Döngünüzü adım adım ilerletin ve (kelimenin tam anlamıyla) akışa devam edin.
Çoğu kadın ergenlik çağında adet döngüsünün hem fiziksel hem de duygusal semptomlarla birlikte geldiğini oldukça çabuk öğrenir.
Çoğumuz, genellikle adet dönemindeki krampların belirttiği ağrı ve sancılarla ve bunlarla birlikte gelme eğiliminde olan tüm çok tanıdık duygudurum değişiklikleri ile ilişkili olan PMS’yi biliriz.
Çoğumuz, rezil PMS haftasında vücudumuzdaki değişikliklerin farkındayken, çok azımız ayın geri kalanında döngülerimizin bizi nasıl etkileyebileceğine çok dikkat ediyoruz.
Örneğin üretkenliği ele alalım.
Rastgele motivasyon patlamaları ve ardından uyuşukluk ve düşük enerji aldığınızı hiç fark ettiniz mi?
Üretkenlik seviyelerindeki bu değişikliklerin adet döngünüzle ve beraberinde gelen hormonal değişikliklerle bir ilgisi olabileceği ortaya çıktı.
Adet döngüsü üretkenlik seviyenizi etkileyebilir, ancak buna karşı savaşmak yerine regl döneminizle birlikte çalışarak sağlıklı bir üretkenlik akışı bulmanın birçok yolu vardır.
Dönem üretkenliği ile ilgili ortak inançlar
Adetlerin vücudumuzu nasıl etkilediğine dair bazı yanlış anlamaları açıklığa kavuşturarak başlayalım.
Çoğumuz dönemlerimizi düşündüğümüzde aklımıza iki veya üç farklı aşama gelir. Muhtemelen adet dönemimizi adet gören kısım ve adet görmeyen kısım olarak düşünürüz. Menstrüasyon yapılmayan aşamada bir noktada meydana gelen yumurtlama aşamasının da farkında olmamız muhtemeldir.
Ancak, bu tür bir düşünce biraz kusurludur.
Görünüşe göre, hormonal değişikliklerin neden olduğu aslında dört farklı aşama var. Aşağıda bu dört aşamadan daha ayrıntılı olarak bahsedeceğiz.
Adetlerle ilgili bir başka yaygın yanılgı, doğal olarak cehennem gibi bir PMS haftası ile geldikleridir. Çoğu, PMS’nin doğal olarak dramatik ruh hali değişiklikleri ve düşük enerji seviyeleri ile dolu olduğunu varsayar.
Birçoğu için, biraz silinme olarak düşünülür.
Çalışmayı öğrenirsek, rezil PMS haftasının kötü bir şey olmaması gerektiği ortaya çıktı. ile ona karşı değil.
Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir ama okumaya devam edin.
Döngü üzerine yeni bir bakış açısı
Adet döngüsü anlayışımız neden bu kadar kusurlu?
Allison Devine, Austin Teşhis Kliniğinde bir OB-GYN ve Texas A&M Tıp Fakültesi’nde öğretim üyesidir. Çoğu araştırmanın kadınlarda hormonal dengesizliklerin adet döngüsünün olumsuz bir yönü olduğuna odaklandığını söylüyor.
Devine, bunun yerine hormonal değişikliklerin bizi nasıl destekleyebileceğine bakmamız gerektiğini söylüyor.
“Gerçek şu ki, mevcut tıbbi standardımız, hormonal dengenin iyileştirilmesine yardımcı olmak için kadınları diyet, egzersiz ve stres yönetiminin önemi konusunda eğitmek yerine, bir dengesizliğin ilk belirtisinde güçlü sentetik hormonlar kullanarak kadınların doğal döngüsünü bastırmaktır. Devine Forbes’a söyledi.
Döngünüzdeki hormonal değişiklikleri baskılamaya çalışmak yerine kucaklayarak, bize sunduklarından faydalanabiliriz.
Ve üretkenlik söz konusu olduğunda, hormonal değişiklikler aslında büyük bir fark yaratabilir.
Döngü boyunca üç hormon dalgalanır ve beyninizin enerji seviyelerini ve işlevselliğini değiştirir. Ana kadın cinsiyet hormonlarından ikisi progesteron ve östrojendir.
Testosteron biraz şaşırtıcı üçüncü, ancak önemli bir rol oynar.
Reglinizle çalışın, ona karşı değil
Döngünün dört aşamasında beyne ne olduğunu inceleyelim. Döngü boyunca dalgalanabilen üç ana hormona bakacağız: progesteron, östrojen ve testosteron.
Adet dönemi
Bu aşama kanamanın ilk gününden kanamanın son gününe kadar sürer. Genellikle 3 ila 7 gün sürer.
Hormonlar
Bu aşamada tüm hormonların seviyeleri düşüktür. Östrojende hafif bir artış ve progesteronda hafif bir düşüş var.
Bu verimlilik için ne anlama geliyor?
Menstrüasyon sırasında enerji, odaklanma ve üretkenlik seviyeniz en düşük seviyededir.
Bu aşamada nasıl çalışılır
- Mümkünse iş görevlerini azaltın – yenilenmek için kendinize zaman verin.
- Bolca uyuyun ve dinlenin.
- Sosyal taahhütleri azaltın.
- Daha yavaş bir tempoda çalışırsanız kendinizi biraz gevşetin.
Foliküler faz
İkinci aşama veya foliküler aşama, kanamanın durmasıyla başlar. Rahim, olası bir hamilelik için hazırlanmaya başlıyor. Bu aşama 11 ila 27 gün sürebilir ve ortalamalar
Hormonlar
Bu aşamada progesteron ve östrojende keskin bir artış görülür. Testosteron sabit bir seviyede kalır, ancak bu aşamanın sonuna doğru yükselebilir.
Bu verimlilik için ne anlama geliyor?
Bu aşamada enerjinizi artırdınız
Bu aşamada nasıl çalışılır
- Proaktif olmak ve yaratıcı işler yapmak için iyi bir zaman.
- Zihniniz zor, karmaşık görevler için hazır.
- Bu zorlu projelerin üstesinden gelme zamanı!
Yumurtlama aşaması
Bu aşama, döngünüzün ortasında gerçekleşir ve bir yumurtanın salındığı noktadır.
Genellikle sadece 24 saat sürer, ancak yüksek östrojen ve testosteron seviyeleri bunu 3 ila 4 gün boyunca döngünüzün göze çarpan bir parçası haline getirebilir.
Yumurtlamanın her iki gününde de birkaç gün biraz farklı hissederseniz şaşırmayın.
Hormonlar
Bu aşamada hem östrojen hem de testosteron zirvesi. Progesteron bir damla alır ve yumurtlamanın sonunda yavaşça yükselmeye başlar.
Bu verimlilik için ne anlama geliyor?
Testosteronun hormonal zirvesi size dışa odaklanmış bir enerji verirken, östrojen zirvesi sizi enerjik ve proaktif hissetmenizi sağlar.
Bu aşamada nasıl çalışılır
- Önemli toplantılar ve zorlu sohbetler planlamak için harika bir zaman.
- Çoğu kadın için dışa dönük bir zamandır, bu da onu gruplarda ve ekip ortamında çalışmak için ideal kılar.
- Esnek bir projeniz mi var? Başlatıcı olma zamanı!
Luteal faz
Luteal faz, yumurta döllenmediğinde ortaya çıkar. Rahim, önümüzdeki dönemle birlikte astarını dökmeye hazırlanıyor.
Bu aşama,
Hormonlar
Hem östrojen hem de progesteron, bu aşamanın sonunda çarpıcı bir şekilde düşmeden önce yükselir (özellikle en yüksek zirvesine ulaşan progesteron).
Progesteronun sakinleştirici bir etkisi vardır, yani zihniniz muhtemelen biraz
Bu verimlilik için ne anlama geliyor?
Verimlilik seviyeleri düşük. Doğal bir kapanma zamanı. Bu aşamanın sonu PMS ile ilişkilidir. Odanızda koza yapmak gibi hissedebilirsiniz,
Aşağıdaki ipuçlarıyla bu aşamanın yansıtıcı, sezgisel doğasından yararlanabilirsiniz.
Bu aşamada nasıl çalışılır
- Kişisel bakıma öncelik verin.
- Mümkünse iş yükünüzü hafifletin.
- İş yerinde yüz yüze geçirilen zamanı sınırlandırmaya çalışın – bunun yerine tek başına görevlere odaklanın.
- İşinizi düzenlemek veya yöneticiyi yakalamak gibi daha az aktif beyin gücü gerektiren daha basit iş görevleri için bu zamanı kullanın.
Yararlı uygulamalar
Bazı uygulamalar döngünüzü takip etmenize yardımcı olabilir.
Aşamaların uzunluğu aydan aya değişebileceğinden, bu uygulamalar hayatınızı kendi benzersiz adet düzeninize göre tahmin etmenize ve planlamanıza yardımcı olabilir.
Gibi uygulamalar Clue, Flo ve Maya özellikle kullanışlıdır. İzleyicinizde her ay nasıl hissettiğinizi not almanıza izin verir. Birkaç ay içinde bir kalıp ortaya çıkabilir.
Döngülerimizi kucaklıyoruz
Bu günlerde adet döngülerimiz konusunda giderek daha açık hale geliyoruz. Bizi nasıl etkilediğine dair daha fazla araştırma yapılıyor.
Döngülerimizi öğrendiğimizde, her aşamayı adım adım atabilir ve (kelimenin tam anlamıyla) akışla gidebiliriz.
Kendi vücudunuzun doğal programını kucakladığınızda, hayatınızın her alanında gelişebilirsiniz.
Meg Walters, Londralı bir yazar ve oyuncu. Yazılarında fitness, meditasyon ve sağlıklı yaşam tarzları gibi konuları araştırmakla ilgileniyor. Boş zamanlarında kitap okumayı, yogayı ve ara sıra bir kadeh şarap içmeyi seviyor.
