Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Alkol Sizi Nasıl Etkiler: Güvenli İçme Rehberi

Alkol Sizi Nasıl Etkiler: Güvenli İçme Rehberi

0
67

Arkadaşlarınızla vakit geçirmek ya da uzun bir günün ardından gevşemeye çalışırken, birçoğumuz ara sıra bir kokteyl içip soğuk bir bira içmeyi seviyoruz.

Aşırı derecede alkol tüketmenin zararlı olması muhtemel olmasa da, aşırı içmenin sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabilir.

Peki alkol vücudunuzu tam olarak nasıl etkiler? Ne kadar alkol çok fazla? Ve güvenli bir şekilde içmenin yolları var mı? Bu soruların cevaplarını ve aşağıda daha fazlasını keşfederken okumaya devam edin.

Alkol emilimi ve metabolizması

Alkol içtiğimizde ilk varış noktası midedir. İşte alkol, kan dolaşımınıza emilmeye başlanır.

Eğer midenizde yemek yoksa, alkol hızlıca ince bağırsağınıza geçer. İnce bağırsakta midenizden emilimi için çok daha yüksek bir yüzey alanı vardır, bu da alkolün kanınıza daha hızlı gireceği anlamına gelir.

Eğer yediyseniz, mideniz yiyecekleri sindirmeye odaklanacaktır. Bu nedenle, alkol midenizden daha yavaş hareket eder.

Kan dolaşımına girdikten sonra alkol, karaciğer de dahil olmak üzere vücudun diğer organlarına hareket edebilir. Karaciğer, tükettiğiniz alkolün çoğunun parçalanmasından sorumludur.

Vücut alkolü nasıl metabolize eder?

Karaciğer içerisinde, alkol iki aşamalı bir işlemde metabolize edilir veya parçalanır:

  • Aşama 1: Alkol dehidrojenaz denilen bir enzim, alkolü asetaldehid denilen bir kimyasal maddeye parçalamaktadır.
  • Adım 2: Asetaldehit dehidrojenaz adı verilen farklı bir karaciğer enzimi alkolü asetik aside böler.

Vücudunuzun hücreleri asetik asidi daha da karbon dioksit ve suya böler. Bu bileşikler idrar yapma ve solunum gibi işlemler yoluyla vücudunuzdan kolayca elimine edilebilir.

Bu sarhoşluk hissine neden olan nedir?

Peki bize tam olarak sarhoş, sarhoş hissi veren şey nedir? Karaciğeriniz bir seferde yalnızca çok fazla alkol metabolize edebilir, bu da alkolün kan dolaşımından beyin gibi diğer organlara geçebileceği anlamına gelir.

Alkol, merkezi sinir sisteminize (CNS) zarar vermez. Bu beyniniz üzerinde yavaşlatıcı bir etkisi olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, beyninizdeki nöronlar sinir atışlarını daha yavaş ateşler. Bu, sarhoşluğa bağlı bozulmuş yargı veya koordinasyon gibi şeylere yol açabilir.

Alkol ayrıca, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin salınımını uyarabilir. Bu nörotransmiterler zevk ve ödüllendirme ile ilişkilendirilir ve mutluluk veya rahatlama gibi hislere yol açabilir.

Bu duygulara kızarma, terleme ve idrara çıkmadaki artış gibi ek zehirlenme belirtileri de eşlik eder.

Akşamdan kalmalara sebep olan nedir?

Akşamdan kalma, çok fazla alkol içtikten sonra gerçekleşir. Belirtiler rahatsız edici olabilir ve kişiye göre değişebilir. Akşamdan kalmaya sebep olan şey:

  • Dehidrasyon. Alkol tüketimi, idrara çıkmada bir artışa neden olarak sıvı kaybına neden olur. Bu baş ağrısı, yorgunluk ve susuzluk hissine neden olabilir.
  • GI sisteminin tahrişi. Alkol, mide zarını tahriş eder, bulantı ve mide ağrısına yol açar.
  • Uyku bozukluğu. İçme sık sık zayıf uykuya neden olur, bu da yorgunluk veya halsizlik hissini artırabilir.
  • Düşük kan şekeri. Alkol, kan şekeri düşüklüğüne neden olabilir ve bu da yorgun, zayıf veya titrek hissetmenize neden olabilir.
  • Asetaldehit. Asetaldehit (vücudunuzdaki alkol metabolizmasından oluşan kimyasal) toksiktir ve vücudunuzdaki iltihaplanmalara neden olabilir, bu da kendinizi hasta gibi hissetmenize neden olabilir.
  • Mini çekilmesi. Alkolün CNS'nizde inhibe edici bir etkisi vardır. Alkol aşındığında, CNS'niz dengesiz kalır. Bu daha sinirli veya endişeli hissetmenize neden olabilir.

Kandaki alkol konsantrasyonu (BAC)

Kandaki alkol konsantrasyonu (BAC), bir kişinin kan dolaşımındaki alkol yüzdesidir. İlave alkol aldığınızda, gittikçe daha fazla miktarda kan dolaşımınıza girer.

Alkolün emilimini ve metabolize edilmesini birçok faktör etkiler. Bunlar şunları içerir:

  • Seks. Alkol metabolizmasındaki farklılıklar nedeniyle, kadınlar genellikle aynı miktarda içtikten sonra erkeklerden daha yüksek bir BAC'ye sahiptir.
  • Ağırlık. Aynı sayıda içecekten sonra, daha yüksek vücut kitlesine sahip kişilerin, daha düşük vücut kitlelerine sahip olanlardan daha düşük bir BAC'ye sahip olma olasılığı daha yüksektir.
  • Yaş. Genç insanlar alkolün bazı etkilerine karşı daha az hassas olabilir.
  • Genel sağlık ve altta yatan herhangi bir sağlık durumunun olup olmadığı. Bazı koşullar vücudun alkolü metabolize etme yeteneğini etkileyebilir.
  • Alkol metabolizması ve tolerans seviyeleri. Alkol metabolizması oranı ve alkol tolerans düzeyi bireyler arasında değişebilir.

Birkaç dış faktör, kandaki alkol seviyenizi de etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:

  • içtiğiniz alkolün türü ve gücü
  • alkolü kullanma oranınız
  • aldığın alkol miktarı
  • yemek yedin mi etmedin mi
  • Alkolü başka ilaçlarla veya ilaçlarla kullanıyorsanız,

BAC'nin yasal ve yasadışı sınırları

Amerika Birleşik Devletleri BAC için “yasal bir sınır” tanımlamıştır. Yasal sınırın üstünde bulunduğunuz tespit edilirse, tutuklama veya DUI mahkumiyeti gibi yasal cezalara maruz kalırsınız.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yasal BAC limiti yüzde 0,08'dir. Ticari araç sürücüleri için yasal sınır daha da düşüktür – yüzde 0,04.

Erkekler ve kadınlar için zehirlenme düzeyleri

Zehirlenme seviyenizi söylemenin bir yolu var mı? BAC seviyelerinin ölçülebilmesinin tek yolu bir nefes kesici testi veya bir kan alkol testi kullanmaktır.

Aşağıdaki grafikler referans için yardımcı olabilir. Erkekler ve kadınlar için kilo, yasal sınırlar ve zehirlenme düzeylerini gösterirler.

Erkekler için kan alkol yüzdesi seviyeleri.
Kadınlar için kan alkol yüzdesi seviyeleri.

Standart içecek nedir?

Göre Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzları: 2015–2020standart bir içecek, 14 gram (veya 0.6 ons) saf alkol olarak tanımlanır.

Alkol seviyelerinin belirli içeceklere göre değişebileceğini unutmayın. Örneğin, bu talimatlara göre, yüzde 8'lik bir biranın 12 onsu teknik olarak birden fazla içecektir. Benzer şekilde margarita gibi karışık bir içecek de birden fazla içecektir.

Orta derecede içme önerileri

Öyleyse, ılımlı içme seviyeleri için bazı iyi kurallar nelerdir? Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzları: 2015-2020 ılımlı içmeyi, kadınlar için günde 1 içki, erkekler için günde 2 içki olarak tanımlar.

Orta derecede içki içmek, kadınlar için günde 1 içki, erkekler için günde 2 içki olarak tanımlanmaktadır.

Bu kurallar çoğu insan için genellikle güvenlidir. Güvenli alkol tüketimi için diğer bazı öneriler şunlardır:

  • Aç karnına içmemeye dikkat edin. Midenizde yemek yerken içki içmek alkol emilimini yavaşlatabilir.
  • Sulu kaldığından emin ol. Her içecek arasında bir bardak su içmeyi deneyin.
  • Yavaş yavaş yudumla. Tüketiminizi saatte bir içki ile sınırlamaya çalışın.
  • Sınırlarını bil. Başlamadan önce ne kadar içki içmeyi planladığınıza karar verin. Başkalarının size daha fazla içmeniz için baskı yapmasına izin vermeyin.

İçmek tehlikeli olduğunda

Aşırı derecede içki içmek çoğu insan için zararlı olma olasılığı düşükken, aşırı derecede içki içmek veya kronik içki içmek tehlikeli olabilir. İçmek ne zaman endişe verici hale gelir?

Sorunlu içme aşağıdakileri içerir:

  • Kadınlar için 2 saatte 4, erkekler için 2 saatte 5 içki olarak tanımlanan aşırı içki.

  • Kadınlar için haftada 8 veya daha fazla, erkekler için haftada 15 veya daha fazla içki içen ağır içki.
  • Alkolün içme bozukluğunu engelleyememe, istenen etkiyi elde etmek için daha fazla alkol gerektirme ve yaşamınız üzerindeki olumsuz etkilerine rağmen içmeye devam etme gibi belirtileri içeren alkol kullanımı bozukluğu.

Alkolün sağlık riskleri

Alkolün kötüye kullanılmasıyla ilişkili birçok potansiyel sağlık riski vardır. Bunlardan bazıları:

  • alkol zehirlenmesi
  • sarhoşken yaralanma veya ölüm riski
  • prezervatifsiz seks veya diğer bariyer yöntemler gibi riskli cinsel davranışlarda bulunma ihtimalinin artması
  • bağışıklık sisteminin zayıflaması, sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirir
  • yüksek tansiyon ve felç gibi kalp hastalıkları
  • alkolik hepatit ve siroz gibi karaciğer hastalıkları
  • ülser ve pankreatit gibi sindirim sorunları
  • karaciğer, kolon ve meme de dahil olmak üzere çeşitli kanserlerin gelişimi
  • nöropati ve demans dahil olmak üzere nörolojik sorunlar
  • depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları

Alkolden uzak durması gereken kişiler

Tamamen içmekten kaçınması gereken bazı gruplar var. İçerirler:

  • ABD'de 21 olan yasal içme yaşı altında olan insanlar
  • hamile kadın

  • alkolden iyileşen insanlar kullanım bozukluğu
  • araç kullanmayı, makine kullanmayı veya koordinasyon ve uyanıklık gerektiren başka bir faaliyete katılmayı planlayan kişiler
  • alkolle olumsuz etkileşime girebilecek ilaçlar alan insanlar
  • alkolden olumsuz etkilenebilecek altta yatan bir sağlık sorunu olan insanlar

Ne zaman doktora görünmeli?

Sizin veya sevdiğiniz birinin alkolü kötüye kullanabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Bu işaretlere dikkat edin:

  • Çok fazla içiyormuş gibi hissedersiniz veya içmenizi kontrol edemezsiniz.
  • Alkol hakkında düşünmek veya alkol almaya çalışmakla çok zaman geçirdiğinizi görüyorsunuz.
  • Çalışmanız, kişisel yaşamınız veya sosyal yaşamınız dahil, içmenin yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark ettiniz.
  • Aile, arkadaşlar veya sevdiklerinize içkilerinizle ilgili endişelerini dile getirdiler.

Bu belirtilerden herhangi biriyle tanınırsanız, bir doktora danışın. İçmeyi bırakmanıza yardımcı olacak bir strateji geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.

Bu işaretleri bir arkadaş veya sevdiğiniz bir tanesinde fark ederseniz, endişelerinizi dile getirmekten ve ifade etmekten korkmayın. Bir müdahaleyi hazırlamak, içmeleri için yardım almaları gerektiğini anlamalarına yardımcı olabilir.

Götürmek

Ölçülü alkol tüketimi, sağlığınızı olumsuz yönde etkilemesi muhtemel değildir. Bununla birlikte, kötüye kullanımı alkolün çeşitli zararlı etkileri olabilir.

İçmeyi tercih ederseniz, bunu güvenle yapmak önemlidir. Bu, alımınızı yavaşlatmak, susuz kalmak ve idare edebileceğinizden fazla içmemek suretiyle gerçekleştirilebilir.

Kendinizin veya sevilen bir kişinin alkolü kötüye kullandığına inanıyorsanız, bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun. SAMHSA Ulusal Yardım Hattı (800-662-4357) ve NIAAA Alkol Arıtma Gezginini de içeren yardım almanın başka yolları da vardır.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here