Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, anksiyete bozuklukları Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl 40 milyondan fazla yetişkini etkilemektedir. Anksiyete, kan basıncı seviyelerinde artış dahil olmak üzere çok çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir.
Anksiyete kronik yüksek tansiyonla bağlantılı olmasa da, hem kısa süreli hem de kronik anksiyete kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir.
Bu yazıda, anksiyete ile yüksek tansiyon arasındaki bağlantıyı ve her ikisi için de tedavi seçenekleri keşfedeceğiz.
Anksiyete yüksek tansiyona neden olabilir mi?
Neyse ki kaygı
Stresli bir durum nedeniyle endişeli hissetmeye başladığınızda, vücudunuz savaş ya da kaç moduna girer. Bu, sempatik sinir sisteminizin aktivasyonu nedeniyle olur. Savaş ya da kaç modu sırasında, adrenalin ve kortizol seviyeleriniz yükselir ve her ikisi de kan basıncında artışa neden olabilir.
Stres ve anksiyete yüksek tansiyona neden olabilse de, bu yalnızca geçicidir ve seviyeler genellikle tekrar sakinleştikten sonra normale döner.
Yüksek kan basıncı nedir?
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kan basıncı seviyeleri yükseldiğinde ortaya çıkan kronik bir durumdur. Kronik yüksek tansiyon oldukça tehlikeli olabilir ve vücuda, özellikle beyne, kalbe, böbreklere ve gözlere ciddi zararlar verebilir.
Hipertansiyon iki kategoriye ayrılır:
- Birincil hipertansiyon. Bu tip hipertansiyon, belirli bir tetikleyici olmadığında gelişir ve en yaygın hipertansiyon türüdür. Birincil hipertansiyonun genellikle genetik, çevresel veya yaşam tarzı nedenlerine bağlı olarak geliştiği düşünülmektedir.
- İkincil hipertansiyon. Bu tip hipertansiyonun nedeni genellikle bilinir ve genellikle başka bir altta yatan durumdur. İkincil hipertansiyon genellikle böbrekleri, kalbi veya tiroidi etkileyen durumlardan kaynaklanır.
İlginç bir şekilde, anksiyete, genellikle beyaz önlük hipertansiyonu olarak adlandırılan bir tür yüksek tansiyona da neden olabilir. Bu tür, tansiyonunuz tipik olarak normal olduğunda, ancak tıbbi kaygı nedeniyle doktor muayenehanesi gibi tıbbi bir ortamda ani yükseldiğinde ortaya çıkar.
Kaygı nedir?
Kaygı, algılanan bir tehdide karşı doğal bir tepkidir ve hepimizin zaman zaman deneyimlediği bir şeydir. Endişeli hissettiğinizde ve savaş ya da kaç tepkiniz etkinleştirildiğinde, yaşayabilirsiniz:
- sinirlilik
- huzursuzluk
- panik veya korku
- hızlı kalp atış hızı
- terlemek
- nefes almada zorluk
- göğüs ağrısı
- hiperventilasyon
- titriyor veya titriyor
- kas seğirmeleri
- titreme veya sıcak basması
- uyuşma veya karıncalanma
- zayıflık veya yorgunluk
- mide bulantısı ya da kusma
- ishal
- zayıf konsantrasyon
- duyarsızlaşma veya derealizasyon
Bazı insanlarda kronik anksiyete, sadece çevresel nedenlerden ziyade altta yatan bir anksiyete bozukluğuna bağlıdır. Anksiyete bozuklukları şunları içerir:
- genelleştirilmiş anksiyete
- panik atak
- belirli fobiler
- obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
Yüksek tansiyonunuz endişenize neden olabilir mi?
Tıpkı anksiyetenin geçici yüksek tansiyona neden olabileceği gibi, yüksek tansiyon da bazen anksiyeteye neden olabilir.
Örneğin, bazı yüksek tansiyon semptomları, aşağıdakiler gibi anksiyetenin neden olduğu semptomları taklit eder:
- nefes darlığı
- baş dönmesi
- göğüs ağrısı
- vizyon değişiklikleri
Bu semptomları veya diğer yüksek tansiyon semptomlarını yaşamak, anksiyetede artışa neden olabilir.
Ek olarak, yüksek tansiyon gibi kronik bir rahatsızlığa sahip olmak, depresyon ve anksiyeteye neden olabilir. Aslında, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH), kronik hastalıkları olan kişilerin anksiyete gibi akıl sağlığı koşullarını yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu belirtiyor.
Bir
Kaygınızla ilgili yüksek tansiyonunuz varsa ne yapabilirsiniz?
Anksiyeteden kaynaklanan sık sık yüksek tansiyon atakları yaşıyorsanız, altta yatan anksiyete bozukluğunu tedavi etmek tansiyonunuzu daha sağlıklı seviyelere düşürmenize yardımcı olabilir.
Yardımcı olabilecek tedavi seçenekleri şunları içerir:
Psikoterapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), çoğu anksiyete bozukluğu için altın standart tedavidir. BDT teknikleri, kaygıya katkıda bulunan sorunlu düşünceleri, duyguları ve davranışları ele almaya ve değiştirmeye yardımcı olabilir.
Anksiyete bozukluğunun türüne ve şiddetine bağlı olarak başka tedavi yaklaşımları da düşünülebilir. Örneğin, maruz kalma terapisi, belirli fobilerin tedavisinde etkilidir; travma odaklı terapi ve Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi etkileşimli terapi, TSSB gibi durumlar için yardımcı olabilir.
İlaçlar
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar), anksiyete bozuklukları için en sık reçete edilen ilaçlardır. SSRI’lar beyindeki serotonin alımını artırarak çalışır ve bu da anksiyete semptomlarını azaltabilir.
Göre
Bazı durumlarda, anksiyete semptomlarının kısa süreli rahatlamasını sağlamak için benzodiazepinler reçete edilebilir. Bununla birlikte, oldukça bağımlılık yaparlar ve genellikle yalnızca kısa süreli kullanım için reçete edilirler.
Diğer
Psikoterapi ve ilaçlar anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili yöntemler olsa da, yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir.
Yeterince uyuduğunuzdan, dengeli beslendiğinizden ve vücudunuzu fiziksel olarak hareket ettirdiğinizden emin olun. Meditasyon, yoga ve masaj gibi gevşeme teknikleri de yardımcı olabilir.
Daha az endişeli hissetmek için yapabileceğiniz şeyler
Anksiyete bozukluğunuz olsun ya da olmasın, herkes günlük anksiyete düzeylerini azaltmanın faydasını görebilir. İşte kaygı seviyenizi düşürmek için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz bazı değişiklikler:
- Yeterli uyku almak. Uyku, genel sağlık için çok önemlidir ve yeterince uyumak, günlük kaygı seviyelerinde büyük bir fark yaratabilir. Çoğu insan her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar, bu yüzden bunu hedeflediğinizden emin olun.
- Dengeli beslenin. Besleyici yiyecekler yemek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Tabağınızı mümkün olduğunca meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi bütün yiyeceklerle doldurmayı hedefleyin.
- Vücudunu hareket ettir. İster spor salonunda ağırlık antrenmanı yapmak ister blok etrafında yürüyüş yapmak olsun, vücudunuzu hareket ettirmek önemlidir. Günlük egzersiz ve hareket, endorfin seviyenizi artırmanıza ve stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
- Farkındalık uygulayın. Farkındalık, anksiyeteniz olduğunda inanılmaz derecede önemli olan farkındalığınızı şimdiki ana getirme uygulamasıdır. Meditasyon, günlük stresi ve endişeyi azaltmak için harika bir farkındalık uygulamasıdır.
Anksiyete tedavisi kan basıncını etkileyebilir mi?
Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan ilaçlar genel anksiyete düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da kan basıncındaki artışları azaltabilir. Bununla birlikte, bazı anksiyete tedavisi seçenekleri de kan basıncı seviyelerinde artışa neden olabilir.
Bir
Yüksek tansiyonunuz varsa ve yakın zamanda anksiyete için ilaç almaya başladıysanız, kan basıncı seviyelerinizdeki değişiklikleri takip edin. Bu, doktorunuzun ilaçlarınızdan herhangi birinde değişiklik yapılması gerekip gerekmediğini belirlemesine yardımcı olabilir.
Kaygı duymak, yüksek tansiyonunuzu nasıl tedavi ettiğinizi etkileyebilir mi?
Yüksek tansiyon tedavisi genellikle bir avuç diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapmayı içerir. Bu, fiziksel aktiviteyi arttırmayı, sağlıklı bir kiloyu korumayı, sodyumu sınırlamayı ve tüm yiyeceklerin alımını artırmayı içerir.
Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncınızı doğal olarak düşürmek için yeterli değilse,
-
beta blokerleri (anksiyete semptomlarını azaltmak için de reçete edilir)
- diüretikler
- ACE inhibitörleri
- anjiyotensin II reseptör blokerleri
- Kalsiyum kanal blokerleri
- alfa-2 agonistleri
Genel olarak, yüksek tansiyonunuz varsa ve endişenizde bir artışa neden oluyorsa, yüksek tansiyonu tedavi etmek anksiyete belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Anksiyete kronik hipertansiyona neden olmasa da, anksiyete ile kan basıncı arasında kesin bir bağlantı vardır. Anksiyete, savaş ya da kaç tepkisi nedeniyle kan basıncında doğal bir artışa yol açar ve yüksek tansiyon da bazen anksiyetede artışa neden olabilir.
Günlük yaşamınızı etkileyen anksiyete veya yüksek tansiyon belirtileri yaşıyorsanız, hangi tedavilerin sizin için işe yarayacağını doktorunuzla konuşun.
