Akciğer kanseriniz olduğunda egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Günlük rutininizi atlatmak yeterince zor olabilir. Daha fazlasını yapma düşüncesi bunaltıcı olabilir.
Nefes darlığı ve yorgunluk gibi bazı akciğer kanseri semptomlarının egzersizle iyileşebileceğini bilmek sizi şaşırtabilir.
Ya hep ya hiç olmak zorunda değil. Aktivite seviyenizdeki herhangi bir küçük değişiklik faydalıdır. Yavaş ve kolay başlayın ve oradan devam edin.
Farklı egzersiz türleri size çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Daha aktif olmayı düşünüyorsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte size bazı fikirler.
Egzersizin faydaları
Egzersiz yapmak herkes için iyi bir fikirdir. Akciğer kanseriyle yaşarken daha aktif olmak da yardımcı olabilir:
- nefesini iyileştir
- enerji seviyenizi artırın
- kanserin nüksetme riskini azaltmak
- yüksek tansiyon ve diyabet dahil diğer sağlık koşullarını önlemek veya yönetmek
- stres ve kaygıyı yönet
- gününüze biraz yapı kazandırın
Belirtileriniz baş etmeyi zorlaştırıyorsa veya düşük demir seviyeleri gibi yan etkileriniz varsa, önce doktorunuzla konuşun.
Akciğer kanseri olan insanlar için en iyi egzersizler
Aktif olmanın birçok yolu vardır. Sizin için yönetilebilir hissettiren bir şeyle başlayın. Zevk aldığınız bir şey yapın. Bu şekilde, ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
En fazla sağlık yararını elde etmek için nihayetinde farklı aktivite türlerini rutininize dahil etmeyi hedefleyin.
Dört ana egzersiz türü vardır:
- nefes
- germe
- aerobik
- kuvvet antrenmanı
Her tür farklı faydalar sağlar. Bazıları esnekliği ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Diğerleri kalp ve akciğer sağlığı için önemlidir. Bazıları daha güçlü olmanıza yardımcı olmak için kas oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur.
Birçok aktivite birden fazla kategoriye girer. Örneğin yoga nefes almayı, esnemeyi ve kuvvet antrenmanını içerir.
Aktivite seviyenizi artırmakla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa sağlık ekibinizle konuşun. Ekstra destek kullanabileceğinizi düşünüyorsanız, bir egzersiz uzmanıyla çalışmak yararlı olabilir.
Nefes
Nefes egzersizleri, nefes almanıza ve nefes vermenize yardımcı olan kasları güçlendirebilir.
Diyafram, nefeslerinizin derinliğini ve gücünü kontrol etmeye yardımcı olan ciğerlerinizin altındaki kastır. Diyaframınızı güçlendirmek, daha verimli nefes almanıza yardımcı olabilir.
Nefesinizi tutmanızı da kolaylaştırabilir. Daha güçlü bir diyafram, daha az enerji kullanırken daha fazla oksijen çekmenize yardımcı olabilir.
Derin nefes almak ayrıca stres ve kaygıyı yönetmenin etkili bir yolu olabilir. Nefes egzersizleri de dayanıklılığınızı artırabilir. Bu, diğer egzersiz türlerini yapmanıza yardımcı olabilir.
Diyafragmatik solunumu denemek için şu adımları izleyin:
- Otururken, ayakta dururken veya uzanırken rahat bir pozisyon bulun.
- Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına ve diğer elinizi karnınıza koyun.
- Karnınızın hava ile dolduğunu hissederek burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Bir mum üfler gibi dudaklarından büzerek ağzınızdan daha da yavaş nefes verin.
- Nefes verirken, hava vücudunuzdan çıkarken karnınızın düştüğünü fark edeceksiniz.
- Bu adımları en az üç veya dört kez veya daha rahat hissettiğinizi ve nefesinizi kontrol altında tuttuğunuzu fark edene kadar tekrarlayın.
Esneme
Germe, daha esnek olmanıza yardımcı olur. Kararlılık ve denge için harikadır ve daha aktif olmanızı ve daha aktif kalmanızı sağlar.
Germe hareket açıklığınızı, vücudunuzdaki dolaşımı ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Daha iyi duruş ve daha güçlü göğüs ve sırt kasları akciğer kapasitesini artırabilir.
Germe egzersizden sonra önemlidir, ancak aynı zamanda kendi başına bir egzersiz türü olarak kabul edilir.
Vücudunuzun tüm bölümlerini esnetmek ve 10 ila 30 saniye boyunca uzanmak önemlidir.
İnsanlar genellikle esneme sırasında nefeslerini tutarlar, ancak her esnemede nefes almak önemlidir. İyi nefes aldığınızdan emin olmak için esneme sırasında kendinize danışın.
İşte deneyebileceğiniz bazı germe aktiviteleri örnekleri:
- çevrimiçi bir kılavuzlu germe videosu
- yoga
- Bahçıvanlık
Günün çoğunda oturuyorsanız, kalkmak ve kollarınızı ve bacaklarınızı germek için her saat bir mola verin.
Aerobik
Aerobik aktivite, kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şeydir. Kalp sağlığı ve akciğer kapasitenizi artırmak için harikadır. Aerobik aktivite şunları içerir:
- yürüme
- yüzme
- dans
- bisiklet sürmek
Şu anda aktif değilseniz, düşük yoğunlukta başlamanız önerilir. Evinizdeki veya apartmanınızdaki koridorlarda yürümeyi veya oturma odanızın yerinde yürümeyi deneyebilirsiniz.
İşte gününüze aerobik aktivite katmak için bazı fikirler:
- çimlerinizi biçin
- tırmık yaprakları
- Köpeğini yürüt
- çevrimiçi bir dans dersini takip edin
- günlük adımlarınızı takip etmek için bir adımsayar (adım sayacı) kullanın, ardından adım adım attığınız adımların sayısını artırmaya çalışın
Kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı aktiviteleri kas oluşturmaya veya korumaya yardımcı olur. Daha güçlü kaslara sahip olmak, daha iyi duruş ve dayanıklılığı destekleyebilir.
Kuvvet antrenmanı ayrıca kemik kütlesi oluşturmada da rol oynar. Güçlendirme eğitiminde yeniyseniz, hafif ağırlıklarla başlamanız önerilir.
Güç antrenmanını aşağıdaki ipuçlarıyla fitness planınıza dahil edin:
- Hafif el ağırlıklarını, su şişelerini veya konserve yiyecekleri kaldırın.
- Kollarınız ve vücudunuzun üst kısmı için direnç bantları kullanın.
- Denge için bir sandalyeye veya masaya tutunarak parmaklarınızın ucunda yukarı kaldırın.
- Yoga veya Pilates’i deneyin.
Fizik Tedavi
Fiziksel bir terapist, güvenli ve iyileştirici hareket konusunda uzmanlaşmıştır. Bu tür bir uzman, sizin için en iyi olan aktif olmanın bir yolunu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir. Bu, nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, başka sağlık sorunlarınız varsa veya geçmiş yaralanmalarla uğraşıyorsanız yardımcı olur.
Sağlık ekibiniz bir fizyoterapist içerebilir. Değilse, birlikte çalışmanız için bir fizyoterapist önerebilirler.
Bir programa başlamadan önce fizyoterapistinizin tıbbi geçmişinizi bildiğinden emin olun.
Götürmek
Aktif olmak akciğer kanseri için faydalıdır. Ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirebilir ve tedaviler için gücünüzü yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
Farklı egzersiz türleri vardır ve hepsinin faydaları vardır. Rutininizin bir parçası olarak çeşitli aktiviteler yapmak, genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
Bir fizyoterapistle çalışmak faydalı olabilir. Harekete geçmekle ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa sağlık ekibinizle konuşun.
