Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Anksiyete ile Seyahat için Ultimate Guide: Bilmeniz Gereken 5 İpuçları

Anksiyete ile Seyahat için Ultimate Guide: Bilmeniz Gereken 5 İpuçları

0
64

"Yolculuk tutkusu" kelimesinden nefret ediyorsanız elinizi kaldırın.

Günümüzün sosyal medyaya dayalı dünyasında, muhteşem yerlerde görünüşte muhteşem şeyler yapan muhteşem insanların görüntüleriyle aşırı doymadan 30 dakikadan fazla gitmek neredeyse imkansız.

Ve bu onlar için harika olsa da, herhangi bir yere gitmeyen insanlar için tam bir saygısızlık var gibi görünüyor çünkü endişeleri var.

Anksiyete bozukluklarının, ABD'de her yıl 40 milyon yetişkini (nüfusun yüzde 18.1'i) etkileyen en yaygın akıl hastalığı olduğu ortaya çıkmaktadır. Anksiyete bozuklukları oldukça iyi tedavi edilebilir ancak anksiyetesi olan kişilerin yüzde 40'ından azı gerçekten tedavi görür.

Bu yüzden orada olanlarınız için şeref duyuyorlar #thathashtaglife. Ancak insanların önemli bir kısmı için, bu endişe nedeniyle yaşamın acımasızca ortaya çıktığı görülmektedir.

İyi haber şu ki, dışarı çıkıp dünyayı görmek tamamen mümkün – evet, endişe duyduğunuzda bile. Endişeniz olduğunda nasıl seyahat edeceğinizle ilgili profesyonel ipuçları ve püf noktaları veren uzmanlara ulaştık.

1. Tetikleyicileri tanıyın

Herhangi bir endişe veya korkuda olduğu gibi, üstesinden gelmek veya onunla baş etmek için ilk adım, nereden geldiğini tanımlamaktır. Adını yüksek sesle söyle ve gücünü elinden alın, değil mi? Tıpkı herhangi bir korku gibi, seyahat endişesi için de aynı şey geçerlidir.

Bir miktar endişe bilinmeyen tarafından tetiklenir. Lisanslı bir psikolog ve medya stratejisti olan Dr. Ashley Hampton “Ne olacağını veya işlerin nasıl gideceğini bilmemek çok endişe verici olabilir” diyor. “Havaalanına gitmenin ve güvenlikten geçmenin nasıl bir şey olduğunu araştırmak önemlidir” diyor.

Seyahat, daha önce kötü bir seyahat deneyimi nedeniyle endişe tetikleyebilir. Hampton, “Müşterilerim artık seyahat etmekten hoşlanmadıklarını söylediler çünkü yankesici ve şimdi güvensiz gibi hissediyorlar” diye ekliyor.

Tek bir olumsuz durum üzerinde durmak yerine, olumlu olan pek çok örneğe odaklanmasını önerir. Hampton, “Yine onların tekrar ele geçirilmesini önlemeye yardımcı olabilecek, uygulama stratejileri hakkında konuştuk” diyor. Bazen kötü şeyler oluyor, diye ekliyor ve bu şeyler herkesin başına gelebilir.

Uçma korkusu endişeyi tetikliyor mu? Birçok insan için seyahat kaygısı, uçakta olmanın fiziksel hareketinden kaynaklanır. Bunun için Hampton, derin nefes almayı ve uçak kalkıp gökyüzüne tırmanırken bir sayma kombinasyonu önerir.

Hampton, “Uyumak için zaman harcıyorum, çünkü endişelenmek için daha az zaman harcıyor” diyor Hampton. Uçuş günün ortasındaysa, dikkat dağıtıcı şeyler, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi endişeleri azaltmaya yardımcı olabilecek olumlu araçlardır.

Kaygı tetikleyicilerinizi bulmak, onu tahmin etmenize ve nihayetinde diğer tarafa geçmenize yardımcı olmanın iyi bir yoludur.

2. Endişenizle, değil aleyhinize çalışın

Dikkat dağıtıcı şeylerden bahsedersek, bunlar transit geçerken veya seyahat sırasında bu kaygı dolu anları doldurmanın en etkili yollarından bazıları olabilir.

Birincisi, yalnız seyahat etmek çok fazlaysa, bazı sorumlulukları paylaşmanıza yardımcı olmak için bir arkadaşınızla seyahat etmemek için hiçbir sebep yoktur. Aslında bir arkadaşınızla seyahat etmek tüm deneyimi düpedüz eğlenceli hale getirebilir.

Discovery Mood & Anxiety Program Operasyonları Ulusal Direktörü George Livengood, “Endişelerinizi, başa çıkma stratejilerinizi ve endişeli olursanız sizi nasıl destekleyebileceklerini paylaşın” diyor.

“Kendi başınıza seyahat ediyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyenize sıkıntı yaşarsanız onlara ulaşabileceğinizi bilmelerini sağlayın ve onlara telefon üzerinden destek sağlayabilecekleri konusunda koçluk yapın” diyor.

Sizin de endişeli olacağınız gerçeğini kabullenmenize, beklemenize ve benimsemenize yardımcı olabilir. Genellikle endişe duygularını uzaklaştırmaya çalışmak onu daha da kötüleştirebilir.

Lisanslı bir klinik olan Tiffany Mehling, “Endişeli olmaları gerçeğini benimseyerek ve nasıl olacaklarına hazırlandıklarını benimseyerek, aslında kaygı olasılığını azaltabilir veya en azından belirtilerin şiddetini azaltabilir” diyor. sosyal hizmet uzmanı.

Örneğin, “türbülans varsa endişeleneceğim” düşüncesiyle hazırlıklı olmak ve nasıl tepki vereceğinizi görselleştirmek – belki de psikolojik tepkimeyi yavaşlatan dikkatli veya nefes alma teknikleriyle – etkili olabilir.

“Kelebekleri aldığımda, en kısa sürede bir zencefilli gazoz sipariş edeceğim” gibi basit olabilir.

3. Vücuduna geri dön.

Anksiyete olan herkes, anksiyete sadece zihinsel olmadığını söyleyebilir.

Ruhsatlı bir klinik psikolog olan Dr. Jamie Long, vücudunuza yönelterek seyahat endişesini azaltmaya çalışırken yedi kolay adım sunar:

  • Yolculuklarınızdan önceki gece bol su için ve vücudunuzu besleyin. Anksiyete iştahınızı azaltabilir, ancak beyin ve vücudun anksiyete ile mücadele etmek için yakıta ihtiyacı vardır.
  • Güvenlikten geçtikten sonra, soğuk bir şişe su satın alın – ve içtiğinizden emin olun. Endişeli olduğumuzda susuzluğumuz artar. Soğuk su şişesi kullanışlı olacak.
  • Yatılı alanda, 10 dakikalık bir rehberli meditasyon yapın, tercihen yolculuk kaygısı için bir tane yapın. Telefonunuza indirebileceğiniz birçok meditasyon uygulaması vardır. Çoğu uygulama farklı durumlar için tasarlanan meditasyonlara sahiptir.
  • Yatmadan birkaç dakika önce banyoya veya özel bir köşeye gidin ve birkaç atlama jakı yapın. Yoğun egzersiz, sadece birkaç dakika bile olsa, duygularla canlanan bir vücudu sakinleştirebilir.
  • Yolun aşağısında yürürken, dört aşamalı nefes alıp verin. Dört saniye nefes alın, dört saniye bekleyin, dört saniye nefes verin ve tekrarlayın.
  • Otururken, endişeli düşüncelerinize rekabet eden bir görev verin. Okumak için bir şeyler getirin, izleyecek bir şeyiniz olsun, hatta alfabeyi geriye doğru söyleyin. Beynine odaklanmış bir görev vermek, elbiseyi provaya çevirmekten felakete karşı korur.
  • Şefkatli ve kendi kendine konuşmayı teşvik edin. Kendine söyle, “Bunu yapabilirim. Güvendeyim."

Seyahat ederken, yiyecek seçenekleri konusunda düşünceli olmak da önemlidir. Vücudumuza koyduğumuz yiyecekler doğrudan etkileyebilir hissettiğimiz endişe miktarı da dahil olmak üzere ruh halimizi düzenleme yeteneğimizdir.

Belirtilerinizi yönetmek istiyorsanız kafein, şeker veya alkol alımını artırırken dikkatli olun. Ve özellikle seyahatleriniz çok fazla fiziksel aktivite içeriyorsa, beslenmeye devam edin.

4. Kendi hızını ayarla

Seyahat etmenin “yanlış” bir yolu yok. Sosyal medyada aktifseniz, YOLO'yu yarı yarıya vaaz eden ve “turist gibi seyahat etmeyen” arkadaşlarınıza dayanarak seyahat etmenin “doğru” ve “yanlış” yollarının olduğu sonucuna varmış olabilirsiniz.

Gerçek şu ki, ziyaret ettiğiniz yerlere saygılı olduğunuz sürece seyahat etmenin kesinlikle yanlış bir yolu yoktur. Böylece, kendinizi rahat hissetmek için kendi hızınızı belirleyin. Yanlış yapmıyorsun.

Özel bir pratisyenliği olan zihinsel sağlık terapisti Stephanie Korpal, “Müşterilerin hedeflerine ulaştıklarında yeni bir alana geçmek için sessiz bir zaman geçirmelerini tavsiye ediyorum” diyor. “Yavaşlamak ve duygusal benliklerimizin fiziksel benliklerimizi yakalamasına izin vermek kritik olabilir.”

Konaklamanıza vardığınızda birkaç dakika derin nefes almanızı veya meditasyon yapmanızı önerir.

Seyahat ederken hızın farkında olmanız da yardımcı olabilir. Aktiviteler ve gezilerle her dakika paketleme fikrine kapılmak kolay olabilir.

Korpal, “Endişeden muzdarip olursanız, bu tempo aslında deneyimlerinizi ıslatmanızı engelleyebilir” diyor. “Bunun yerine, aksama süresini dahil ettiğinizden, konaklama yerinizde rahatladığınızdan veya bir kahvehanede kitap okuduğunuzdan emin olun, böylece fizyolojik olarak fazla uyarılmazsınız.”

5. Kaygıyı heyecanla karıştırmayın

Sonuçta, biraz endişe normaldir. Çalışmak için hepimizin kaygıya ihtiyacı var. Ve sık sık, endişe ve heyecan benzer sinyallere sahip olabilir.

Mesela kalp atışlarını ve nefes almayı arttırırlar. Livengood, “Zihninizin sizi endişelemeniz gerektiğini düşündüğü için aldatmasına izin vermeyin, çünkü kalp atışınız arttı” dedi. Kendini sinirlendirmene gerek yok!

Sonuçta, heyecan, yolculuğu değerli kılan şey olabilir. Eğlencenin bir parçası ve ilk etapta seyahat etmek istemenizin bir parçası! Bunu gözden kaçırmayın.

Ve unutmayın, endişe, evsiz kalmaktan istifa ettiğiniz anlamına gelmez.

Bazı yaratıcı düşünce ve hazırlıklarla – ve gerekirse, profesyonel destekle – kendi şartlarınızla en iyi nasıl seyahat edebileceğinizi öğrenebilirsiniz.


Meagan Drillinger bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaya odaklanmaktır. Yazısı, diğerleri arasında Thrillist, Erkek Sağlığı, Haftalık Seyahat, ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ı ziyaret et.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here