Neden daha fazla kollajen yemek yaşlanmaya yardımcı olur
Muhtemelen sosyal beslemelerinize dağılmış kolajen peptitler veya kemik suyu kollajeni için çok fazla reklam gördünüz. Ve şu anda kolajen spot ışığının bir nedeni var:
Kollajen en çok
Bunu, bunları bir arada tutan yapıştırıcı olarak düşünün. Ve doğal olarak, yaşlandıkça, kolajen üretimimiz yavaşlar (merhaba, kırışıklıklar ve zayıf kaslar!).
Vücudunuzun ihtiyaçlarını nasıl karşılarsınız?
Yaşlandıkça, özellikle de 40 yaşlarımıza ulaştığımızda, bedenlerimiz ve beslenme ihtiyaçlarımız değişir.
Üstüne üstlük,
En başından beri yemek yediğinizden emin olmak, yaşa bağlı geçişlerin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Daha fazla yemeyi düşünecek besinler ve vitaminler şunlardır:
- C vitamini. Turunçgiller, kivi ve ananas gibi gıdalarda bulunur.
- Bakır. Organ etleri, kakao tozu ve portabella mantarları gibi gıdalarda bulunur.
- Glisin. Jelatin, tavuk derisi ve domuz derisi gibi gıdalarda bulunur.
- Çinko. İstiridye, sığır eti ve yengeç gibi gıdalarda bulunur.
Neyse ki, orada bol miktarda kollajen kaynağı ve antioksidan açısından zengin gıdalar da alımınızı arttırmaya yardımcı olur, böylece vücudunuz uçta kalır.
Yaşlanma karşıtı bir diyet yemenin nasıl bir şey olduğunu anlamak için alışveriş listemizi ve tariflerimizi takip edin. Lezzetli olacağına söz veriyoruz.
E-KİTABI İNDİR
Yaşlanma karşıtı gıda rehberimize göz atmak için okumaya devam edin.
Vücudunuzun doğal kollajen üretimini desteklemeye yardımcı olmak için bu sağlıklı, antioksidan takviye edici yemekleri özellikle oluşturduk. Bu yemeklerin hazırlanması yaklaşık 40 dakika sürer ve yemek hazırlamak isteyen insanlar için mükemmeldir. Haftaya yetecek kadar olması için porsiyon boyutlarını iki katına çıkarmanızı öneririz.
Adım adım fotoğraflar da dahil olmak üzere tüm tarifler için kılavuzumuzu indirin.
Quinoa kase limon salata sosu ile
Somon, kemik ve eklem sağlığı ve beyin fonksiyonu için harika olan omega-3 yağ asitleri için harika bir kaynaktır. Bunu bir kaşık kollajen peptid ve limon, tatlı patates, lahana ve avokado gibi bazı kolajen artırıcı malzemelerle eşleştirin ve kendinize harika bir yaşlanma karşıtı yemek hazırlayın!
Öğün: 2
Zaman: 40 dakika
Tarifi al!
Baharatlı avokado soslu tatlı patates tacos
Tavuk, vücudumuzun sağlığı için gerekli olan proteinle doludur. Pansuman zaten bir kepçe kolajen peptidleri içerdiğinde, tatlı patates, soğan, avokado ve kireç bu yemeği gerçek bir yaşlanma karşıtı arkadaş yapacaktır.
Bu, özellikle hareket halindeki yaşam tarzını yaşıyorsanız, vaktinden önce hazırlamak için harika bir yemektir.
Düşük karbonhidrat seçeneği: Düşük, düşük karbonhidrat seçeneği için tortillayı karıştırabilir ve bağırsak dostu bir salata yapmak için yapraklı yeşillikler ekleyebilirsiniz.
Öğün: 2
Zaman: 40 dakika
Tarifi al!
Kale Sezar salatası tavuk
Sezar salatalarının çoğunda, üssü baz olarak göreceksiniz. Biz bir bükülme aldı ve bizim Sezar salatası lahana ve ıspanak gibi daha besin yoğun yapraklı yeşillikleri ile paketlenmiş. Ayrıca, genellikle katkı maddeleri ile doldurulmuş geleneksel Sezar sosunu mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için rafine ettik.
Profesyonel ipucu: Ekmek hissetmiyor ancak yine de biraz gevrek istiyorsanız, biraz fındık veya tohum ekleyin. Ya da nohut kızartın!
Öğün: 2
Zaman: 45 dakika
Tarifi al!
Tatlı patates güzel krem
Tatlı patates turta özlemi ama bunu yapmak için vaktiniz yok mu? Anlıyoruz – tek başına pasta kabuğu bir güçlük olabilir. Tatlı patates güzel kremi yerleştirin: Dondurma formundaki özleminiz, kollajen dozajını eklerken (ve artırarak) tüm ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun.
İki hizmet veriyor, ancak eminiz ki en azından bu tarifi üç katına çıkarın.
Öğün: 2
Zaman: 5 dakika
Tarifi al!
Kollajen dostu bir sepet neye benziyor
Bu yaşlanma karşıtı, kollajen takviye edici gıdaları diyetinize dahil edin ve vücudunuzun güçlendiğini hissedin. Kolay, gitmeli alışveriş listemiz vücudunuzu ne kadar iyi destekleyeceklerini temel alır. Bununla yanlış gidemezsin.
E-KİTABI İNDİR
Bu bileşenler esneklik, uygun fiyat ve kolaylık için akılda seçilmiştir – yani kendi besleyici, yaşlanma karşıtı, kollajen takviye edici tariflerinizi kırmak istiyorsanız yapabilirsiniz.
Üretmek
malzemeler
- tatlı patatesler
- süs lahanası
- ıspanak
- arpacık
- Avokado
- Sarımsak
- Limon
- kırmızı soğan
- taze soğan
- Misket Limonu
- muz
Proteinler
malzemeler
- tavuk göğsü
- Somon
Mandıra
malzemeler
- badem sütü
- keten sütü
- parmesan (365 Günlük Değer)
- sade keçi sütü yoğurt (Redwood Hill Çiftliği)
Kiler zımba telleri
malzemeler
- Kinoa
- kırmızı şarap salata sosu
- siyah fasulye (365 Günlük Değer)
- badem ezmesi (365 Günlük Değer)
- kakao tozu (365 Günlük Değer)
- vanilya özü (365 Günlük Değer)
- hamsi macun
- Dijon hardalı (365 Günlük Değer)
- Worcestershire sosu (365 Günlük Değer)
- filizlenmiş tam tahıllı ekmek
- tortilla
- kollajen peptitler (Primal Kitchen)
Baharatlar ve yağlar
- tuz
- biber
- kimyon
- füme Kırmızı Biber
- biber tozu
- Tarçın
- zeytin yağı
Bu kolajen dostu market listesini oluşturmak için Whole Foods'un 365 Günlük Değeri, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ve Bob’un Redmill gibi şirketlerle ortaklık kurduk.
Vücudunuz kollajende düşükse bu belirti ve semptomları görebilirsiniz. Karşılaşabileceğiniz belirtilerden bazıları şunlardır:
- ağrılı eklemler
- sızdıran bağırsak
- irritabl bağırsak sendromu belirtileri
- kırışıklıklar ve ince çizgiler
- cilt kuruluğu
- selülit
- saç inceltme
- kan basıncı sorunları
Bu semptomlarla mücadele etmek için…
… ya da simge durumuna küçültün.
Bu diyeti denemek için kesinlikle “daha yaşlı hissetmeniz” gerekmiyor olsa da,
Daha fazla kolajen yiyen kilerinizi güncelleyin
Yani, kolajen peptidleriniz ve kolajen proteininiz var. Bu tarifleri yaptınız, ancak yine de haftanızın geri kalanında değişiklik yapmak için daha fazlasını istiyorsunuz. Alışveriş listenize ekleyebileceğiniz diğer bazı malzemeler:
- çilek
- Balkabagi
- domates
- Avokado
- Brüksel lahanası
- patlıcan
- Kuşkonmaz
- bakliyat
Eklenecek bazı baharatlar şunları içerir:
- Zerdeçal
- zencefil
- yeşil çay
- maca, spirulina ve acai gibi süper yiyecekler
Bu besinleri ve vitaminleri kollajen alımınızı ve kollajeni güçlendiren gıdaları artırmanın yanı sıra, vücudunuzun mümkün olduğunca zarif bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olacağınızdan emin olabilirsiniz.
Ayla Sadler, sağlık ve sağlıklı yaşam endüstrisinin önde gelen şirketleriyle çalışmış bir fotoğrafçı, stilist, reçete geliştiricisi ve yazardır. Halen kocası ve oğluyla birlikte Nashville, Tennessee'de yaşamaktadır. Mutfakta veya kameranın arkasında olmadığında, muhtemelen küçük oğluyla şehirde dolaştığını veya anne için bir topluluk olan tutku projesi MaMaTried.co üzerinde çalıştığını görebilirsiniz. Ne yaptığını görmek için onu Instagram'da takip et.
