50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Vermek İçin 15 Adım

0
11

50 sadece bir sayıdır. Ve sen gençsin. Ama vücudun sana aksini mi söylüyor? Bilimsel olarak konuşursak – 30’dan sonra, her geçen yıl kasınızın yüzde 1’ini kaybedersiniz, bu da daha yavaş metabolizmaya yol açar (1). Yani 50 yaşına geldiğinizde vücudunuzun metabolizması çok daha yavaştır ve hayati hormonlarınız neredeyse saptanamaz hale gelir. Sonuç olarak, hızlı kilo alırsınız, kaslarınız sarkar ve birçok sağlık sorunu yaşarsınız. Onlara nasıl karşı koyacağınızı bilmek ister misiniz? Buradan başlayın, şimdi başlayın. 50 yaş üstü kadınlar için 15 farklı kilo verme yöntemini öğrenmek için okumaya devam edin. Sadece bir uyarı, son noktaya bayılacaksınız.

50’den Sonra Kadınların Kilo Verebileceği 15 Adım

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Verme - 50'den Sonra Kilo Verme

1. Kalori Tüketiminizi Hesaplayın

Yapması kolay. Öncelikle 3 günlük bir çizelge yapın ve üç gün boyunca tükettiğiniz yiyecekleri kaydedin. Tabloya bir hafta sonu ekleyin, hafta sonları daha fazla yeme eğilimindeyiz. Yiyecek miktarını ve yediğiniz zamanı girin. Şimdi, bir bileşenin her porsiyonunun içerdiği kalori miktarını hesaplamak için google’a gidin veya MyFitnessPal’den yardım alın. Şimdi kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayın. Bu basit testi yapmak için çok sayıda çevrimiçi araç vardır. Örneğin, kalori sayacı olan herhangi bir fitness uygulamasında bir hesap oluşturabilirsiniz. Tek yapacağı, boyunuz, kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyeniz gibi birkaç basit soru sormak. Ayrıntıları girin ve kalori ihtiyacınızı hesaplayacaktır.

2. Kalori Açığı Yaratın

Kalori açığı, depolanan yağın atılmasının anahtarıdır. Bu nasıl yapılır? Vücudunuzun aslında 2200 kaloriye ihtiyacı varken günde 2800 kalori tükettiğinizi varsayalım, ardından her iki ila üç günde bir diyetinizden 200 kalori kesmeyi deneyin. 2600 kalori ve ardından 2400 kalori ve son olarak 2200 kalori tüketerek başlayın. Vücudunuza yeni bir rutine alışması için zaman tanımak ve eski alışkanlıklarınıza geri dönmekten kendinizi alıkoymak için yavaş gidin.

3. İyi Bir Diyet Planı Yapın

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Verme - İyi Bir Diyet Planını Takip Edin

İyi bir diyet planı sizin için işe yarayandır. Sırf bir başkası için işe yaradı diye fad diyetleri veya başka bir diyet uygulamayın. Brokoli, lahana, Çin lahanası, marul, havuç, pancar, pırasa, kereviz, tatlı patates, dolmalık biber, otlar, baharatlar, düşük glisemik indeksli meyveler, sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar, yağsız protein, yeşil çay, oolong çayı vb. tüketin. Metabolizmanızın yavaşlamaması için günde 5-6 öğün tüketin ve 3-4 saatte bir yiyin. Sizin için en iyi diyet planının ne olduğunu öğrenmek için kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

4. Yağsız Protein Yiyin

Vücudunuzun düzgün çalışması için proteine ​​​​ihtiyacı vardır. Enzimler, kaslar, saçlar, tırnaklar, tükürük – vücudunuzdaki hemen hemen her şey proteinden oluşur. 50 yaşında, önemli miktarda kas kaybı yaşamış olmalısınız ve bu nedenle kas kütlesi oluşturmak ve kas gücünü artırmak için diyetinize yağsız protein eklemelisiniz. İyi miktarda protein elde etmek için mantar, soya peyniri, tavuk göğsü, balık, mercimek, fasulye, soya fasulyesi, fındık, tohum ve turpgil sebzeler tüketin.

5. Öğün Atlamayın

Öğün atlamak sizi acıktırabilir, zayıflatabilir ve beyin fonksiyonlarını engelleyebilir. Aslında, bir öğünü atlamak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve daha fazla yemenizi sağlayabilir. Mesele şu ki, kendinizi aç bırakmak yerine doğru oranda ve doğru zamanda iyi yiyin.

6. Yoga ile Başlayın

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Verme - Yoga ile Başlayın

5 ya da 50 yaşında olsanız da egzersiz şart. Ama sorun şu ki eklemler, kemikler, kaslar 5 yaşındaki bir çocuğunki kadar aktif değil. Çalışmaya başladığınızda ekstra dikkatli olmalısınız. O halde yoga ile başlayın. Çünkü eklemlerinizi yorar, esnekliği artırır, kan dolaşımını iyileştirir, yağları eritir, bağışıklığı artırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Doğru tekniği öğrenmek için bir yoga sınıfına katılın. Varsa profesyonel rehberlik isteyin.

7. Sabah/Akşam Yürüyüşleri

Yoga ve dengeli bir diyet, birkaç hafta içinde sonuç göstermeye başlayacaktır. Ama sonra ne olacak? Bunu kendinize sormadıkça ilerlemeyeceksiniz. Yürüyüş ayakkabılarınızı çıkarın ve 20-30 dakika sabah veya akşam yürüyüşlerine başlayın. Yavaş başlayın ve sonra kendinizi yeterince rahat hissettiğinizde hızı artırabilirsiniz. Nefesinizi tutmanız gerekiyorsa durun. Yürümenin eklemlerinizi zayıflatmayacağından veya kalbinize zarar vermeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.

8. Kuvvet Antrenmanı ve Kardiyo

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Verme - Kuvvet Antrenmanı ve Kardiyo

Bu gerçek meydan okumadır. Bir spor salonuna katılma gücünü ve güvenini kazandıysanız, bunun gibisi yok! Bağlılığınız ve cesaretiniz için sizi övüyoruz. Evet, bu adımı atmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz sizi onaylarsa, bir spor salonuna katılın ve kas ve dayanıklılık oluşturmak için düşük yoğunluklu kardiyo ve kuvvet antrenmanlarına başlayın.

9. Hormon Seviyenizi Kontrol Edin

Yağ kaybetmek ve kas kazanmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı düşünüyorsanız ve sorun devam ediyorsa hormon seviyenizi kontrol edin. Hormonlar, nasıl hissettiğimiz veya davrandığımız konusunda hayati bir rol oynar. Aşırı açlık hormonu veya stres hormonu üretiyorsanız, tıbbi müdahale almalısınız.

10. Doktorunuzla Konuşun

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Verme - Doktorunuzla Konuşun

Doktorunuz tıbbi geçmişinizi bilir ve belirli bir yiyeceği yemeniz mi yoksa ondan kaçınmanız mı, belirli bir egzersiz yapmanız mı yoksa sadece alternatif bir egzersiz mi yapmanız gerektiğini size söyleyebilecek en iyi kişi o olacaktır. Kilo kaybı çeşitli faktörlere bağlıdır ve mevcut ilacınız bazen kilo vermenizi engelleyebilir veya kilo almanıza neden olabilir. Kilo verme hedeflerinizi engellemeyecek başka bir ilaç olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

11. Stresi Uzak Tutun

Stres herkesi etkiler. Vücutta, vücudu DNA düzeyinde etkileyen toksik birikim oluşturur. Aynı zamanda göbek yağlanması, donuk cilt, saç dökülmesi, depresyon, kaygı vb. sebeplerdendir. Rahatlamak söylemekten daha kolaydır. Ama neden uygulamaya başlamıyorsun? Bu harika bir başlangıç ​​– eğer bir şey hakkında fazla düşünüyorsan, 1’den 100’e kadar saymaya başla. Stres etkenlerini yazacağın bir “mantık sayfası” da yapabilirsin. Belirli bir sorun hakkında endişeli olmak mantıklı mı? Bunu düşün. Stresle başa çıkmanın diğer yolları: seyahat etmek, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek, salsa sınıfına katılmak, yeni insanlarla tanışmak, resim yapmak, eskiz yapmak, Lego yapmak, yemek pişirmek, bir müzik aleti çalmak, kitap okumak vb.

12. Birlikte Egzersiz Yapın

Bir arkadaşınızla veya arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapmak genellikle iyidir! Birbirinizi motive edecek, birbirinizin sorunlarını anlayacak ve hatta sisteminizdeki stresi atmanıza yardımcı olacak sorunları tartışacaksınız. Ancak size olumsuz düşünceler veren veya sizi ana gündeminizden uzaklaştıran kişilerden uzak durduğunuzdan emin olun.

13. Nefes Kontrol Tekniğini Öğrenin

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Verme - Nefes Kontrol Tekniği Öğrenin

Nefes aldığımızı ne sıklıkla fark ederiz? Bilinçli nefes alma, daha fazla oksijen almanıza yardımcı olarak hücrelerin aktif ve düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle, egzersiz yaparken, yemek yerken veya sadece dinlenirken nefes almayı öğrenin.

14. İlham Alın

Kendinizi motive etmek, daha iyi bir yaşam tarzı sürdürmenin anahtarıdır. Ve bunun için her gün ilham almalısın. Etrafınıza bakın ve sıradan insanların hayatlarını nasıl olağanüstü hale getirdiğini göreceksiniz. Farklı insanlarla konuşun, onları daha fazlasını başarmaya neyin yönlendirdiğini ve aksiliklerle nasıl başa çıktıklarını anlayın. Sonunda, sadece kilo vermekten değil, aynı zamanda derinden önemsediğiniz her şeyden nasıl vazgeçmeyeceğinizi öğreneceksiniz.

15. Vücudunuzu Sevin

50 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kilo Verme - Vücudunuzu Sevin

Aşk güçlü bir itici güçtür. Hepimiz aşk için aptalca şeyler yaptık. Değil mi? Öyleyse, bu gücü serbest bırakın ve vücudunuza iyi bakın. Bunu sizi zayıf göstermek için değil, önümüzdeki günlerde sağlıklı ve fit olmanıza yardımcı olmak için söylüyorum. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, kan şekeri seviyenizi iyileştirmenize, kan basıncınızı düzenlemenize, kalp sağlığını iyileştirmenize, kemikleri ve kasları güçlendirmenize, bilişsel işlevleri iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, vücudunuzu sevin çünkü günün sonunda önemli olan içeride nasıl hissettiğinizdir, bu da dışarıyı yansıtır.

İşte orada – flab dökmek ve kas kütlesi kazanmak (ve çok daha fazlası) için 15 adım var. 50 yaşın üzerindeyseniz ve daha iyi bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, 50 yaş üstü kadınlar için bu kilo verme rehberini takip edin, bu sizin zamanınız. Meydan okumaya başlayın ve sihrin birkaç hafta içinde gerçekleştiğini görün. Şerefe!

Önerilen Makaleler:

  • Evde Hızlı Kilo Verme – 59 Uzman Kanıtlanmış Yöntem
  • 60 Yaşından Sonra Kadınlar İçin Kilo Vermenin 17 Yolu
  • En İyi 50 Kilo Verme Egzersizi
  • Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 25 Basit Yolu
  • Kilo Kaybı İçin 27 Süper Gıda

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here