Bir dehşet salkımı yaşıyorsanız ve panik duyguları yükseliyorsa, bazı şeyler yardımcı olabilir.
S: Anksiyete belirtileri – çalkalama mide, bol terleme, mide ağrısı, panik ataklar ve dehşet hissi – her gün açık bir sebep olmadan durmak için ne yapabilirim?
Anksiyetenin fiziksel belirtileri şaka değildir ve günlük işleyişimizi bozabilir. Bir dehşet salkımı yaşıyorsanız ve panik duyguları yükseliyorsa, bazı şeyler yardımcı olabilir.
İlk olarak, kaygının bedeni nasıl etkilediğini anlamak faydalı olabilir.
İşte olanlar: Endişelendiğimizde, kalp yarışıyor ve 'savaş ya da uç' yanıtının bir işareti olan mide kıvrılıyor – bedenin tehlike algıladığı zaman stresli bir durum. Vücut gergin kaldığı sürece, bu endişe belirtileri devam eder.
Bu döngüyü kesmenin anahtarı, vücudu rahatlama yerine geri getirmektir.
Sadece bazı derin karın nefesleri almak bu stresli belirtileri bozabilir. Meditasyon veya restoratif yoga da faydalı olabilir. Bu tekniklerin her biri aşırı aktif sinir sistemini sakinleştirebilir.
Bununla birlikte, bazen, kaygının fiziksel belirtileri o kadar şiddetlidir ki, ilaca ihtiyaç duyulabilir. Nasıl söyleyebilirsin? Derin nefes alma, dikkatli olma ve bir terapistle konuşma gibi araçları denerseniz ve endişelendiğiniz için endişelenecek hiçbir şey olmadığı için daha da tedirgin hissediyorsanız, ilaca ihtiyaç duyulabilir.
Doktorunuzla konuşmak veya bir psikoterapist bulmak harika bir başlangıç noktası olabilir. Oradan, sağlık hizmeti sağlayıcınız, yaşamınızı kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilecek bir tedavi planı uygulayabilir.
Juli Fraga kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Bizler Bilim, Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak zihinsel sağlık ve zindelik hakkında yazmayı seviyor. Çalışmadığı zamanlarda, canlı müzik dinlemek, alışveriş yapmaktan, kitap okumaktan ve dinlemekten hoşlanır. Onu bulabilirsin heyecan.
