Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Anksiyeteyle Nasıl ‘Arkadaş’ Kurulur: Bakış Açısı Kazanmak İçin Basit Bir Teknik

Anksiyeteyle Nasıl ‘Arkadaş’ Kurulur: Bakış Açısı Kazanmak İçin Basit Bir Teknik

0
3

Westend61 / Getty Images

Sizi bir arkadaşımla tanıştırmak isterim. Onun adı Nancy.

Nancy gergin bir tip. O her zaman ikinci kez tahmin eder ve “ne-iffetsizdir”. Bazen düpedüz sinir bozucudur.

Dürüst olmak gerekirse, etrafta olmak o kadar eğlenceli değil. Yine de o benim adamlarımdan biri. Kelimenin tam anlamıyla onsuz yaşayamazdım.

Gerçek şu ki, Nancy endişemi vaftiz ettiğim isim. Negatif Nancy, tam olarak.

Orijinal olmayabilir ama etkilidir. Açıklamama izin ver.

Çoğumuz için kaygı, hayatın bir parçasıdır. Bundan daha fazlası, aslında savaş-kaç-ya-don tepkisi olarak da bilinen fiziksel bağlantılı bir hayatta kalma tepkisidir. Diyelim ki bir kaplan tarafından kovalanıyor olsaydık, bu kaygının devreye girmesini gerçekten isterdik, bu yüzden onu oradan çıkarmak için iyi bir mantığa sahip olurduk.

Öte yandan, kaygı günlük yaşamın önüne geçebilir.

Kaplanların yokluğunda, bu kadim evrimsel yanıt, modern dünyadaki kaplan boyutundan daha küçük olaylarla tetiklenebilir.

Bu olduğunda, bir zamanlar yardımcı olan hayatta kalma tepkisi, hayatı kolaylıkla ve neşeyle yaşamak için bir engel haline gelebilir.

Benim için, çöp kutusuna ait yararlı düşünceler ile yararsız düşünceler arasında ayrım yapmam hayati derecede önemli. Bu süreç, yardımcı olmayan olumsuz düşüncelerimize tabi olmak ile onların karşısında aracılık etmek arasındaki fark anlamına gelebilir.

Nancy burada devreye giriyor.

Kaygı mekanizması

Ne zaman kendimi endişeli düşüncelerin ele geçirmeye başladığı bir durumda bulsam, kendime her şeyin yolunda olduğunu hatırlatırım. Sadece Nancy ziyarete geliyor.

Düşüncelerle özdeşleşmek yerine, bu aptalca, hayali mekanizma kendimi endişeli düşünceden uzaklaştırmama ve bunun yerine ortaya çıkan modeli belirlememe izin veriyor.

O zaman durumun ne olduğunu görebiliyorum: aktif hayatta kalma tepkim devreye giriyor.

Bunun da ötesinde, kaygıyı çok sinirli, iyi niyetli bir endişe siğil olarak kişileştirmek, bana aşırı hevesli amigdalamın, güçlü duygular tetiklendiğinde aktif hale gelen beynimin bir parçası olan saçmalığıma gülme fırsatı veriyor.

Olumsuz düşünce döngülerine kapılmış kalmak yerine, bir adım geri çekilebilir ve duruma gülebilirim. En iyi durumda, bu kesinti kaygıyı tamamen kısa devre yaptırabilir ve tüm ironi karşısında beni kıkırdatmaya bırakabilir.

Nancy ile sohbet

Nancy ile hayali bir sohbet böyle bir şey olabilir.

Durum: İş yerinde önemli bir çıktı üzerinde hata yaptım.

Endişeli düşünce: Kovulacağım.

Benim cevabım: “Hey Nance, tekrar hoş geldin! Görüyorum ki bugün o iş görevini berbat ettiğimi fark etmişsin. Beni kontrol etmek için uğradığın için minnettarım. Gerçek şu ki, bu hata sandığınızdan çok daha küçüktü. Son zamanlarda ben de harika işler yaptım, bu yüzden endişelenmeyin! “

Bunun gibi küçük bir diyalog birkaç şeyi başarır:

  • Bana mesafe ve perspektif veriyor.
  • Aşırı aktif zihnimi etkisiz kaygılı bir modelden ziyade yapıcı, yaratıcı bir oyuna dahil ediyor.
  • Beni kıkırdatıyor.
  • Kaygım için bana minnettarlık veriyor.

Perspektif

Endişeli düşünceye oynayacağı bir rol vererek, genellikle düşünceye bağlı duygunun ciddiyetinin azaldığını görüyorum.

Bu, duruma daha objektif bir şekilde yaklaşmama ve ilk düşüncenin gerçekten de gerçekliğe dayalı mı yoksa şu anda benim için yararlı mı olduğunu seçmeme izin veriyor.

Yaratıcı etkileşim

Kesin olan bir şey var: Endişeli zihin inanılmaz derecede yaratıcı olabilir. Burada ve şimdi ile pek ilgisi olmayan senaryolar üretebilir.

Kaygılı beynimi Nancy rolünü oynamak gibi eğlenceli bir oyuna sokmak, benim için endişeli düşüncelerimden çıkmaza girmektense onlardan uzaklaşmamın bir yolu.

Mizah

Benim için endişeli duyguları hafifletmek, kendimi rahatlık durumuna geri döndürmenin en iyi yollarından biridir. Stresli bir durumu eğlenceli bir şeye dönüştürerek ağırlık hissini ortadan kaldırır.

Bu kaygı deneyimini küçümsemek anlamına gelmiyor, ki bunun kesinlikle eğlenceli olmadığını onaylayabilirim. Bu sadece kendimi stresten kurtarmanın ve gönülsüzlük durumuna davet etmenin bir yolu.

Kahkahanın en iyi ilaç olduğuna dair eski klişeye inanıyorum. Kahkahanın sistolik kan basıncını, kalp atış hızını düşürdüğünü ve stres hormonlarını azaltabildiğine dair araştırmalar var.

2018 yılında yapılan bir araştırma, kahkahanın dinlenme ve sindirim tepkisinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirebileceğini belirtti. Aynı çalışma, sadece kahkaha duymanın rahatlatıcı bir etkisi olabileceğini gösterdi.

Şükran

Nancy ile iyi niyetli ama biraz heyecanlı bir arkadaşmış gibi sohbet etmek, kaygı deneyimini yeniden yönlendirmeme yardımcı oluyor.

İlk içgüdüm, kaygının ortaya çıkarabileceği korkutucu, hoş olmayan düşüncelerden ve hislerden kaçmaktır. Ne yazık ki, kaygıyı uzaklaştırmak, stres tepkisinin yalnızca “kaçma” yönünü besler ve çoğu zaman onu daha da büyütür.

Beni korumak için elinden gelenin en iyisini yaptığı için Nancy’yi kabul etmek, birçok bakımdan zihnimin işini yaptığını hatırlatıyor. O sadece beni arıyor.

Bir şans ver

Bu tekniği test etmek istiyorsanız adımlar basittir.

Adını sen koy

Egonun kimliğini değiştiren kaygınızı ortaya çıkarın.

Yaratıcı olun ve isimlerle eğlenin. Ben şahsen büyük bir alliterasyon hayranıyım. Kaygılı düşünceleri adlandırmak onlarla özdeşleşmenize yardımcı olabileceğinden bu adımı atlamayın.

Yaratıcı ol

Üst düzey bir karikatür yaratın.

Onlara bir dizi özellik ve özellik verin. Belki de her zaman en kötüsünün olacağını düşünen bir kıyamet günleridir. Belki de uygunsuz zamanlarda ortaya çıkan sinir bozucu bir komşulardır. Ne kadar abartılırsa o kadar iyi.

Düşünce paketleri oluşturun

Ne tür düşüncelerin kaygı doppelgänger’ınıza ve hangilerinin size ait olduğuna önceden karar verin. Gerçeğe ne kadar az dayanırsa veya düşünce ne kadar yararsız olursa, onu stresli yardımcınıza o kadar çok aktarabilirsiniz.

Örneğin, iş konuları hakkında sık sık endişeleniyorsanız, “kovulacağım” gibi bir düşünce, kaygınızı değiştiren egonuza ait olabilir. “Bir dahaki sefere daha iyi bir iş çıkarmaya çalışabilirim” gibi bir düşünce size ait olabilir.

En iyisi, bu kategorileri endişeli bir anın sıcağı çekmeden önce oluşturmaktır, sırasında değil. Genel kovalarınızı zaten tanımladıktan sonra, anksiyete arttığında onları hazırda tutacaksınız.

Uzman ipucu: Bu teknik aynı zamanda öfke, sabırsızlık, can sıkıntısı veya korku gibi yönetilmesi zor olan diğer duygular için de işe yarar.

Endişen sen değilsin

Her şeyden önce, kaygıyı adlandırmak ve ona bir kişilik vermek, onunla özdeşleşmek zorunda olmadığınızı hatırlatır. Anksiyete, sinir sisteminizin programlanmasının bir parçası olsa da, kim olduğunuzu tanımlamaz.

Anksiyete yaşamak aynı zamanda maceracı, aptal, gönülsüz veya cesur olamayacağınız anlamına gelmez.

Kaygı bir duygudur ve siz bundan çok daha fazlasısınız.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Özel stüdyolarda, spor salonlarında ve Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi’nde bire bir ortamlarda ders verdi. Çevrimiçi kurslar aracılığıyla öz bakım için dikkatli stratejiler paylaşıyor. Onu Instagram’da bulabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here