Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, askeri diyet yardımcı olabilir.

Ancak kiloyu çok hızlı bir şekilde geri kazanmanız muhtemeldir. Bu, kalıcı kilo kaybı için iyi bir diyet değildir.

Kilo vermek ve onu uzak tutmak konusunda ciddiyseniz, o zaman askeri diyetten çok daha iyi olan birçok kilo verme yöntemi vardır.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here