Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Anksiyete Gerçekten Nasıl Hissettiğini 4 Çizimler

Anksiyete Gerçekten Nasıl Hissettiğini 4 Çizimler

0
95

Kronik kaygı ile yaşayan insanlar için, gerçekte nasıl hissettiğini başkalarına tarif etmek zor olabilir.

Anksiyete ile konuştuğum birçok insan, bir okul sınavı, ilişki sorunu ya da kariyer değiştirmek ya da yeni bir şehre geçmek gibi büyük bir yaşam değişikliği gibi endişe duyma ya da strese maruz kalma halidir.

Doğrudan bir kök nedeni ile endişe duyduğunu düşünüyorlar – ve kök nedeni düzeltirseniz, artık endişeli hissetmeyeceksiniz.

Bu kronik bir endişe benim için nasıl hissettirdiği değildir. Keşke bu kadar basit ve temiz olsaydı.

Kronik kaygı dağınık ve tahmin edilemez, aşırı güç veren ve sinsi, fiziksel ve zihinseldir ve bazen çok beklenmedik şekilde güçsüzdür. Açık konuşamıyorum, düşünemiyorum hatta hareket edemiyorum.

Ama bu kelimeler bile ne demeye çalıştığımı tam olarak tarif etmiyor. Kelimeler yeterince olmadığında ne demek istediğimi açıklamaya yardımcı olmak için görsel dile döndüm.

İşte kaygının gerçekte nasıl hissettirdiğini gösteren 4 resim.

Aldığın her nefeste göğsüne bıçaklayan bir bıçak gibi

Bu abartı gibi gelebilir, ancak anksiyete keskin göğüs ağrıları gibi yoğun fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir.

Hayatımda hissettiğim en yoğun göğüs ağrısı. Aldığım her nefeste bir bıçağın keskin noktası göğsümün iç tarafına doğru bastırılmış gibi geliyor. Bazen dakikalarca sürer – bazen saatlerce, hatta günlerce sürer.

Yaşadığım diğer fiziksel semptomlar arasında kalp atışları, terli avuç içi ve omuzlarımda kalıcı bir gerginlik var.

İlk başta gerginliğin masa başında oturmak ve bütün gün yazmakla ilgili olduğunu düşündüm. Ama sonunda gerginliğin ne kadar endişeli olduğuma bağlı olarak gelip gideceğini fark ettim.

Kalp krizi geçirdiğime ikna olmamı sağlayan, tamamen kaygı kaynaklı bir panik atak geçirdim. Acil servisine ambulans yolculuğuyla sonuçlandı ve ön kollarımın gerginleşmesine kadar 2 saat süren yoğun bir iğne ve iğne hissine neden olan ön kollarımda bir gerginlik oldu.

Bunların hiçbiri sadece bir şey için endişelenmek gibi gelmiyor, değil mi?

Her hareketinizi izleyen negatif bir yağmur bulutu gibi konuşun

Anksiyete benim için belirleyici özelliklerden biri, kendini yargılamadır. Sonsuz bir olumsuzluk akışı yayan sert, yüksek sesli, inatçı bir ses. Aklım bu döngüye girdiğinde, ondan kopması zor. Gerçekten zorlu.

Beni o kadar güçlü ve beklenmedik bir şekilde vurabilir ki, ağırlığı altında mahsur kalmış hissediyorum.

Ne düşündüğünü biliyorum: düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirin ve iyi olacaksınız. Denedim, inan bana. Bu sadece benim için çalışmıyor.

Çok fazla pratik ve sabırdan sonra, bu döngüden kurtulmama yardımcı olan birkaç şey var.

İlk adım, negatif konuşmanın bile gerçekleştiğini kabul etmektir. Çünkü sonunda bu döngülere günlerce yakalandığınızda, orada bile olduğunu unutabilirsiniz.

Sonra düşüncelerimi ve düşüncelerime dikkat dağıtmadan odaklanmak için biraz zaman ayırdım. Derin nefes alma teknikleri – 4-7-8 gibi – olumsuz düşünceleri susturmaya başladığım bir noktaya susturmaya ve gerçekte neler olup bittiğini düşünmeye yardımcı olur.

Yardımcı olan diğer bir teknik ise günlük kaydıdır. Sadece düşüncelerimi almak – olumsuz ya da başka bir şekilde – sayfaya, çevrimi kırmaya yardımcı olabilecek bir sürüm biçimidir.

Bir keresinde oturdum ve kendimden ne kadar nefret ettiğimi anlatan sıfatlarla dergimin iki sayfasını doldurdum. Depresyon, anksiyetenin güvenilir yardımcısı, bu vesileyle kesinlikle nefreti içime çekiyordu. Eğlenceli değildi, ama çok ihtiyaç duyulan bir sürümdü.

Olumlu düşünme benim için işe yaramadıysa da, pozitif gerçeklik temelli düşünme.

Farkı şu şekilde düşünün: Olumlu düşünme, düşüncelerimi mutlu olmak ve neşeli hissetmek ve aşık olmak gibi hayali bir şeye sahip olmak gibi soyut fikirlere dönüştürebilir; Gerçekliğe dayalı pozitif düşünme düşüncelerimi son zamanlarda yaşadığım somut şeylere, kardeşimin bana verdiği düşünceli doğum günü hediyesi, kariyerimden aldığım memnuniyet duygusu ve haftasonu boyunca yazdığım şarkı gibi.

Bir sahtekârın normal benliğini kaçırdı

Endişeli hissettiğimde, genellikle normal benliğimin yerine kurnaz bir sahtekâr olduğunun farkındayım. Sadece size bakan, ancak tamamen başkası gibi davranan – çoğunlukla boş bakışlar ve kıpır kıpır ve söylemesi pek ilginç olmayan biri.

Nereye gittim? Bu anlarda kendime soruyorum.

Bedeninde olmayan bir kaliteye sahip. Sahtekarı dışarıdan izliyorum, onunla savaşmak ve herkese gerçek benliği göstermek için güçsüz.

Anksiyete bir parti vermeye karar verdi ve sahtekar davet edilen tek kişiydi. Ne kaba, normal kendim düşünüyor.

Anlarda sinir bozucu bir güçsüzlük var, denemek ne kadar zor olsa da toplayamam ben mi.

Bunun gerçekleştiği zaman, endişemin tam anlamıyla saldırı moduna geçtiğini biliyorum ve düşüncelerimi toplamak ve alet çantama dalmak için kendime alan ve zaman vermem gerekiyor – derin nefes alma, topraklama teknikleri, günlük tutma, terapi, egzersiz, uyku hijyeni ve iyi yemek.

Enerjim varsa, ayrıca güvendiğim insanlarla konuşmaya ya da yakın bir arkadaşla takılmaya ve onların hikayelerinin ve sorunlarının bir anlığına aklımı meşgul etmesine izin veriyorum.

Sonunda, normal benliğim her zaman yeniden ortaya çıkar ve sahtekarın gözü kapalı olur. En azından bir süre için.

Beyninizdeki bir patlama gibi, düşüncelerinizi kontrolden çıkanlara yollamak

Kaygıyı düşüncelerimi bulanıklaştıran beyin sisi olarak tanımlamaya çalıştım, ancak beyindeki bir patlama bana daha doğru geldi.

Anksiyete beynimi, düşüncelerimi her yöne uçup dağılmış şarapnel parçalarına bölen bir kuvvetle vurabilir. Geride kalan boşluk, bir boşluk krateridir.

Hiç bir endişe krizinin ortasında olabileceğini düşündüğünüz biriyle etkileşime girip gözlerinde boş bir görünüm veya genel bir yanıt verme eksikliğini fark ettiniz mi? Size sorunuza doğru bir cevap vermekten hoşlanacaklarına bahse girmeye razıyım, ama o anda akılları verecek hiçbir şeyi olmayan bir krater.

Düşünceler o kadar ulaşılmaz hissedebilir ki, sosyal etkileşimlerden tamamen kaçınırım, başkalarını kaygı beynimin boşluğu ile etkileşime girmekten alıkoymaktan kurtarırım. Bazen bu konuda gerçekten sinirli oluyorum. Fakat buna karşı ne kadar mücadele edersem, düşüncelerim o kadar donmuş oluyor.

Peki kendimi nasıl çözerim? Maalesef kolay bir cevap yok. Bu zaman, sabır ve kendime rahatlamak ve yansıtmak ve zihnim ve bedenim üzerinde temel bir kontrol seviyesine geri dönmek için alan vermek meselesi.

Anksiyete çantası çantamın kullanışlı olması, bana düşüncelerime bakış açısı verebilecek bir terapist ve herkesle konuşması için güvenilen birkaç kişi bu kontrolü geri kazanmama yardımcı oluyor.

Yansıma kapanış

Umarım bu resimler size kronik anksiyete ile yaşamın gerçekte nasıl hissettirdiği hakkında daha fazla bilgi vermiştir. Bir şey için endişelenmekten biraz farklı. Bazen felç oluyor.

Umudum, gerçekte neler olup bittiğinin daha iyi anlaşılmasıyla, insanların kronik anksiyete ile yaşayan diğer insanlar için biraz daha empati duymaya başlayabilecekleridir. Onlarla etkileşime geçmek rahatsız olsa bile.

Unutmayın, kronik anksiyete ile yaşayan insanlar mutlaka görmezden geldikleri ölümcül kusurlara veya etrafındaki herkesi rahatsız etmelerine yönelik gizli bir istek duymazlar. Onlar ve benim gibi normal insanlar, anlamadıkları bir şeyden, onları nöbetten mahrum bırakan bir şeyden, bilinçaltında derinlemesine açmak için yardıma ihtiyaç duydukları bir şeyden geçiyorlar olabilir.

Biraz empati ve destek çok yol kat edebilir.


Steve Barry, Portland, Oregon merkezli bir yazar, editör ve müzisyendir. Zihinsel sağlığı yok etme ve başkalarını kronik anksiyete ve depresyon ile yaşamanın gerçekleri hakkında eğitmek konusunda tutkulu. Boş zamanlarında, aday bir şarkı yazarı ve yapımcı. Halen Healthline'da kıdemli kopya editörü olarak çalışmaktadır. Onu takip et Instagram.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here