Aile Zehirlendiğinde

0
70

Masada savunarak aile

“Aile” kelimesi, bir dizi karmaşık duyguları akla getirebilir. Çocukluğunuza ve mevcut aile durumunuza bağlı olarak, bu duygular çoğunlukla olumlu, çoğunlukla olumsuz veya her ikisinin eşit karışımı olabilir.

Toksik bir aile dinamiği yaşadıysanız, duygularınız hayal kırıklığı veya sıkıntıdan öteye gidebilir. Bunun yerine, ailenizle etkileşimde bulunmak veya hatta ailenizi düşünmek önemli duygusal sıkıntılara neden olabilir.

Zehirli veya işlevsiz aile dinamiklerini, özellikle hala içindeyken, tanımak zor olabilir. İşte bazı ortak işaretlere ve bunları kendi ailenizde tanırsanız ne yapmanız gerektiğine bir göz atalım.

Çocukluğuna geri dön

Birçok insan, çocukluk döneminde aile ortamının etkilerini yetişkinliğe iyice kavuşana kadar fark etmez.

Aşağıdaki işaretler, büyüyen bir toksik aile ortamı yaşadığınızı göstermektedir.

Gerçekçi olmayan standartlara uymanız bekleniyordu

Aile üyeleri, zaman zaman birbirlerine yardım etmek için farklı roller üstlenirler. Belki de Pazar akşamları yemeğin ardından tabakları masadan temizlemek senin işindi. Ya da belki küçük kardeşleri seyrederken ara sıra yardım etmişsindir. Bunların hepsi normal.

Ancak bu görevler sizi okul ödevlerini tamamlamamak, oynamak veya yeterli uykuyu almaktan alıkoymamalıydı.

Toksik bir ailede büyüdüyseniz, sizden şu istenebilir:

  • ebeveyn veya disiplin küçük kardeşleri veya bakımlarının çoğunu sağlar
  • Güvenli ya da yetenekli bir şekilde yapmadan önce, yemek yapmak ya da bazı ağır işleri yapmak gibi sorumlulukları üstlenin
  • Ortak veya başka bir yetişkinmişsiniz gibi duygusal destek sağlayın

Sert bir şekilde eleştirildin

Ebeveynlerin çoğu, bazen çocuklarının davranışlarını kınıyor veya eleştiriyor. Ancak bu açıklamalar yapıcı olmalı ve çocuğa değil davranışa odaklanmalıdır. Asla seni aşağılık, istenmeyen veya sevilmemiş hissetmemelidirler.

İhtiyaçların karşılanmadı

Kimse mükemmel değildir. Belki de aileniz sizi zamanında okuldan almak ve beklemenizi bırakmak konusunda harika değildi. Ya da belki bir kez elektrik faturasını ödemeyi unuttular ve güç 2 gün boyunca kesildi.

Ancak destekleyici aile üyeleri temel ihtiyaçlarınızı aşağıdakilerle desteklemelidir:

  • sınırları belirleme
  • disiplin ve sevgi sağlama
  • sağlığınıza ve iyiliğinize özen göstermek
  • eğitim aldığınızdan emin olmak
  • yemek yemeniz ve giyeceğiniz kıyafetlerin temizliğinin sağlanması

İlgili başka faktörler olabilirken, yukarıdakilerin hiçbiri olmadan düzenli olarak gitmek, toksik veya sağlıksız bir aile dinamiği kuvvetle önerebilir.

Spektrumun diğer ucu

Yaşamınıza büyük oranda dahil olan ve büyümeye yer açmayan ebeveynler de bu gelişmeyi engelleyerek temel ihtiyaçlarınızı karşılayamadılar.

Hem fiziksel hem de duygusal kişisel alan, çocukların gelişmesine yardımcı olur. Sonunda, bağımsızlığa ve kendini hissetme şansına ihtiyacın var.

Mevcut durumu düşünün

Şu anda aile toksisitesiyle ilgilendiğinizden şüpheleniyorsanız, belirli aile üyeleriyle etkileşime girdikten sonra nasıl hissettiğinizi düşünerek başlayın.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, zehirli annelerin kızlarıyla çalışma konusunda uzmanlaşmıştır. Bu genel kuralını sunar:

“Bir aile ferdi ile en çok karşılaşmanızın ardından kendiniz hakkında kötü hissetmek durumunda kalırsanız, bunun için iyi bir sebep var.”

İşte aranacak daha spesifik şeyler. Bunları çocukluğunuzdan da tanıyabileceğinizi unutmayın.

Kontrollü hissediyorsun

Toksik aile üyeleri, ilişkileriniz ve kariyer kararlarınız dahil, yaşamınızın ana yönlerini kontrol etmeye çalışabilir. Beklentileriyle uyumlaştırmanın, sürekli sevgi ve desteğinin bir şartı olduğunu ima edebilir (ya da düpedüz).

Sevgi, şefkat veya saygı hissetmiyorsunuz

Aile üyelerinin ara sıra anlaşmazlıkları olması normaldir. Ama günün sonunda, birbirlerine hala sevgi ve nezaket göstermelisin.

Toksik bir aile dinamiği içerisinde, aşk yerine küçümseyebilir veya küçümseyebilirsiniz.

Toksik bir aile üyesi olabilir:

  • seçeneklerinizi alay etmek veya küçümsemek
  • savunmasız noktalarına saldır
  • kendinize olan saygınızı ortadan kaldırın

Ailen, söylediğin ya da yaptığın her şeye katılmayabilir, ama kendi yolunu bulurken hala sevgi ve saygı sunmalılar.

İlgili madde kullanımı var

Bazen uyuşturucu veya alkol kullanan, hatta kötüye kullanan bir aile üyesi mutlaka toksik değildir. Ancak madde bağımlılıkları ve zorlayıcı davranışlar, aile ilişkilerinde bazen zararlı ve sağlıksız dinamiklere neden olabilir.

Bu işaretler toksisite gösterebilir:

  • ruh halini veya davranışını olumsuz yönde etkileyen madde kullanımı
  • zehirlenme sonucu oluşan duygusal istismar veya fiziksel şiddet

  • yabancılardan gizlenmiş ve hiç tartışılmayan madde kullanımı

Bağımlılığı veya madde suiistimalini mümkün kılma bir model de toksik bir dinamiğe katkıda bulunabilir.

Sözlü, fiziksel veya duygusal istismar yaşarsınız

Her türlü suistimal toksiktir – sadece fiziksel şiddet için geçerli değildir.

Kötüye kullanma ayrıca şunları içerir:

  • uygunsuz dokunma
  • cinsel hareketler veya innuendo
  • vücudunuz hakkında cinsel yorumlar
  • isim takma
  • fiziksel şiddet
  • cinsel istismar
  • sert veya aşırı eleştiri
  • gaslighting

Bazen kötüye kullanımı tanımak kolay değildir.

Mesela, sen ve bir kardeş, bir tartışma sırasında hem oldukça iğrenç isimler atabilirler. Veya belki de odanızın karşısına kıyafetler atarsınız. Ama her biri duygularını ifade ettiğinde kendini makyaj ve özür dilersin.

Bu tür davranışlar tekrar tekrar olursa ve hiçbir zaman bir çözüm olmazsa, toksik bir ilişki olabilir.

Disfonksiyon kronik veya kalıcı

Çok az aile her zaman mükemmel şekilde geçinir. Anlaşmazlıklar, kardeş rekabetleri, gergin ilişkiler veya yanlış iletişim, özellikle stres veya değişim dönemlerinde yaygındır.

Örneğin, bir aile üyesi, aile dinamiği dışındaki problemler nedeniyle geçici olarak toksik veya sağlıksız yollarla davranabilir, örneğin:

  • işteki veya okuldaki zorluklar
  • arkadaşlıklar veya diğer ilişkilerle ilgili sorun
  • sağlık endişeleri veya duygusal sıkıntı
  • finansal zorluklar

Bu davranış kalıpları geçici olmalıdır. Sorumlu kişi özür dileyebilir, pişmanlık duyabilir ve farkında olduklarında davranışlarını değiştirmeye çalışabilir.

Gerçek toksisite tipik olarak kolayca değişmez veya gelişmez. En azından profesyonel destek olmadan olmaz.

Buna nasıl cevap verilir?

Toksik aile üyeleriyle baş etmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur.

Bazı insanlar teması tamamen kesmeyi tercih ediyor. Diğerleri, toksik aile üyeleri ile teması sınırlandırarak ve duygusal refahlarını korumak için adımlar atarak durumla çalışmaya çalışır. yap ailelerini gör.

Toksik bir arka planınız varsa veya mevcut aile durumunuz toksik unsurlara sahipse, bu ipuçları toplantılarda gezinmenize ve ortaya çıkan zorlu veya zor anlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ne istediğine karar ver.

İlişkiden ne istediğinizi belirlemek, ayarlamak istediğiniz sınırlar hakkında daha net bir fikir geliştirmenize yardımcı olabilir.

Diyelim ki hafta sonları kardeşinizle rahatça vakit geçirmeyi seversiniz, ancak aşk hayatınızı sorduğunda değil. Bu ayrıntıları annenle paylaşacağını biliyorsun, sonra seni eleştirmek ve kızdırmak için arayacak.

Hala kız kardeşinle bir ilişki sürdürmek istiyorsun, bu yüzden bir çözüm kız kardeşinle ziyaretlerini ayda bir kez sınırlamak ve zamanından önce buluşmayı tartışmayacağını söylemek olabilir.

Etkileşim etrafında sınırlamaların olması sizi güçlendirebilir ve korumayı seçtiğiniz kişiyle ilgili daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak bu sınırları kendiniz belirledikten sonra, bunları geçmemeye çalışın. Sallanmak sizi zor veya sağlıksız bir duruma sokabilir.

Uygulama çıkarma

Aile üyeleriyle zaman geçirdiğinizde, sizi ayrı tutmayı tercih ettiğiniz aile sorunlarına çekmelerine izin vermeyin. Kaçınılması gereken hiçbir şeye dahil olmak zorunda değilsiniz.

Ayırma şunları içerebilir:

  • dağınık durumlarda katılmamak
  • Güçlü duygular uyandıran konulardan kaçınmak
  • sohbeti hafif ve rahat tutmak
  • konuşmayı bitirme veya gerekirse bırakma

Bir plan yapmak

Toksisiteden uzak durmaya çalışıyorsanız, aşağıdaki alışkanlığı edinmeyi deneyin:

  • hangi konulardan kaçınmak istediğinizi önceden karar vermek
  • konuyu değiştirmek için beyin fırtınası yolları
  • tahrik edici veya meraklı bir soruyu başka bir soruyla cevaplama
  • aile üyelerine belli konuları tartışmak istemediğinizi bildirme

Bunlar başlangıçta zor olabilir, ancak bazı uygulamalarla daha doğal hissetmeye başlayacaklar.

Neyi paylaşacağınıza ve neleri gizli tutacağınıza karar verin

Her şeyi ailenle paylaşmana gerek yok. Sizi eleştirmek, alay etmek veya manipüle etmek için kullanma geçmişi olan toksik aile üyelerinden önemli ayrıntıların gizli kalmasını yararlı bulabilirsiniz.

“Pek çok toksik aile üyesi, karşılık vermeden kendini açığa çıkarmanla seni savunmaya sokmada uzmandır. Fabrizio, “Kendinizi açıklamanız veya kimsenin en derin düşüncelerinize erişmesine izin vermek zorunda değilsiniz” diyor.

Ailenizi görmeden önce, paylaşmamayı tercih ettiğiniz şeyi kendinize hatırlatmayı düşünün. Mümkünse, gerekirse konuyu değiştirmek için bir veya iki yöntemle gelin.

Bu, “Sağlık / beslenme seçimlerim / ebeveynlik becerilerim / aşk hayatım hakkında konuşmamayı tercih ederim” demek ve konuşmayı sonlandırmak her zaman tamam.

Hayır demeyi öğrenin

Kendiniz için sınırlar koymak ve bu sınırları tehlikeye atabilecek şeylere hayır demek, zor veya toksik ilişki kalıplarını daha kolay yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Aile üyelerine hayır demek her zaman kolay değildir. Fabrizio, “Herhangi bir aile üyesinin davranışını reddederseniz (ne kadar çirkin olursa olsun), sizi reddetme riskini alırsınız” diye ekliyor.

Bir durumun sizi mutsuz, sıkıntılı veya rahatsız hissetmenize neden olacağını biliyorsanız, “hayır” demek en iyi seçeneğiniz olabilir. İsterseniz mantığınızı açıklayabilirsiniz, ancak yapmak zorunda hissetmeyin.

Toksik bir aile üyesi sizi fikrinizi değiştirmeye ikna etmeye veya manipüle etmeye çalışabilir. Kararınıza güvenin ve kendiniz için doğru olanı yaptığınızı bilin. Sizi seven ve destekleyen aile üyeleri de bu ihtiyacı tanımalı ve desteklemelidir.

Kimseyi değiştirmeye çalışma

Toksik aile üyeleriyle uğraşırken, değişeceklerini ümit etmek nadir değildir. Nihayet sana nasıl zarar verdiklerini anladıkları ve davranışlarını değiştirmeye çalışacakları günleri hayal edebilirsin.

Elbette, insanlar değişebilir ve yapabilir, ancak bu sizin kontrolünüz dışında. Onlara nasıl hissettiğinizi söylemenin, bakış açınızı göz önünde bulundurmalarını isteme ve bir terapist ya da başka bir profesyonelle konuşmaya teşvik etmenin ötesinde, yapabileceğiniz pek bir şey yok.

Sen tek insan kutu değişim sensin. Bu, neden oldukları olumsuz duyguları ele almayı, kendi kendine şefkat göstermeyi ya da hayır demeyi öğrenmeyi içerebilir.

Sizin için işe yarayan toplantılar planlayın

Sahip olduğunuz etkileşimlerde kendinize güç vermek büyük bir fark yaratabilir.

Fabrizio aşağıdakileri önerir:

  • Nerede ve ne zaman buluşacağınıza karar verin. Halka açık bir yerde öğle yemeği için buluşmak, bir dizi olası sorundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
  • Masadan alkol almayı düşünün. Alkol, zaten yüklü olan durumlarda gerilimleri artırabilir, bu nedenle alkolden ve alkol içeren buluşmalardan kaçınmak, zor veya rahatsız edici bir etkileşim olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Uygunluk durumunuz hakkında net olun. Örneğin, “Bugün öğle yemeği için bir saatim var” diyebilirsiniz.
  • Kendi nakliyene dikkat et. Bu sayede ihtiyaç duyduğunuzda ayrılacak bir yolunuz vardır.

Toplantıları kendi şartlarınıza göre ayarlamak, biraz güç almanıza ve etkileşim sırasında kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur.

Biriyle konuşmak

Şu anda toksik bir aile durumunda dolanıyorsanız veya zor bir çocukluk döneminin etkilerini yenmek için çalışıyor olsanız da, duygularınızı biriyle paylaşmak büyük bir yardımcı olabilir.

Bu, özellikle toksik aile üyeleri veya üzücü etkileşimler kendinizden şüphe ettiğinizde gerçeği kavramak için kullanışlıdır.

Bir akıl sağlığı profesyoneliyle çalışmak idealdir, ancak bir eş veya arkadaşa başvurmak da yardımcı olabilir. Her ayrıntıyı paylaşmak zorunda değilsin. Bazen durumun genel bir resmini vermek bile bazı sıkıntılarınızı ve sıkıntılarınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.

Bağlar ne zaman kesilmeli?

Bazen, temasın kesilmesi, diğer kişi size zarar vermeyi düşünmese bile, en iyi yoldur. Eğer ilişki size iyiden daha çok zarar veriyorsa, dikkate almaya değer bir seçenek.

Ne kadar acı çektikleri önemli değil, ailenizle iletişimi kesmeye karar vermek çok zor olabilir. Bu ipuçları, düşünce sürecinize ve sonraki adımlara rehberlik etmek için tasarlanmıştır.

Sınırlarınıza veya sınırlarınıza saygı göstermiyorlar

Teması kesmenin doğru karar olduğundan emin değilseniz, Fabrizio öncelikle ihtiyaçlarınızı belirtmenizi ve aile üyelerinize, ifade ettiğiniz sınırlara saygı gösterebileceklerini gösterme şansı vermenizi önerir.

Birkaç denemeden sonra hala bunu yapamazlarsa, işler yakında yakın zamanda değişmeyecektir. Teması kesmek, bu durumda en sağlıklı hareket olabilir.

Sizi fiziksel veya sözlü olarak kötüye kullanırlar

Kendinizi fiziksel zarara neden olan aile üyelerinden uzaklaştırmak genellikle en güvenli yoldur. Onları görmeniz gerekiyorsa, onlarla her zaman herkesle tanışmaya çalışın veya yanınızda birileri olsun.

Sözlü tacizin tanınması daha zor olabilir, ancak bazı örnekler:

  • isim takma
  • vücut utanç
  • edepsizlik veya saygısızlık
  • yaşam tercihlerinizi eleştirme
  • nefret söylemi, önyargı veya hakaret

Sürekli olarak size yalan söyler veya manipüle ederler

Gerçeği söyledikleri sıklıkta yalan söyleyen aile üyeleri sizi şaşkın ve şaşkın hissettirebilir. Birine, aileye ya da başka birine güvenmekte zorlanabilirsiniz.

Bu davranışı işaretlerseniz ve devam ederse, teması kesmek kendinizden uzaklaştırmanın tek yolu olabilir.

Onlarla konuşmak veya onları görmek duygusal sıkıntıya neden olur

Ailenizi görmek konusunda kendinizi iyi hissetmiyorsanız ya da herhangi bir kişi yalnızca olumsuz duygulara ilham veriyorsa, ara vermenin durumu iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağını düşünmenin zamanı olabilir.

Eğer gibi düşünceleriniz varsa Neden kendimi bunun içine atıyorum? veya Onları görmek zorunda mıyım? hatırlamadığını hatırla var Onları görmek veya uğraşmak istemediğiniz herhangi bir şeyi kendinize koymak için.

Teması kesmek de kalıcı bir karar olmak zorunda değildir. Durumdan uzakta biraz zamana ihtiyacınız olabilir.

Fabrizio, “Her şeyden önce”, “toksik biriyle ilgili seçenekleriniz olduğunu unutmayın.”

Contact İletişim yok ’nasıl

Sadece geçici bir mesafeye veya toksik aile üyelerinden belirsiz bir ara vermeye ihtiyacınız olsun, önceden plan yapmanıza yardımcı olur.

Yönteminizi seçin

Onlara yüz yüze söylemekten emin ve rahat hissediyor musunuz? Değilse, telefon görüşmesi veya e-posta gönderme konusunda yanlış bir şey yoktur. Unutma, seçeneklerin var.

Kişinin fiziksel olarak şiddete maruz kalma geçmişi varsa, şahsen görüşmekten kaçının. Yasal destek için uzanarak bile düşünebilirsiniz. Güvenliğinizi sağlamak için bir kısıtlama veya koruyucu sipariş gerekebilir.

Biraz hazırlık yap

Getirmek istediğiniz birkaç ana nokta ile gelmeyi düşünün, her şeyi basitleştirin ve hedefinize getirin.

Sınırlar veya sınırlar koyduysanız ve bunlara saygı duymakta başarısız oldularsa, kararınızın ardındaki kilit bir sebep olarak bunu söyleyebilirsiniz.

İlişki içinde güvende hissetmediğinizi, duymadıklarını veya saygı duymadıklarını bilmelerini sağlayabilirsiniz. Sadece ilişkinin sağlığınızı desteklemediğini veya ihtiyaçlarınızı karşılamadığını söyleyebilirsiniz.

Neler olduğunu açıkla

Onlarla iletişim kuramayacağınızı veya çağrı almayacağınızı, mesajlara cevap vermeyeceğinizi vb.

Onlardan sizinle iletişim kurmaktan kaçınmalarını isteyebilirsiniz, ancak onların yine de yapabileceklerini unutmayın. Telefon numaralarını ve sosyal medya profillerini engellemek bunun önlenmesine yardımcı olabilir.

Onların tepkisi için hazırlanın…

Onların tepkisi için hazır olun. Belirli durumlarda nasıl tepki verdiklerini biliyorsanız, yanıtlarının ne olacağı hakkında iyi bir fikriniz olabilir.

Romantik bir ortak veya güvenilir bir arkadaş gibi bir destek görevlisini dahil etmek, herhangi bir suçluluk duygusu, utanma veya isim aramalara karşı güçlü olmanıza yardımcı olabilir.

… Ve kendi

Toksik bir aile üyesi ile teması kesildikten sonra, sadece dalgalar veya kabartma hissedebilirsiniz. Ayrıca üzüntü, suçluluk veya keder hissetmek de olağandışı değildir. İster yakın bir arkadaşınızla vakit geçiriyor olun, ister büyük bir yürüyüşe çıkın olsun, biraz öz bakım yapmak için biraz zaman ayırın.

Yardım aramak

Sağlıksız veya toksik bir ailede büyümek, tedaviden yarar sağlayan bir dizi duygusal, kişilerarası ve zihinsel sağlık sorununa katkıda bulunabilir.

Örneğin, kontrol edilmek veya manipüle edilmek kendi kararlarınızı vermenizi etkileyebilir. Bir karar verdiğinizde korkulu veya endişeli hissedebilirsiniz.

Ayrıca anksiyete veya depresyon hissi yaşayabilirsiniz. Fabrizio, “Öngörülemeyen veya düşmanca ilişkiler endişe yaratabilir, öfkenizi doldurmayı içeren ilişkiler depresyona neden olabilir” diyor Fabrizio.

Aile toksisitesinin diğer uzun vadeli etkileri şunları içerebilir:

  • izolasyon veya yalnızlık duyguları
  • Düşük kendine değer veya kendine güven duygusu
  • sıkıntılı veya işlevsel olmayan ilişki kalıpları
  • suçluluk, utanç veya değersizlik hakkında kronik hisler
  • ek sorunları
  • travma sonrası stres
  • ebeveynlik sorunları

Eğitimli bir akıl sağlığı profesyoneli ile çalışmak, toksisitenin ilişkilerinizi ve refahınızı nasıl etkilediğini saptamanıza başlamanıza yardımcı olabilir. Bu sorunları tanıdığınızda, onlardan kurtulmak için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Alt çizgi

Toksik aile dinamiklerini tanımak zor olabilir. Kendinizi sevilmeyen, istenmeyen veya hatta kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olan herhangi bir davranış veya senaryo, muhtemelen sağlıklı bir davranış değildir.

Tüm aileler zaman zaman mücadele eder, ancak üyeler hala sevildiklerini, desteklendiklerini ve saygı duyulduğunu hissederler. Öte yandan, toksik veya işlevsiz bir aile dinamiği, kararsız, gergin ve şarjlı hissedebilir ve toksik aile üyeleri çok fazla zarara neden olabilir.

Ailenizde toksik örüntüleri tanıdıysanız, toksisitenin etkilerini keşfetmenize ve durumu nasıl yöneteceğinizi düşünürken rehberlik sunmanıza yardımcı olabilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here