“Anne poposu”, eskisinden daha büyük, daha sarkık veya daha düz hale gelen kalçaları tanımlamak için kullanılan terimdir. Genellikle bu, vücudunuzdaki değişiklikler nedeniyle hamilelik sırasında veya sonrasında ortaya çıkar.
İyi haber şu ki, poponuzu geri alabilir veya daha güçlü bir tane inşa edebilirsiniz. Sağlık nedenleriyle, zindelik seviyenizi geliştirme fırsatıyla veya en sevdiğiniz kıyafetleri giyme arzusuyla motive olabilirsiniz. Nedeniniz ne olursa olsun, güzel bir ganimet elinizin altında.
Anne poposunun nedenleri, daha büyük bir poponun olası sağlık sorunları ve güçlü, düzgün bir ganimet elde etmenin yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
‘anne poposu’ nedir?
Birçok insan daha büyük, daha düz veya daha sarkık olan bir serseri anne kıçı olarak adlandırır. Hamilelikten sonra, eski pürüzlü sırtınızın havası inmiş ve pantolonunuzun popoya daha gevşek oturması olasıdır. Karınlarınız, kalçalarınız ve üst bacaklarınız da daha yumuşak ve zayıf hissedebilir.
Hamile kadınlar popolarını altına sokmaya, kalçalarını öne doğru çıkarmaya ve büyüyen karınlarına uyum sağlamak için sırtlarını geriye doğru sallamaya meyillidirler. Bu, anne poposuna katkıda bulunabilecek kas ve duruş dengesizliklerine neden olur.
Poponuzun hamilelikten değişmesine ne sebep olabilir?
Kilo alımı ve göbek genişlemesi de dahil olmak üzere çeşitli faktörler hamilelik sırasında poponuzun büyümesine neden olur. İskelet, duruş ve hizalama değişiklikleri de rol oynar.
bir
Bu, gövde ekstansör kaslarının artan karın hacmine yanıt olarak adapte olduğu anlamına gelir. Her iki grup arasında lomber omurga veya pelvis pozisyonunda anlamlı fark yoktu. Bu bulguları genişletmek için daha derinlemesine çalışmalara ihtiyaç vardır.
Hamilelik sırasında, duruşunuzu destekleyen kaslarınızı aşırı gerebilir, bu da kısa, sıkı ön (ön) kaslara neden olabilir. Ayrıca, uygunsuz duruş alıştırması yapabilir veya oturarak daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Bu, üst sırt, karın ve kalça kaslarınızın daha az aktivasyonuna yol açarak kas kaybına ve zayıflığa neden olabilir.
Hormonal değişiklikler vücudunuzu da etkileyebilir. Hamilelik sırasında vücudunuz daha fazla rahatlama sağlar. Bu, pelvisinizin yakınındaki kasları, tendonları ve bağları gevşeterek sizi doğuma hazırlar. Bununla birlikte, bu aynı zamanda bu bölgedeki kaslarınızın gerilmesine ve genişlemesine neden olabilir ve potansiyel olarak poponuzun şeklini değiştirebilir.
Anne poposu ne kadar yaygındır?
Vücudunuz hamilelik sırasında kesinlikle birçok yönden değişecektir. Vücudunuzun tam olarak ne kadar ve hangi şekillerde değiştiği, vücut ağırlığınız, vücut tipiniz ve fitness seviyeniz gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Vücudunuzun kıvrımları daha iyi tanımlanmışsa, poponuzun şekli ve kas tonusu daha belirgin olabilir.
Göre
Hamilelikten önce ortalama bir kilo aralığındaysanız ve önerilen miktarda hamilelik kilosu aldıysanız, endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, yine de bir dereceye kadar anne kıçına sahip olabilirsiniz.
Daha büyük bir popo herhangi bir sağlık riskine neden olur mu?
Daha büyük popoların potansiyel sağlık risklerini çevreleyen araştırmalar karışıktır. bir
Daha yakın tarihli bir 2018 çalışmasına göre, gluteal ve bacak yağını kaybetmek, kardiyovasküler hastalık riski ile ilgili belirteçler üzerinde olumlu bir etkiye sahipti. Kardiyovasküler hastalık, vücuttaki aşırı yağdan etkilenen sadece bir inflamatuar hastalıktır.
Başlangıçta orta ağırlık aralığının üzerindeyseniz veya önerilen hamilelik ağırlığı miktarından daha fazla aldıysanız, bebek ağırlığını elinde tutma riskiniz vardır. Bu sizi obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskine sokabilir. Göre
Hamilelikten sonra poponuzu nasıl geri alabilirsiniz?
Orta derecede bir kiloyu korumak veya poponuzu yumuşatmak için bebek kilosunu vermek istiyorsanız, bir eylem planı oluşturun.
Beslenme ipuçları
Özellikle emziriyorsanız, yeterli beslenme ve kalori sağlayan dengeli bir diyet uygulayın.
Sağlıklı yemek seçenekleri şunları içerir:
- kepekli tahıllar
- sebzeler
- meyveler
- az yağlı süt
- yağsız protein
- yüksek lifli gıdalar
- yumurtalar
- fındık ve tohumlar
Aşağıdakilerden kaçınmaya veya sınırlamaya da yardımcı olabilir:
- şekerli içecekler ve yiyecekler
- katı yağlar
- tam yağlı süt
- rafine karbonhidratlar
- yüksek oranda işlenmiş gıdalar
- alkol
Egzersiz ipuçları
Kardiyo kondisyon seviyenizi artırmak, güç oluşturmak ve popo yağını kaybetmek için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
Ayrıca tepe tırmanma, yüzme veya eliptik antrenman gibi kardiyo aktiviteleriyle de aktif kalabilirsiniz. Düşük enerjili günlerde rahat bir yürüyüşe çıkın, hafif esneme hareketleri yapın veya rahatlatıcı bir yoga dizisi yapın. Kendinizi hazır hissettiğinizde, interval antrenmanı ekleyebilirsiniz.
Karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı hedeflemek için kuvvet antrenmanı egzersizleri kullanılabilir. Yoğunluğu artırmak için dambıl ekleyin. Hamilelik sırasında güvenli olan bu popo, uyluk ve kalça egzersizlerine göz atın.
Örnek alıştırmalar şunları içerir:
- ağız kavgası
- hamle
- kalça hareketleri
- eşek komisyonları
- direnç bandı yürüyüşleri
- kalça köprüleri
- yan yatan istiridyeler
- eğilimli bacak kaldırma
Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz planına başlamadan önce, özellikle fitness konusunda yeniyseniz, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun. Ek rehberlik ve destek için bir beslenme uzmanı veya fitness uzmanıyla konuşun.
Alt çizgi
Anne kıçını yontulmuş, tonlu bir popoya dönüştürmek kesinlikle mümkün. Sağlıklı bir beslenme planı izleyerek, aktif kalarak ve poponuzu hedef alan egzersizler yaparak başlayabilirsiniz.
Daha güçlü bir ganimet oluşturmak, kendinizi annelik yolculuğunuza adadığınız için kişisel bakım rutininizin bir parçası olabilir. Poponuzu şekle sokmak duruşunuzu, hareketliliğinizi ve gücünüzü artıracaktır. Bu faydalar, siz küçük çocuğunuzla birlikte yaşamınız boyunca ilerlerken genel refahınızı artırır.
En önemlisi, kendinize karşı nazik ve sevgi dolu olun. Her günü olduğu gibi alın ve bir gecede köklü değişiklikler beklemek yerine kademeli iyileştirmeleri kutlayın. Kendinizi iyi hissettiren sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl göründüğünüzden daha önemli olduğunu unutmayın.
