Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler 7 Anksiyete İle İlgili Kalıplar – Neden Herkese Başvurmazlar?

7 Anksiyete İle İlgili Kalıplar – Neden Herkese Başvurmazlar?

0
54

Endişeye gelince, göründüğü ya da hissettirdiği her bir boyuta uyan tek bir açıklama yoktur. Yine de, insanlar yapma eğiliminde olduğu için, toplum onu ​​etiketleyecektir, resmi olmayan bir şekilde kaygı duymanın ne demek olduğuna ve deneyimi temiz bir kutuya koymaya karar vermiştir.

Benim de endişelendiyseniz, benim yaptığım gibi, bu konuda net veya öngörülebilir bir şey olmadığını biliyorsunuz. Onunla olan yolculuğunuz sürekli olarak farklı görünecek ve başkasınınkiyle karşılaştırıldığında oldukça farklı olabilir.

Her birimizin kaygı ile yaşadığı farklı deneyimler kabul edildiğinde, her birimizin bizim için en yararlı olacak şekilde başa çıkma kabiliyeti daha da ulaşılabilir hale gelir.

Peki bunu nasıl yapacağız? Herkese uygulanmayan kaygı klişelerini belirleyerek ve bu ayrımların neden önemli olduğunu açıklayarak. Hadi hadi bakalım.

1. Travmadan kaynaklanır

Kaygı birçok insan için travmatik bir yaşam olayından gelebilirken, bu her zaman böyle değildir. Birinin kaygı ile mücadele etmesi için büyük, kötü bir şey olması gerekmedi.

Lisanslı bir zihinsel sağlık danışmanı olan Grace Suh, Healthline'a “Kaygınız, yapılacak çok fazla şey yapmanın, rutinleri değiştirmenin ve hatta haberleri izlemenin basitçe tetiklenmesidir” diyor.

“Bunun sebepleri geçmiş travmatik olayların olmayabilir. Bu, sizin ve ruh sağlığı uzmanınızın, neden tetiklendiğinizi belirlemek için tedavi sürecinde birlikte keşfedebilecekleri bir şey. ”

Şahsen, bir terapistle çalışmak, derinliklerimi kazmamı ve geçmişimden ve şimdiden endişelerimi ateşleyen sorunları ortaya çıkarmamı sağladı. Bazen, neden tarihinizin derinliklerindedir ve diğer zamanlarda, bunun şimdiki sonucudur. Altta yatan tetikleyicileri ortaya çıkarmak, endişenizi daha iyi yönetmek için uzun bir yol kat edebilir.

2. Huzur ve sessizlik sakinleştirici

Her şeyden uzaklaşmak her zaman güzel bir fırsat olsa da, sessiz ve yavaş bir alanda olduğumda endişelerimin yükselme eğiliminde olduğunu buldum. Bu yerlerde, düşüncelerimle yalnız başına daha fazla zamanım olurken, aynı zamanda daha az üretken hissediyorum, bu kadar yavaş bir ortamda başaramadım. Bunun üzerine, yavaşlıkta sıkışmış sessiz bölgelerde sık sık yalıtılmış veya hapsolmuş hissedebiliyorum.

Ancak, şehirlerde, şeylerin hareket etme hızı, düşüncelerimin genellikle hareket ettiği gibi hızlı bir şekilde aynı hizada hissettiriyor.

Bu bana etrafımdaki dünya ile aynı hizada olduğum hissini veriyor, bana daha büyük bir rahatlık hissi veriyor. Sonuç olarak, şehirlerdeyken küçük kasabaları veya kırsal bölgeleri ziyaret ettiğimden daha fazla endişe duyuyorum.

3. Tetikleyiciler evrenseldir

“Şu andaki ve geçmiş deneyimleriniz benzersiz, algılarınız benzersiz ve bu nedenle endişeniz benzersiz. Endişenin, fobilerin uçma korkusu ya da yükseklik korkusu gibi ortak faktörlerden, özel deneyimlerden ya da korkudan geldiğine dair yanlış düşünceler vardır ”dedi. “Kaygı anlatıları genelleştirilemez, çünkü tetikleyici faktörler bir kişiden diğerine farklıdır.”

Tetikleyiciler, bir şarkıdan bir başkasına, sizinle birlikte planları iptal eden birine veya TV şovundaki bir hikayeye kadar herhangi bir şey olabilir. Sırf bir şey sizi kişisel olarak tetiklediğinden, bu başka bir kişinin endişesinde aynı etkiye sahip olacağı anlamına gelmez.

4. Aynı şeyler sizi daima tetikler

Kaygınızla başa çıkarken ve belirli tetikleyicilerin sizi nasıl etkilediğini belirlerken, tetikleyicilerinizin değiştiğini fark edebilirsiniz.

Mesela asansörde yalnız kaldığımda çok endişelendim. Hemen tuzağa düştüm ve asansörün durmasına ikna oldum. Sonra bir gün, bir süredir bu gerginlik kabarıklığı yaşamadan asansörlere bindiğimi fark ettim. Yine de, hayatımın yeni aşamalarına girdiğimden ve ek deneyimler yaşadığım için, beni rahatsız etmeyen bazı şeyler şimdi oldu.

Bu genellikle maruz kalma yoluyla yapılır. Bu büyük bir ERP bileşeni veya maruz kalma ve müdahale önlemedir. Buradaki fikir, tetikleyicilere maruz kalmanın kısa vadede endişe uyandıracağı olabilirken, zihninizin yavaşça sizi tetikleyen şeylere boyun eğmeye başlamasıdır.

Tetik atılıncaya kadar asansöre binmeye devam ettim. Kafamın içinde her zaman patlayacak olan alarm nihayet tehlikede olmadığı için sessiz olabileceğini anlamıştı.

Anksiyete ile olan ilişkim sürekli gelişiyor ve gelişmeye devam ederken dokumayı sürdürüyorum. Bu sinir bozucu olsa da, olayları bir zamanlar olduğu bir tetikleyici olmadan deneyimlendiğimde, gerçekten şaşırtıcı bir duygu.

5. Terapi ve tıp onu idare edecek

Terapi ve tıp, kaygıyı tedavi ederken izlenmesi gereken harika seçenekler olsa da, garantili bir düzeltme değildir. Bazı insanlar için, terapi yardımcı olacaktır, diğerleri ilaç, bazı insanlar hem diğerleri hem de ne yazık ki ne yazık ki olacaktır.

“Anksiyete tedavisinde hiçbir kesin tedavi veya tek bedene uyan her tedavi yok. Kendine özgü tecrübe ve algılarına uygun bir şekilde hitap etmek için uygun içgörü ve özen gerektiren bir dayanıklılık ve sabır sürecidir ”dedi.

Anahtar, sizin için en uygun olanı belirlemektir. Şahsen, ilaç almak, zaman zaman meydana gelen patlamalara rağmen endişelerimi yönetmeme izin veriyor. Terapiye gitmek de yardımcı olur, ancak sigorta ve taşınma nedeniyle her zaman bir seçenek değildir. Başa çıkma tekniklerinin yanı sıra her bir seçeneği keşfetmek için zaman ayırmak, kaygı ile daha iyi bir birliktelik sağlar.

Terapi ve ilaç dışında kaygıya yardımcı olabilecek şeyler:

  • Düzenli egzersiz.
  • Derin nefes alıştırması yapın.
  • Düşüncelerini yaz.
  • Diyetini değiştir.
  • Bir mantrayı tekrarlayın.
  • Germe işlemine başlayın.
  • Topraklama tekniklerini kullanın.

6. Sadece içe dönükler var

Lisede, kıdemli sınıfımdaki çoğu konuşmacının üstünlüğünü kazandım – ve okula gittiğim süre boyunca korkunç, teşhis edilmeyen kaygı duydum.

Demek istediğim, kaygısı olan bir kişi yoktur. Tıbbi bir durumdur ve tüm kişilikleri ve geçmişleri olan insanlar bununla ilgilenir. Evet, bastırılmış ve sessiz kalan biri olarak sunulabilir, ancak o zaman benim gibi sık sık dünyaya ses veren, tıpkı onu boğacak bir ses yaratmak mümkün gibi.

Bu yüzden, bir dahaki sefere birileri sizinle endişeli olmak hakkında konuşmaya çalıştığında, “Ama çok kabarcıklısın!” Veya “Gerçekten, sen?” Diye cevap verme. dinlemek için kulak.

7. bu seni zayıflatır

Endişenin sizi yıkıyormuş gibi hissedebileceği günler olsa da – onlardan bir pay aldığımı biliyorum – bu zayıflatıcı bir durum değil.

Aslında, istediğim birçok şeyden sonra gittim, ekstra adımlar attım ve sayısız durumlar için hazır olduğum için endişelerim sayesinde.

Buna ek olarak, ilk başta kaygı duymanın bir kişinin zayıf olduğu anlamına geldiği fikri vardır. Gerçekte, endişe, bazı kişilerin bedensel bir konuyla aynı, bazılarının karşı karşıya kaldığı ve diğerlerinin karşılamadığı zihinsel bir durumdur.

Sahip olduğun bir şey olduğunu kabul etmekle ilgili zayıf bir şey yok ve eğer varsa, daha da fazla güç gösteriyor.

Karşı karşıya gelme kaygısı, bir kişiyi kendi kendine daha uyumlu olmaya ve sürekli olarak iç denemelerin üstesinden gelmeye zorlar. Bunu yapabilmek için, tekrar tekrar, dönebildiği kadar zayıf olmak için derin ve güçlü bir iç güç bulmayı gerektirir.


Sarah Fielding New York merkezli bir yazardır. Yazısı, sosyal adalet, zihinsel sağlık, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yiyecek konularını kapsayan Bustle, Insider, Erkek Sağlığı, HuffPost, Naylon ve OZY'de yer aldı.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here