Arjinin nedir?
Arginin veya L-arginin, diyetinizdeki proteinlerden aldığınız 20 amino asitten biridir. Genellikle yarı esansiyel bir amino asit olarak kabul edilir. Bu, genellikle sadece diyetten yeterince alabileceğiniz anlamına gelir.
Dengeli bir diyet yerseniz, muhtemelen arginin takviyeleri almanıza gerek yoktur. Ancak belirli sağlık durumlarınız varsa, doktorunuz bunları rutininize eklemenizi önerebilir. Diğer durumlarda, doktorunuz sizi bunlardan kaçınmaya teşvik edebilir. Bazı insanlar için arginin takviyeleri almak aslında sağlık problemleri riskini artırabilir.
Nerede arginin alabilirsin?
Arginin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı gıda ürününde bulunur:
- kırmızı et
- kümes hayvanları
- balık
- Mandıra
- tohumlar
- Fındık
- Fasulyeler
- Yapraklı sebzeler
- bazı meyveler
Örneğin, hindi, kabak çekirdeği, yer fıstığı ve soya fasulyesi zengin arginin kaynaklarıdır.
Çoğu insan dengeli bir diyetten yeterli arginin alabilir. Ancak arginin takviyeleri, oral tabletler veya enjeksiyonlar şeklinde de mevcuttur. Ek arginin de dahil olmak üzere yeni takviyeleri denemeden önce daima doktorunuza danışın. Potansiyel sağlık yararları ve risklerini değerlendirmenize yardımcı olabilirler.
Vücudunuz nitrik oksit sentezlemek için arginin kullanır. Nitrik oksit, kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olur. Bu, kan akışınızı düzenlemek için önemlidir.
Doktorunuz, kan damarlarınızı ve kalbinizi etkileyen belirli durumlarınız varsa arginin açısından zengin yiyecekler yemeyi veya arginin takviyeleri almanızı önerebilir. Örneğin, koroner arter hastalığı, periferik vasküler hastalık veya erektil disfonksiyonu tedavi etmek için arginin takviyeleri almayı önerirler. Diğer durumlarda, arginin takviyeleri kalp problemleri riskinizi artırabilir.
Kardiyovasküler sağlık
Mayo Clinic'e göre, arginin takviyelerinin belirli kardiyovasküler rahatsızlıkları olan insanlar için faydaları olabilir. Örneğin, tedaviye yardımcı olabilirler:
- koroner arter hastalığı
- tıkanmış arterler
- anjin
Arginin takviyeleri, periferik vasküler hastalığı (PVD) olan kişiler için de avantajlara sahip olabilir. Bu durum, arterleriniz daraldığında ve uzuvlarınıza kan akışını azalttığında gelişir. PVD'li çoğu insan bunu bacaklarında geliştirir.
Öte yandan Mayo Kliniği, kalp krizinden sonra arginin takviyesi almanın daha da kötüleşebileceği konusunda uyarıyor. Aslında kalp krizinden sonra ölme riskinizi artırırlar. Faydaları ve riskleri değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Olası güvenlik sorunları giderilene kadar, kalp krizinden sonra arginin takviyesi almaktan kaçının.
Kalp hastalığı öykünüz varsa, doktorunuza arginin takviyelerinin potansiyel faydaları ve riskleri hakkında bilgi alın. Sağlık geçmişinize bağlı olarak, onları almanızı veya bunlardan kaçınmanızı teşvik edebilirler.
Erektil disfonksiyon
Birçok erektil disfonksiyon (ED) vakası kalp hastalığına bağlı olabilir. Kan damarlarınızla ilgili sorunlar penise kan akışını azaltabilir. Bu, bir ereksiyon geliştirmeyi ve sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Mayo Clinic'e göre, bazı araştırmalar arginin takviyelerinin vücudunuzdaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu iddia edilen faydalar nedeniyle, doktorlar bazen ED'yi tedavi etmek için arginin takviyeleri reçete eder. Aslında, erken çalışmalar, arginin takviyelerinin düşük nitrat seviyelerine sahip erkeklerde ED'yi hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Rapor edilen bir çalışma
Diğer kullanımlar
Son çalışmalar arginin takviyelerinin başka faydaları da olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin,
- enfeksiyonlarla savaş
- yara iyileşmesini teşvik etmek
- ameliyat sonrası iyileşmeyi destekleyin
- tamamlayıcı kemoterapi
Rapor edilen başka bir çalışma
Götürmek
Arginin, vücudunuzun nitrik oksidi sentezlemek için kullandığı bir amino asittir. Dengeli bir diyetiniz varsa, muhtemelen yediğiniz yiyeceklerden yeterli miktarda arginin alırsınız. Ancak belirli sağlık durumları öykünüz varsa, doktorunuz arginin takviyeleri almanızı önerebilir. Diğer durumlarda, onlardan kaçınmanız için sizi teşvik edebilirler. Arginin takviyeleri almak bazı sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir.
Rutininize arginin takviyeleri eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun.