Ananda Balasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Ananda – Mutlu, Bala – Bebek, Asana – Poz. AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna Olarak telaffuz edilir

Anandabalasana, her ikisine de çok benzediği için mutlu bebek pozu veya ölü böcek pozu olarak da adlandırılır. Ancak mutlu bir bebek daha olumlu göründüğünden ve asananın vücut üzerinde olumlu etkileri olduğundan, daha yaygın olarak mutlu bebek pozu olarak bilinir. Zihni sakinleştirme ve vücudun stresini atma konusundaki doğuştan gelen yeteneği ile bilinir.

Ananda Balasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Bu Asana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
  5. Gelişmiş Poz Değişiklikleri
  6. Ananda Balasana’nın Faydaları
  7. Mutlu Bebek Pozunun Arkasındaki Bilim
  8. hazırlık pozu
  9. Takip Pozu

Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Ananda Balasana’yı zihninizin taze ve stressiz olduğu sabahın erken saatlerinde uygulamak en iyisidir. Rutininiz sabah egzersizine izin vermiyorsa, bu asanayı akşamları aç karnına uygulamanız en iyisidir.

Egzersiz yapmadan önce bağırsaklarınızın ve midenizin boş olduğundan emin olmanız son derece önemlidir. Yemeğinizin uygun şekilde sindirilmesi ve egzersiz için enerjinizin artması için öğünleriniz ve antrenmanlarınız arasında en az dört ila altı saat boşluk bırakın.

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Seviye: Temelstil: vinyasaSüre: 30 saniyeTekrarlar: Her gün bir kezGüçlendirir: Kollar, Bacaklar, Sırtgerme: İç kasık, Omurga

Bu Asana Nasıl Yapılır?

Mutlu bebek pozunun nasıl yapıldığını merak ediyor olmalısın, değil mi? Bu talimatları bir okuyun.

1. Sırt üstü yatın. Nefes alın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, her iki dizinizi de göğsünüze yaklaştırın.

2. Büyük ayak parmaklarınızı tutun. Ayak parmaklarınızı tutarken kollarınızın dizlerinizin içinden çekildiğinden emin olun. Yavaşça kalçalarınızı açın ve esnemeyi derinleştirmek için bacaklarınızı genişletin.

3. Çenenizi göğsünüze sokun ve başınızın yerde olduğundan emin olun.

4. Kollarınızla geri çekerek topuklarınızı yukarıya doğru bastırırken kuyruk kemiğini ve sakrumu yere doğru bastırın.

5. Boynun arkasını ve omuzları yere kadar bastırın. Sırtın tüm alanı ve omurga yere düz basılmalıdır.

6. Normal nefes alın ve pozu yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.

7. Kollarınızı ve bacaklarınızı nefes verin ve bırakın. Bir sonraki asanaya geçmeden önce birkaç saniye yere yatın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Yaralanmaları önlemek için bu pozu doğru bir şekilde uygulamak önemlidir.

1. Boyun yaralanmanız varsa, başınızı desteklemek için kalın katlanmış bir battaniye kullanmak iyi bir fikir olabilir.

2. Herhangi bir yaralanmayı önlemek için bu asanayı uygularken omurganızın kesinlikle düz olduğundan emin olmalısınız.

3. Hamile kadınlar ve adet gören kadınlar bu asanayı uygulamaktan kaçınmalıdır.

4. Yüksek tansiyon ve diz yaralanmaları olan kişiler de bu asanadan kaçınmalıdır.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Yeni başlayan biriyseniz, bu ipuçları bu asanaya yaklaşımınızı kolaylaştıracaktır.

1. Ayaklarınızı tutmakta zorlanıyorsanız, orta kemerin etrafına dolayarak bir yoga kayışı kullanın.

2. Bu asanayı yaptığınızda, kuyruk kemiğinizin tavana doğru kavis yapmasına izin verebilirsiniz. Ancak kuyruk kemiğinizin yere bastırıldığından emin olmalısınız. Ancak o zaman kalça esnekliği artacaktır.

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Bunlar yapabileceğiniz birkaç poz değişikliğidir.

1. Bu asanayı uygularken destek için bir duvar kullanabilir veya ayaklarınızı tutmak için bir kemer kullanabilirsiniz.

2. Ananda Balasana’yı uygularken ayaklarınızı tutmakta zorlanıyorsanız, uyluklarınızın arkasını da tutabilirsiniz.

3. Bu pozun bir başka çeşidi de ellerinizi dizlerinizin altında kenetlemektir.

Ananda Balasana’nın Faydaları

Bunlar, bu asanayı düzenli olarak uygulamanın birkaç şaşırtıcı faydasıdır.

1. Sırtı ve omurgayı ve ayrıca kasıkların iç kısmını, iç uylukları ve hamstringleri esnetir.

2. Harika bir kalça açıcıdır. Kalçalar üzerinde çalışmak için yerçekimi yerine kolların gücünü kullanır, böylece kolları ve pazıları da güçlendirir.

3. Bu mutlu bebek yoga pozu, alt sırtta sıkışan tüm gerilimi serbest bırakmaya çalışır.

4. Omuzların ve göğsün açılmasına da yardımcı olur.

5. Mideyi derinden sıkıştırır ve sindirim sistemindeki organlara masaj yapar.

6. Sakrumun gevşemesine yardımcı olur.

7. Düzenli olarak mutlu bebek pozu uygulamak da kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur, bu nedenle zihni rahatlatır ve sakinleştirir. Ayrıca derin esneme nedeniyle stresin atılmasına yardımcı olur.

Mutlu Bebek Pozunun Arkasındaki Bilim

Ananda Balasana, kendi içimizde sahip olduğumuz enerjileri harekete geçirmek, uyandırmak ve kontrol etmek için farklı pranayama ve asana ilkelerini kullanır ve bu enerjiler doğru bir şekilde kanalize edilirse olumlu faydalar sağlayabilir. Aynı zamanda zihni yükseltir, onu daha yüksek bir farkındalık ve bilinç düzeyine getirir. Bedeni meditatif bir duruma girmeye hazırlar.

Bebeklerin sırt üstü yatarken ayaklarıyla oynaması ve büyük bir neşe yayması gibi, bu poz da o ifadeyi yeniden yakalamayı amaçlıyor. Yaşımız kaç olursa olsun her birimizin içinde, ister yaratıcı enerji, ister yeni, farklı bir deneyim olsun, ilham şeklinde doğmaya hazır bir “ilahi çocuk” vardır. Bu pozu düzenli olarak uygulamak, zihninizi neşe ve masumiyete açacak ve içinizdeki hareketli ilahi çocuğun farkına varmanızı sağlayacaktır.

hazırlık pozu

  • Balasana
  • Virasana

Takip Pozu

  • Adho Mukha Svanasana

Bu asana hakkında her şeyi okumak sizi gülümsetmediyse, iletebildiği neşe miktarını öğrenmeye çalışın. Bu harika pozu günlük pratiğinize ekleyerek içinizdeki çocuğu uyandırın, stresinizi bırakın ve sevinci kucaklayın.

Önerilen Makaleler

  • Kobra Pozu Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Upavistha Konasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Malasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Halasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here