Ek pazarlamacılar, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde aşırı hastalığa girerek, hastalanma olasılığınızı azaltacağına söz veren reklam ürünleri. C vitamini, hastalanmanızı önlemeye yardımcı olmak için lanse edilen en iyi bilinen, en erişilebilir antioksidanlar arasındadır.

Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan suda çözünür birçok besleyici maddeden biridir. Birçok kişi de yeterince aldıklarından emin olmak için takviye alır. Bu, yanlışlıkla doz aşımı olasılığı ile ilgili endişeleri artırmıştır.

Çok fazla C vitamini istenmeyen etkilere neden olabilir. Bununla birlikte, ciddi bir aşırı doz nadir ve olası değildir. Anahtar, gerçekten ne kadar C vitaminine ihtiyacınız olduğunu öğrenmektir.

C Vitamini Ne Yapar?

C vitamini bir tür antioksidandır. Vücudu sağlıklı hücrelere zarar veren ve yok eden serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Bu bağlamda, besini yeterli almak vücudunuzun hastalığa karşı doğal savunmasını desteklemenin bir yoludur. Virüsle savaşan vitamin olarak ününü bu şekilde kazandı.

Ayrıca büyüme ve genel vücut fonksiyonları için gerekli olan demir emilimini artırmaya yardımcı olur. Yeterli C vitamini bulunmaması, iskorbüt diye bilinen potansiyel olarak ölümcül bir duruma yol açabilir.

Portakal ve portakal suları belki de en iyi bilinen C vitamini kaynaklarıdır, ancak üretim koridorundaki diğer öğeler takoz doludur:

  • biber
  • Brokoli
  • kavun
  • greyfurt
  • kivi
  • patates
  • çilekler
  • domates

Çok fazla meyve ve sebze yerseniz muhtemelen C vitamini takviyesine ihtiyacınız yoktur. Aslında, yukarıdaki yiyeceklerden sadece bir porsiyon sizi günlük kotanıza götürecektir.

Çok fazla ne kadar?

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ortalama bir yetişkin kadın günde 70 mg C vitamini gerektirir. Ortalama bir adam 90mg gerektirir. Hamile ve emziren kadınlar için önerilen miktarlar daha yüksektir.

Bireysel beslenme ihtiyaçlarınızı doktorunuzla tartışmanız önemlidir. Tüm yetişkinler için önerilen maksimum miktar veya üst sınır günde 2.000 mg'dır.

C vitamini için üst sınırdan daha fazlasını almak yaşamı tehdit etmez, ancak aşağıdaki gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz:

  • karın ağrısı
  • kramplar
  • ishal
  • başağrıları
  • bulantı (ve olası kusma)
  • Uyku problemleri

Hemokromatozlu insanlar aşırı dozda C vitamini tehlikesi altındadır. Bu durum, vücudunuzun aşırı miktarda demir depolamasına neden olur ve bu da çok fazla C vitamini alarak şiddetlenir. Bu durum vücut dokusunda hasara neden olabilir.

C vitamini takviyeleri ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu özellikle kalp hastalığı ve kanser ilaçları için geçerlidir. Ek almadan önce doktorunuza danışın.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Diğer Yolları

Ek yapıcıların sizi inandırmasına rağmen, C vitamininin soğuk algınlığı ve grip virüslerini doğrudan önlediğine dair bilimsel bir kanıt yoktur. Aslında, Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, bu pahalı takviyeleri almanın sadece soğuk algınlığı süresini en aza indirdiğini söylüyor. Dahası, hastalandıktan sonra C vitamini almak hiç yardımcı olmuyor.

Paranızı biriktirmek ve günlük diyetinizde yeterli miktarda C vitamini aldığınızdan emin olmak daha iyidir.

Diğer önleyici sağlık önlemlerinde olduğu gibi, soğuk algınlığı ve grip virüslerini önlemenin en iyi yolu kendinize bakmaktır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

  • her gece yeterli uyku almak
  • düzenli egzersiz yapmak
  • besleyici yiyecekler yemek
  • aşırı kafein ve alkolden uzak durma