Anksiyete bulantısı nedir?

Anksiyete strese bir cevaptır ve çeşitli psikolojik ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Aşırı endişeli hissettiğinizde, kalp atış hızınızın hızlandığını ve solunum hızınızın arttığını fark edebilirsiniz. Ve bir mide bulantısı yaşayabilirsiniz.

Anksiyetenin bir anı sırasında, kendinizi biraz bulantılı hissedebilirsiniz. Herkese açık bir sunum yapmadan veya bir iş görüşmesine gitmeden önce sahip olabileceğiniz “midenizdeki kelebekler” hissi. Bu tür bulantı kısa sürede geçebilir.

Ancak bazen, anksiyete ile ilgili bulantı sizi midenizde tamamen hasta edebilir. Mideniz o kadar çok döner ki banyo için bir çizgi yapmanız gerekir. Kuru kaldırma veya kusma noktasına bile ulaşabilirsiniz.

Herkes zaman zaman endişe duyar. Anormal değil ve mutlaka kötü bir şey değildir. Ancak bulantı eşliğinde sık sık endişe duyuyorsanız sorunlu olabilir.

Anksiyete ile ilgili bulantı, bunu yönetmenin yolları ve bir doktora görünme zamanı geldiğinde okumaya devam edin.

Anksiyete ile bulantı neden olur?

Kaygı, kavga veya uçuş tepkinizi tetikleyebilir. Temel olarak, vücudunuz sizi bir krizle yüzleşmeye hazırlıyor. Bu stresli bir duruma doğal bir tepkidir ve istendiğinde hayatta kalmanıza yardımcı olabilir.

Stresli veya endişeli hissettiğinizde, vücudunuz bir dizi hormon salgılar. Beyindeki nörotransmitterler vücudunuzun geri kalanına mesaj göndererek tepki verir:

  • kalbi daha hızlı pompala
  • solunum hızını arttırmak
  • kasları germek
  • beyne daha fazla kan gönder

Anksiyete ve stres neredeyse her vücut sistemini etkileyebilir. Buna kardiyovasküler, endokrin, kas-iskelet sistemi, sinir, üreme ve solunum sistemleriniz dahildir.

Sindirim sisteminde stres aşağıdakilere neden olabilir:

  • bulantı kusma
  • mide ekşimesi, asit reflü
  • karın ağrısı, gaz, şişkinlik
  • ishal, kabızlık, bağırsakta ağrılı spazmlar

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) veya kronik mide rahatsızlığı olan Amerikalıların yüzde 10 ila 20'sinden biriyseniz, endişeli hissetmek bulantı ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.

bulantıya neden olabilecek anksiyete bozuklukları

  • kronik anksiyete olarak da bilinen yaygın anksiyete bozukluğu (YAB)

  • panik atak
  • fobiler
  • travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • sosyal kaygı bozukluğu

Bu tür bir yanıtı sık sık alıyorsanız veya açık bir nedeni yoksa, yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Ele alınmayan anksiyete bozuklukları depresyon gibi başka sorunlara yol açabilir.

Nasıl durdurabilirim?

Anksiyete nedeniyle hissettiğiniz belirtiler çok gerçektir. Vücudunuz algılanan bir tehdide karşılık veriyor. Gerçek bir acil durum olmadığında, endişe ve bulantıyı kontrol etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Kaygı ile Başa Çıkma

Kaygı gerçekleştiğinde, daha sonra ne olabileceği üzerinde durmak yerine şimdiki zamana odaklanmaya çalışın. Şu anda neler olduğunu düşünün ve kendinize güvende olduğunuzu ve hissin geçeceğini hatırlatın.

Uzun, derin nefesler alın. Veya en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek veya 100'den geriye doğru sayarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

Vücudunuzun hemen tehlikede olmadığınıza dair sinyal alması zaman alır, bu yüzden kendinize çok zor olmayın.

kaygı ile başa çıkma yolları

Uzun vadede endişe ile başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, örneğin:

  • düzenli egzersiz yapmak
  • sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmek
  • alkol ve kafeini sınırlamak
  • yeterince uyumak
  • arkadaşlarına ayak uydurmak ve sosyal ağını korumak
  • yerinde bir planın olması: endişeli hissettiğinizde kullanabileceğiniz meditasyon, aromaterapi veya derin nefes egzersizleri öğrenin

Kronik anksiyeteniz varsa, kapsamlı bir kontrol için birinci basamak hekiminize başvurun. Doktorunuz sizi tetikleyicilerinizi belirlemeye yardımcı olabilecek, kaygı sorunlarınızı çözebilecek ve kontrolün dışında kalmasını nasıl engelleyeceğinizi öğretebilecek lisanslı profesyonellere yönlendirebilir.

Bulantı ile baş etme

Bulantı vurduğunda ne yapmalı

Bulantı hissettiğinizde bunları deneyin:

  • Sade kraker veya sade ekmek gibi az miktarda kuru bir şey yiyin.
  • Yavaşça suyu veya temiz ve soğuk bir şeyi yudumlayın.
  • Sıkı bir şey giyiyorsanız, midenizi kısıtlamayan kıyafetlere geçin.
  • Uzun, derin nefesler alarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın.

Bulantı hissettiğinizde bunlardan kaçının:

  • kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecekler
  • sıcak ve soğuk yiyeceklerin karıştırılması
  • yoğun fiziksel aktivite

Bulantı devam ederse veya kötüleşirse, kusmayı önlemek veya durdurmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Kusuyorsanız:

  • Kaybolan sıvıları yenilemek için küçük yudumlarda su ve diğer berrak sıvıları için
  • dinlenme ve fiziksel aktiviteden kaçınma
  • geçene kadar katı yiyecekler yemeyin

Uzun vadede:

  • ağır, yağlı yiyeceklerden uzak durun
  • sulu kal, ancak alkol ve kafeini sınırla
  • üç büyük öğün yerine gün boyunca küçük öğünler yiyin

Sıklıkla reçetesiz mide bulantısı ilaçlarına veya sık sık kusmaya ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşun.

Ne zaman doktora görünmeli

Anksiyete ile ilgili bulantı yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve bunu kendi başınıza yönetemiyorsanız, doktorunuzu görme zamanı gelmiştir. Tıbbi bir durumdan kaynaklanmıyorsa, akıl sağlığı uzmanına yönlendirilmesini isteyin.

Alt çizgi

Herkes bir noktada stres ve kaygı yaşar. Stresi azaltmak ve zaman zaman mide bulantısı ile başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Yardım var. Anksiyete, bulantı ve anksiyete bozuklukları tanımlanabilir ve etkili bir şekilde yönetilebilir.