Açıklığa kavuşmuş! Gal Gadot’un “Wonder Woman” Egzersizi ve Diyeti

0
15

Merak ediyor musun kadın? Hit süper kahraman filminde düşmanı öldüren, dünyayı kurtaran ve o dar kıyafeti tamamen sallayan o muhteşem kadın kim? Mucize kadın? Eh, şimdi baş karakterin eski Miss Israel (2004) Gal Gadot tarafından oynandığını biliyoruz. Muhteşem yüzünün, narin vücudunun, çevikliğinin ve gücünün karışımı hepimizi sarhoş etmişti. Ve şimdi Time dergisinin dünyanın en etkili 100 kişisinden biri.

Ama olmadan önce Mucize kadınHollywood’da mücadele eden bir aktris, bir eş ve bir anneydi. Peki, rolünü nasıl çiviledi? Mucize kadın ve yıldızlığa yükselmek? Emek ve biraz şans olmadan hiçbir şey olmaz. Gal Gadot’un egzersiz ve diyetini merak ediyorsanız ve onunki gibi sert bir vücuda sahip olmak istiyorsanız okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

Gal Gadot “Harika Kadın” Egzersizi

Gal Gadot “Harika Kadın” Egzersizi

Kostüm giymek, güçlü görünmek ve o dövüş sahnelerini yapabilmek kolay değil. Ve bunun için eğitime başlaması gerekiyordu. Çünkü zayıf olmasına rağmen vücudu bir savaşçınınkine benzemiyordu. Peki, o yırtık bedene nasıl sahip oldu? Peki, aşağıda öğrenin.

Gal Gadot Altı Saat Eğitildi

Gal Gadot Altı Saat Eğitildi

Gal Gadot 2 saat spor salonunda antrenman yaptı, 2 saat koreografi yaptı ve 2 saat daha binicilik yaptı. Ama gerçek hayatta, o bir spor salonu aşığı değil. Paddleboard’lar ve onu yalın tutan TRX eğitimi yapıyor. Gal Gadot ayrıca kaya tırmanışını sever. Ve kaya tırmanışı çok fazla üst vücut kuvveti gerektirdiğinden, keskinleşmesine ve güçlü omuzlar, göğüs, lats ve abs elde etmesine yardımcı oldu. Filmin antrenörü Mark Twight, onunla ilk tanıştığında onu gördüğünde şok oldu. Zayıftı ve filmdeki rolü görebilmek için kas yapması gerekiyordu. Ve Gadot kaslı görünmek istemiyordu. Twight’a göre, “kadınların testosteron seviyeleri erkeklerinkinden daha düşüktür, bu nedenle onlar kadar kolay kas yapmazlar. Ancak asıl zorluk, alışkanlıkları değiştirmek ve egzersiz yoğunluğu ve beden imajıyla ilgili beklentilerle yüzleşmektir.”

Ancak, Twight ile yoğun bir eğitimden sonra Gal Gadot, “kas taşıyan, kaslı ve kaslı yaşayan ve bundan mutlu olan biri” oldu. İşte Gal Gadot’un devrelerde yaptığı antrenmanların bir listesi.

Kardiyo

Kardiyo
  • Isınma – 5-10 dakika koşu veya koşu
  • Kürek – 5 dk
  • Dağcılar – 1 dk

  • Burpee Geniş Atlayışlar – 1 dk
  • Kuş Köpek – 1 dk
  • Şınav – 3 tekrardan oluşan 5 set
  • Pull-up’lar – 7 set 3 tekrar

Kuvvet Antrenmanı

Kuvvet Antrenmanı
  • Isınma – 5-10 dakika koşu ve kürek çekme
  • Rumen Deadlifts – 3 set 5 tekrar
  • Bent Over Row – 3 set 5 tekrar
  • Ters Kıvrılma – 3 set 5 tekrar
  • Ağırlıklı Squat – 4 set 3 tekrar
  • Cool Down – 5 dakika boyunca hafif sağlık topu fırlatma

Kol ve Karın Devresi Egzersizi

  • Plank – 30 saniye tutun
  • Şınav – 30 saniye

Yaralanmaları önlemek için 2 dakika egzersiz yapmayı ve ardından 2 dakika ara vermeyi garanti eder. Ancak Gal Gadot, tüm bu antrenmanların bazı sonuçlar göstermesi için diyetini de izlemek zorunda kaldı. Şimdi onun diyetinden bahsedelim.

Gal Gadot Wonder Woman Diyeti

Gal Gadot Wonder Woman Diyeti

Gal Gadot ve antrenörü Hayley Bradley, yağsız protein ve yeşillik diyeti yapması gerektiğine karar verdi. Ayrıca susuz kaldı ve yiyecek kısımlarını kontrol ettiğinden emin oldu. Hayley Bradley, “Her öğünü eşit miktarda protein ve yeşilliklerle dengeleyin ve bazı meyve ve sebzelerde bulunan çok miktarda doğal şeker sayesinde yüksek kalorili olabilen yeşil meyve suyu gibi görünüşte sağlıklı seçimlere karşı dikkatli olun” dedi. Ayrıca ıspanak ve lahanadan yapılan yeşil suları da tüketirdi. Bu yüksek lifli, düşük kalorili ve besleyici yiyecekler, açlık sancılarını uzak tutmasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı oldu.

ile bir röportajda harper’s Bazaar, Gal Gadot, “Ben bir gurmeyim ve yemek yemeyi seviyorum” dedi. “Yemek deneyimlemeyi seviyorum ama aynı zamanda yemeğe yakıt olarak bakıyorum ve vücuduma en iyisini vermek istiyorum. Yani, tabii ki hamburger ya da çikolatalı dondurma gibi yediğim kötü şeyler var. Kendimi kısıtlamam, her şeyi yiyebilirim. Bu, yiyeceğin ölçüleri ve miktarı meselesidir; sadece yemeğinizin tadını çıkarın ve araba kullanırken yemek yemeyin ve telefonda konuşurken yemek yemeyin. Sadece yemeğe saygı gösterin ve tadını çıkarmak için kendinize saygı gösterin.”

Bu mantıklı, değil mi? Abur cubur yemediğiniz, sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ettiğiniz sürece, zayıf ve zinde kalırsınız. Zindeliğin bir diğer önemli yönü de vücut imajıdır. Bakalım Gal Gadot bu konuda ne diyecek.

gal gadot vücut imajı

gal gadot vücut imajı

Beden imajı, kendinizi aynada nasıl gördüğünüz veya nasıl göründüğünüzü düşündüğünüzdür. Bazı insanlar aşırı kilolu olmasalar bile kilo verme ihtiyacı hissederler. Ve kadınlar vücut imajını çarpıtıyorlar çünkü sürekli görünüşümüzle yargılanıyoruz. Bu yüzden birçok manken yeme bozuklukları ile mücadele ediyor. Gal Gadot’un hamilelik sonrası vücut imajı zayıftı. Ancak fitness eğitmenleri ve diyet koçları onun sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da forma girmesini sağladı. Ve şimdi yeni vücudunu ve sahip olduğu gücü seviyor. Bu ilham verici değil mi?

Kendi Wonder Woman'ın ol.  Şerefe!

Bayan İsrail olmaktan, orduda hizmet etmekten, hukuk okumaktan, Wonder Woman’ı hassasiyetle oynamaya kadar – Gal Gadot hepsini yaptı. Aslında, onun mizah anlayışı sizi şaşırtacak ve sizi anında onun hayranına dönüştürecek. Hayatını değiştiren hikayesi bir rüyanın gerçekleşmesi gibidir. Ama bunu gerçekleştirmek için çok çalışması gerekiyordu. Bu nedenle, bir beceri geliştirmek için enerjinizi ve zamanınızı harcayın ve başarılı olacaksınız. Formda kalmak veya kilo vermek istiyorsanız, tam güçle yapın. Kendi Wonder Woman’ın ol. Şerefe!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here