genel bakış

Ankilozan spondilit (AS), şiddetli ağrıya neden olabilen ve hareketliliğinizi sınırlandırabilen bir tür enflamatuar artrittir. AS'niz varsa, acı çektiğiniz için hareket etmek veya egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Ancak hareket etmemek aslında yarardan çok zarar verebilir.

Bazı egzersiz türleri tedavi planınızın bir parçası olmalıdır. Fizik tedavi (PT) aktif kalmanın bir yoludur. Eklemlerinizdeki sertliği azaltmaya ve ağrınızı azaltabilecek duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.

İşte belirtilerinizi hafifletebilecek egzersiz ipuçları ile birlikte PT'nin bazı faydaları.

Fizik tedavi nedir?

PT, durumunuzu yönetmek için egzersizlerde size güvenle rehberlik eder. Bir fizyoterapistin birincil rolü size özgü bir egzersiz planı oluşturmaktır. Bu plan gücünüzü, esnekliğinizi, koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirecektir.

Fizyoterapistler ayrıca günlük aktivitelere katılırken uygun duruşunuzu nasıl koruyacağınızı da öğretebilirler.

Bir PT seansında, bir fizyoterapist muhtemelen evde yapabileceğiniz ve AS'nizi yönetmenize yardımcı olabilecek farklı egzersizler hakkında bilgi verecektir. Oturumlar genellikle bir saattir. Sigorta kapsamına bağlı olarak, insanlar fizyoterapistleri haftada bir ila ayda bir kez görebilirler.

Bir fizyoterapist görmek istiyorsanız, doktorunuza bir tavsiyeleri olup olmadığını sorun ve sigorta sağlayıcınızla görüşün.

Ankilozan spondilitli insanlar için faydaları

PT sırasında AS'nin neden olduğu ağrı veya sertliği hafifletmek için günlük olarak yapabileceğiniz farklı egzersizler hakkında bilgi edineceksiniz.

Bir derlemede, araştırmacılar AS'li insanları içeren dört farklı çalışmaya baktı. Bireysel ve denetimli egzersizin hiç egzersiz olmamasından daha fazla omurga hareketi ile sonuçlandığını buldular.

Buna ek olarak, grup egzersizleri hem hareket hem de refah için bireysel egzersizlerden daha faydalıydı.

Fiziksel bir terapist görmek, egzersizi günlük rutininize dahil etmek için harika bir ilk adımdır. Yapmak istediğiniz son şey kendinizi yaralamak ve daha fazla acıya neden olmaktır. Bir fizyoterapist, eklemlerinize veya omurganıza fazladan zorlamayan düşük etkili egzersizleri öğretebilir.

Grup egzersizi ile ilgili kaynakları Artrit Vakfı ve Amerika Spondilit Derneği'nde (SAA) bulabilirsiniz. Ayrıca, su sporları programları gibi yerel YMCA veya spor salonunuzdaki tekliflere göz atın.

Fizik tedavi egzersiz çeşitleri

Bir çalışma, AS için etkili bir egzersiz rejiminin, günlük aktivitelerde size yardımcı olacak germe, güçlendirme, kardiyovasküler egzersiz, omurga hareketliliği egzersizi ve fonksiyonel eğitimi içerdiğini buldu.

Bir PT oturumu sırasında, fizyoterapistiniz aşağıdaki egzersiz türlerini denemenizi isteyebilir:

  • Genel germe. Fizyoterapistiniz omurganızdaki esnekliği artırmak için yana, öne ve arkaya doğru eğilmenizi sağlayabilir.
  • Kardiyovasküler egzersizler. Fizyoterapistiniz, hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olmak için bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya başka bir düşük etkili aerobik egzersizi denemenizi isteyebilir.
  • Kuvvet antrenmanı. Yoga, hafif el ağırlıklarının yanı sıra gücünüzü artırabilecek bir egzersizdir. Tai chi, dövüş sanatlarına dayanan yavaş hareketlerle gücü ve dengeyi artıran bir başka seçenektir.

Duruşunuzu geliştirmek, AS semptomlarınızı yönetmek için de anahtardır. Fizyoterapistiniz aşağıdakileri önerebilir:

  • Yüzüstü yatmak. Bunu yapmak için, göğsünüzün ve alnınızın altında bir yastık veya havlu ile sert bir yüzeye yüzü aşağı bakacaksınız. 20 dakikaya kadar çalışarak bir veya iki dakika bu pozisyonda yatın.
  • Duvara karşı ayakta. Topuklarınız dört santim ötede ve popo ve omuzlarınız duvara hafifçe değecek şekilde duvara karşı durun. Konumunuzu kontrol etmek için bir ayna kullanın. Bu pozu beş saniye basılı tutun. Tekrar et.

Ayrıca duruşunuzu korumak için tüm egzersizleri yaparken ayakta durmanızı, yürümenizi ve oturmanızı tavsiye edebilirler.

hususlar

PT'ye başlamadan önce, egzersize başladığınızda biraz ağrı veya rahatsızlık oluşacağını bilin. Ama şiddetli acı çekmemelisin. Seansınız sırasında aşırı rahatsızlık hissediyorsanız fizyoterapistinize haber verdiğinizden emin olun.

Ayrıca, AS'li birçok insanın sabahları daha fazla ağrı ve sertliği olduğundan, PT seanslarınızı kaslarınızı gevşetmek için günün erken saatlerinde planlamayı düşünün.

Bazı insanlar daha fazla güçlendirme egzersizine ihtiyaç duyarken, diğerleri daha fazla gerilmeye ihtiyaç duyacaktır. Bir fizyoterapist, özel ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir fizyoterapist nasıl bulunur

Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin çevrimiçi veritabanında arama yaparak bölgenizde bir fizyoterapist bulabilirsiniz. Veya doktorunuzdan bir öneri isteyebilirsiniz. Özellikle AS gibi durumlarla yaşayan insanlarla çalışan bir fizyoterapist önerebilirler.

Ayrıca bölgenizdeki fizik tedavi uzmanlarının bir listesini planınız kapsamına alarak sigorta sağlayıcınıza da danışabilirsiniz.

Paket servisi

PT'nin AS ile yaşayan insanlar için birçok faydası vardır. Hedeflenen egzersizler gücünüzü, duruşunuzu ve esnekliğinizi artırabilir. Fizyoterapistler ayrıca tüm egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olabilirler.

Tedavi planınızın bir parçası olarak bir fizyoterapist tavsiye edip etmediklerini görmek için doktorunuzla konuşun ve kendi başınıza herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.