9 Moringa'nın Faydaları

1. Moringa oleifera Çok Besleyicidir

Moringa oleifera Kuzey Hindistan'a özgü oldukça büyük bir ağaçtır.

Baget ağacı, yaban turpu ağacı veya ben yağlı ağaç gibi çeşitli isimlerle gider.

Ağacın neredeyse tüm bölümleri geleneksel bitkisel ilaçlarda yenir veya bileşen olarak kullanılır.

Bu, özellikle Hindistan ve Afrika'nın bazı bölgelerinde yenen yapraklar ve baklalar için geçerlidir (1).

Aşağıda bir fotoğraf Moringa oleifera yapraklar, toz ve kapsüller:

Moringa yaprakları birçok vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynaktır. Bir fincan taze, doğranmış yaprak (21 gram) içerir (2):

• Protein: 2 gram
• B6 Vitamini: BKA'nın% 19'u
• C vitamini: RDA'nın% 12'si
• Demir: RDA'nın% 11'i
• Riboflavin (B2): RDA'nın% 11'i
• A Vitamini (beta-karoten'den): RDA'nın% 9'u
• Magnezyum: RDA'nın% 8'i

Batı ülkelerinde, kurutulmuş yapraklar toz veya kapsül formunda diyet takviyeleri olarak satılmaktadır.

Yapraklara kıyasla, baklalar genellikle vitamin ve minerallerde daha düşüktür. Bununla birlikte, C vitamini açısından son derece zengindirler. Bir fincan taze, dilimlenmiş kapsül (100 gram) günlük ihtiyacınızın% 157'sini içerir.

Gelişmekte olan ülkelerdeki insanların diyetinde bazen vitamin, mineral ve protein yoktur. Bu ülkelerde, Moringa oleifera birçok temel besin maddesinin önemli bir kaynağı olabilir.

Bununla birlikte, bir dezavantajı vardır: Moringa yaprakları ayrıca mineral ve proteinin emilimini azaltabilen yüksek seviyelerde antinutrientler içerebilir (3, 4).

Akılda tutulması gereken bir başka şey de, Moringa oleifera kapsüllerdeki takviyeler çok sayıda besin sağlamaz.

Tüm gıdalara dayalı dengeli bir diyet yerseniz, miktarlar tükettiğinize kıyasla ihmal edilebilir.

özet Moringa yaprakları protein, B6 vitamini, C vitamini, riboflavin ve demir gibi birçok önemli besin açısından zengindir.

2. Moringa oleifera Antioksidanlar Açısından Zengindir

Antioksidanlar vücudunuzdaki serbest radikallere karşı etkili bileşiklerdir.

Yüksek serbest radikal seviyeleri, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif strese neden olabilir (5, 6).

Yapraklarında birkaç antioksidan bitki bileşiği bulunmuştur. Moringa oleifera (7, 8, 9).

C vitamini ve beta-karotene ek olarak, bunlar arasında (10, 11):

• quercetin: Bu güçlü antioksidan, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir (12, 13).
• Klorojenik asit: Ayrıca kahvede yüksek miktarlarda bulunan klorojenik asit, yemeklerden sonra kan şekeri düzeylerini hafifletmeye yardımcı olabilir (14, 15).

Kadınlarda yapılan bir çalışma, üç ay boyunca her gün 1.5 çay kaşığı (7 gram) moringa yaprağı tozunun alınmasının kan antioksidan düzeylerini önemli ölçüde artırdığını buldu (16).

Moringa yaprağı ekstresi gıda koruyucu olarak da kullanılabilir. Oksidasyonu azaltarak etin raf ömrünü uzatır (17).

özet Moringa oleifera kuersetin ve klorojenik asit de dahil olmak üzere çeşitli antioksidanlar bakımından zengindir. Moringa yaprağı tozu kan antioksidan seviyelerini artırabilir.

3. Moringa Kan Şekeri Seviyesini Düşürebilir

Yüksek kan şekeri ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Aslında, diyabetin ana özelliğidir.

Zamanla, yüksek kan şekeri seviyeleri kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorunu riskini artırır. Bu nedenle kan şekerinizi sağlıklı sınırlar içinde tutmak önemlidir.

İlginçtir, birkaç çalışma göstermiştir ki Moringa oleifera kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, kanıtların çoğu hayvan çalışmalarına dayanmaktadır. Yalnızca birkaç insan tabanlı çalışma mevcuttur ve bunlar genellikle düşük kalitededir (18, 19, 20).

30 kadında yapılan bir çalışma, üç ay boyunca her gün 1.5 çay kaşığı (7 gram) moringa yaprağı tozunun alınmasının, açlık kan şekeri düzeylerini ortalama olarak% 13.5 oranında azalttığını göstermiştir (16).

Diyabetli altı kişide yapılan bir başka küçük çalışmada, bir yemeğe 50 gram moringa yaprağı eklenmesinin kan şekerindeki artışı% 21 oranında azalttığı bulundu (21).

Bilim adamları, bu etkilerin izotiyosiyanatlar (22).

özet Moringa yaprakları kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir, ancak herhangi bir katı öneri yapılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Moringa oleifera İnflamasyonu Azaltabilir

Enflamasyon, vücudun enfeksiyon veya yaralanmaya karşı doğal tepkisidir.

Bu önemli bir koruyucu mekanizmadır, ancak uzun bir süre devam ederse önemli bir sağlık sorunu haline gelebilir.

Aslında, sürekli iltihaplanma, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birçok kronik sağlık problemiyle bağlantılıdır (23, 24).

Bütün meyveler, sebzeler, otlar ve baharatların çoğu anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bununla birlikte, yardımcı olma dereceleri, içerdikleri anti-enflamatuar bileşiklerin türlerine ve miktarlarına bağlıdır.

Bilim adamları, izotiyosiyanatların moringa yaprakları, baklaları ve tohumlarındaki ana anti-enflamatuar bileşikler olduğuna inanmaktadır (25, 26, 27).

Ancak şimdiye kadar, araştırmalar test tüpü ve hayvan çalışmaları ile sınırlı kalmıştır. Görülmeye devam ederse Moringa oleifera insanlarda benzer anti-enflamatuar etkileri vardır.

özet Hayvan ve test tüpü çalışmalarında, Moringa oleifera anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Bu etki insanlarda araştırılmamıştır.

5. Moringa Kolesterolü Düşürebilir

Yüksek kolesterole sahip olmak artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir.

Neyse ki, birçok bitkisel gıda kolesterolü etkili bir şekilde azaltabilir. Bunlar keten tohumu, yulaf ve badem içerir.

Hem hayvan hem de insan temelli çalışmalar, Moringa oleifera benzer kolesterol düşürücü etkileri olabilir (7, 18, 28, 29).

özet Moringa oleifera Kolesterol seviyenizi düşürebilir, bu da kalp hastalığı riskini azaltabilir.

6. Moringa oleifera Arsenik Toksisitesine Karşı Koruyabilir

Gıda ve suyun arsenik kontaminasyonu dünyanın birçok yerinde bir sorundur. Bazı pirinç türleri özellikle yüksek seviyeler içerebilir (30).

Yüksek arsenik düzeylerine uzun süre maruz kalmak zamanla sağlık sorunlarına yol açabilir.

Örneğin, çalışmalar uzun süreli maruz kalmayı artan kanser ve kalp hastalığı riskine bağlamıştır (31, 32).

İlginç bir şekilde, fare ve sıçanlarda yapılan çeşitli çalışmalar, yaprak ve tohumların Moringa oleifera arsenik toksisitesinin bazı etkilerine karşı koruyabilir (33, 34, 35).

Bu sonuçlar umut vericidir, ancak bunun insanlar için de geçerli olup olmadığı henüz bilinmemektedir.

özet Hayvan çalışmaları Moringa oleifera arsenik toksisitesine karşı koruyabilir. Bununla birlikte, bu henüz insanlarda incelenmemiştir.

Alt çizgi

Moringa oleifera binlerce yıldır geleneksel tıpta kullanılan bir Hint ağacıdır.

Bununla birlikte, tanınmış sağlık yararlarından sadece birkaçı bilimsel olarak incelenmiştir (1).

Bugüne kadar, çalışmalar gösteriyor ki Moringa oleifera kan şekeri ve kolesterolde mütevazı azalmaya neden olabilir. Ayrıca antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip olabilir ve arsenik toksisitesine karşı koruyabilir.

Moringa yaprakları da son derece besleyicidir ve temel besin maddelerinden yoksun insanlar için faydalı olmalıdır.

Eğer denemek istiyorsan Moringa oleifera takviyeleri, Amazon'da mükemmel bir seçim var.