Hastane çantanı topladın, ama baban giriş yapmadan önce son yemeğini düşündün mü? İşe giderken askı ağrılarınızı rahatlatmak için diyetisyen onaylı bu beş öğeyi düşünün.

ekmek dilimleri ile muz ve fıstık ezmesi ve granola dilimleri ile

İlk kez anne-babaların doğum zamanı geldiğinde planlaması gereken çok şey var: Gecikmiş kordon sıkma, baskı teknikleri, ağrı yönetimi ve cilde cilt, göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey.

Peki neden bazı kadınlar sizi işgücü sırasında yaşadıkları askı konusunda uyarmıyor?

Yeni iken deliller öne sürüyor düşük riskli gebeliğe sahip kadınlar için işgücü sırasında yemek yemenin bir faydası olabileceğinden, çoğu hastane sizi su ve buz topaklarıyla kısıtlayan bir protokol uygular. Sesler, um… pek tatmin edici değil.

Bunu göz önünde bulundurarak, yaşamınızın en zor antrenmanı olacak olan şey sırasında vücudunuzu neyin iyi besleyebileceğini önceden planlamak en iyisidir.

Ve evet, bu bir egzersiz. Araştırma, emekçi kadınların enerji ve kalori taleplerinin, profesyonel maraton koşucularının taleplerine benzer olduğunu buldu. Dalıyorum …

Doğum günündeki çoğu şey gibi, mükemmel doğum öncesi yemek planım da o kadar sorunsuz bir şekilde gerçekleşmedi ve sonuçta çok hızlı kararlar verdim. Benim çirkin seçimim? Emekimi hızlandırabileceğini düşündüğüm büyük bir baharatlı tom yum şehriye çorbası (spoyler alarmı – 20 saat boyunca aktif olarak çalışıyordum ve bu et suyu büyük itiş sesinden sonra tekrar gelmek için iyi gelmiyordu).

Basit tutmak

Ne öğrendim? Basit tut. Buzdolabınızı ve dondurucunuzu, tonlarca enerji (karbonhidrat gibi) veren gıdalarla stoklamak en iyisidir (nispeten çerezleri kaybettiğinizde), sindirimi kolay (bu nedenle, nispeten düşük yağ), şişkinliğe neden olmaz ve sonuçta, lezzetli ve iştah açıcı bulursunuz. Öncelikle başka bir insanın ihtiyaçlarını belirleme hayatın var, bu yüzden bu senin için.

Bazı sporcu beslenmesi, sindirim ve kendi hatalarım aklımdaki bazı prensipler göz önüne alındığında, bu erken kasılmalar çarptığında son dakikada bir araya gelmek veya dondurucuda bekletmek için hazır olmaları için bazı basit, erişilebilir yemek seçenekleri var. Sen ilk pelvik pingde,

1. Fıstık ezmesi ve muzlu sandviç

Anne olmak üzeresin, şimdi de PB sammy yeteneklerini kullanmaya başlayabilirsin. Hayır, ama cidden, ekmek ve muzdaki karbonhidratlar size anında enerji verirken, fındık ezmesinden gelen ince bir protein karışımı kan şekeri çökmelerini ve açlık büyümelerini önlemeye yardımcı olur.

2. Protein yulaf (proats)

Yulaf ezmesi, kardiyo sesini yakmak için harika bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak biraz daha fazla kalma gücü sağlamak için, pastörize yumurta aklarını karışımın içine pişirirken karıştırın. Yumurtalar sadece yulaflara kremsi, kabarık bir kıvam kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda uzun bir yol boyunca sizi doyurmaya yardımcı olmak için katı bir doz yağsız protein de eklerler. Bu öncesi (ve sonrası) partum zımbalama nasıl yapılacağına dair tarifime göz atın.

3. Meksika yüklü tatlı patates

Tatlı patatesler atletik çevrelerde favoridir ve iyi sebeplerdendir. Emek ve doğum sırasında tüketilen iki besin maddesi olan çok sayıda potasyum ve demir içeren harika bir karbonhidrat kaynağıdır.

Küçük bir parça çırpılmış tavuk göğsü göğsünü bir kaşık salsa ve doğranmış sebzeler ile karıştırarak doyurucu bir yemeğe dönüştürün ve karışımı kavrulmuş bir patatesin içine koyun.

Vejeteryansanız ve çok fazla fasulye, baklagil veya peynir yemeye alışkınsanız, elbette, bunları da içine atabilirsiniz, ancak gaza neden olma eğilimi olan herhangi bir içeriği sınırlama konusunda dikkatli olun.

4. karidesli pirinç kase

Yağlı ve tuzlu yiyecekleri atlayın ve bu “yemek artıklarını” hastaneye “otel” e gitmeden önce kullanın. Pirinç enerji için büyük bir karbonhidrat kaynağıdır, karides ise uzun süreli enerji için az yağlı bir protein ekler. Bazı artıklar veya donmuş sebzeler ve bazı tatmin edici emek yakıtları için hafif düşük sodyumlu bir sos atın.

5. Spagetti ve yağsız et sosu

Eğer 2. bebek için hazırlanırsam, doğum öncesi hazırladığım şey budur. Büyük bir kapta al dente makarnası olan bir maraton gibi karbonhidrat yükü alın, ancak doğru sosu doldurduğunuzdan emin olun. Kendinizi uyuşuk, şişkin ve yorgun hissetmenize neden olabilecek ağır alfredo veya peynir sosunu atlayın ve yağsız kıyma ve mağazadan satın alınan düşük sodyumlu domates sosu ile hazırlanan hızlı bir Bolognese sadık kalın.

Bu öğün fikirleri dengelenmiş ve işin erken, daha fazla tolere edilebilecek aşaması için sizi sağlam bir gerginlikten geçirmek için iyi planlanmış seçenekler olsa da, sizi bitiş çizgisine götürmek için bir "kontör" gerekebilir. İşler sıcak ve ağır olduğunda, size çekici ve toleranslı bir şey seçmek için vücudunuzu (hiç bir şeye ilgi duymayabilir) dinlediğinizden emin olun.

Sağlık hizmeti sağlayıcınızın nimeti ile, sindirimi kolay karbonhidrat esaslı jeller, şekerler, çubuklu dondurmalar veya meyve suyunu tüketmeniz zor olabilir. Sonuçta, vücudunuzun o anda ihtiyaç duyduğu şey inanılmaz derecede benzersizdir, bu nedenle emek aşamalarında ilerlerken “annenin sezgisine” güvenir.

Belki biraz pratik yap. Gelecek yıllar boyunca buna bağlı kalacaksınız.

Abbey Sharp, kayıtlı bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, yemek blogcusu ve Abbey’s Kitchen Inc.’in kurucusudur. Kadınların yiyeceklerle ilişkilerini yeniden canlandırmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış, diyet dışı bir yemek kitabı olan Mindful Glow Cookbook’un yazarıdır. Kısa süre önce Millennial Annenin Dikkatli Yemek Planlaması Kılavuzu adlı bir ebeveyn grubu kurdu.