Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Anksiyete ve Uykusuzluk Arasındaki Bağlantı Nedir?

Anksiyete ve Uykusuzluk Arasındaki Bağlantı Nedir?

Uykusuzluk, aşağıdakileri içerebilen uyku zorluğu için tıbbi terimdir:

  • uykuya dalmakta zorluk
  • uykuda kalma sorunu
  • çok erken uyanmak
  • yorgun hissetmek uyanmak

Anksiyete, vücudunuzun strese karşı doğal tepkisidir, daha sonra ne olacağı konusunda endişe veya korku hissedersiniz. Kaygı duygularınız varsa bir kaygı bozukluğunuz olabilir:

  • aşırı
  • 6 ay veya daha uzun süre dayanır
  • günlük yaşamınıza ve ilişkilerinize müdahale ediyor

Ruh Sağlığı Amerika'ya göre, Amerikalıların yaklaşık üçte ikisi stresin uykusunu kaybetmesine neden olduğunu belirtiyor. Ayrıca kötü uyku alışkanlıklarının depresyon ve anksiyete gibi problemlerle bağlantılı olduğunu belirtiyorlar.

Kaygı ve uykusuzluk

Harvard Health Publishing'e göre, uyku sorunları genel anksiyete bozukluğu olan yetişkinlerin yüzde 50'sinden fazlasını etkiliyor.

Anksiyete uykusuzluğa neden olur mu yoksa uykusuzluk kaygıya neden olur mu?

Bu soru genellikle hangisinin önce geldiğine bağlıdır.

Uyku yoksunluğu anksiyete bozuklukları riskini artırabilir. Uykusuzluk ayrıca anksiyete bozukluklarının semptomlarını kötüleştirebilir veya iyileşmeyi önleyebilir.

Anksiyete, sıklıkla uykusuzluk veya kabuslar şeklinde uyku bozukluğuna da katkıda bulunabilir.

Uyku ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Ruh sağlığı ve uyku arasındaki ilişki henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak Harvard Health Publishing'e göre, nörokimya çalışmaları ve beyin görüntüleme şunları önermektedir:

  • yeterli bir gece uykusu hem zihinsel hem de duygusal dayanıklılığı beslemeye yardımcı olur
  • kronik uyku bozuklukları olumsuz düşünme ve duygusal duyarlılık yaratabilir

Ayrıca uykusuzluk tedavisinin bir anksiyete bozukluğu ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceği veya tam tersi de ima edilmektedir.

Uykusuzluğum var mı?

Uykusuzluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Fiziksel muayene ile birlikte, doktorunuz birkaç hafta boyunca uyku günlüğü tutmanızı önerebilir.

Doktorunuz uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunun bir olasılık olduğunu düşünüyorsa, bir uyku uzmanı görmenizi önerebilir.

Bir uyku uzmanı, uyku çalışması olarak da adlandırılan bir polisomnogram (PSG) önerebilir. Uyku çalışması sırasında, uyku sırasında geçtiğiniz çeşitli fiziksel aktiviteler elektronik olarak izlenir ve daha sonra yorumlanır.

Uykusuzluk tedavisi

Uykusuzluk için reçetesiz uyku yardımcıları ve reçeteli ilaçlar olmasına rağmen, birçok doktor uykusuzluğu uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi ile tedavi etmeye başlayacaktır (CBT-I).

Mayo Clinic, CBT-I'nin tipik olarak ilaçtan eşit veya daha etkili olduğunu belirlemiştir.

CBT-I, uyku ve uykuda kalma yeteneğinizi etkileyen tutumlarınızı anlamanıza, tanımanıza ve değiştirmenize yardımcı olmak için kullanılır.

CBT-I, uykuya dalmakta olamayacağınız kadar endişelenen döngüye hitap eden endişeleri veya olumsuz düşünceleri kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olmanın yanı sıra.

Uykuyu iyileştirmek için öneriler

İyi bir uykuya engel olan davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç strateji vardır. Aşağıdakilerden bazılarını uygulayarak iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilirsiniz:

  • Rahatlama teknikleri nefes egzersizleri ve ilerleyici kas gevşemesi gibi yatmadan önce kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Diğer gevşeme teknikleri, ılık bir banyo yapmak veya yatmadan önce meditasyon yapmaktır.
  • Uyaranları kontrol etme yatak odasını sadece uyku için kullanmak ve elektronik gibi diğer uyaranlara izin vermemek gibi. Bu, yatağınızı yoğun bir etkinlik yeri olarak ayırmanıza yardımcı olacaktır.
  • Tutarlı bir uyku zamanı ayarlama ve uyanma zamanı kendinizi tutarlı bir uyku için eğitmenize yardımcı olabilir.
  • Şekerleme ve benzer uyku kısıtlamaları, yatmadan önce kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir, bu da bazı insanlar için uykusuzluğu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
  • Uyarıcılardan kaçınma kafein ve nikotin gibi yatmadan önce fiziksel olarak uykuya hazır olmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca yatmadan önce alkolden kaçınmayı da önerebilir.

Doktorunuz, sağlıklı uykuyu teşvik edecek alışkanlıkları öğrenmenize ve geliştirmenize yardımcı olacak uyku ortamınıza ve yaşam tarzınıza göre uyarlanmış başka stratejiler önerebilir.

Paket servisi

Hangisi önce gelir: kaygı veya uykusuzluk? İkisinden biri.

Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, anksiyete uyku sorunlarına ve uyku yoksunluğu bir anksiyete bozukluğuna neden olabilir.

Endişe, uykusuzluk veya her ikisini de yaşadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kapsamlı bir tanı tedavinizi yönlendirmeye yardımcı olacaktır.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here