Kadın Sağlığı
Sağlıklı alışkanlıklar hastalıktan kaçınmanın, hayatınızı uzatmanın ve daha mutlu yaşamanın en iyi yoludur. Ancak bir kadının günlük yaşamının kaosunda sağlıklı yaşam, ev işlerine, işe, yoğun programlara ve daha fazlasına geri dönebilir. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu basit adımları atın.
Harekete geç
Kalp hastalığı, Amerikalı kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Birleşik Devletlerde,
Haftada en az dört gün 30 dakika hareket etmeyi hedefleyin. Aerobik veya kardiyo, egzersiz en iyisidir. Bu içerir:
- yürüme
- koşu yapmak
- dans
- yüzme
Farklı aktiviteleri deneyerek rutinleri karıştırın ve egzersiz planlarınızı heyecanlı tutun. Hesap verebilirlik ve teşvik için bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin.
Optimum sağlık ve zindelik için sadece kardiyo yeterli değildir. Bir çeşit kuvvet antrenmanı ile birleştirmelisiniz. Kuvvet antrenmanı kas geliştirir, metabolizmayı artırır ve daha güçlü kemikleri korumanıza yardımcı olur. Bu özellikle menopoz sonrası kadınlarda önemlidir.
Bugün, kadınlar için bu tonlama egzersizleriyle başlayın.
Besleyici bir diyet sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Kilo kaybı ve bakımın ötesinde, dengeli bir diyet yemek bir kadının genel sağlığı için çok önemlidir. İyi gıdalar büyüme, refah ve gelişme için önemli olan vitaminler, mineraller ve besinler sağlar.
Dengeli bir diyet yemek, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmakla başlar. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar ve kalorilerle doludur. Sahte şeylerden kaçının ve aşağıdaki gibi iyi şeyleri seçin:
- taze meyve ve sebzeler
- kepekli tahıllar
- fasulye ve yapraklı yeşillikler gibi lif bakımından zengin gıdalar
- taze balık
- et ve kümes hayvanlarının yağsız kesimi
- fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
- az yağlı süt
İşte bir bakkal alışveriş ipucu: Mağazanın çevresini alışveriş yapın. Burada taze yiyecekler bulacaksınız. Kutulu ve işlenmiş gıdaların çoğunun bulunduğu iç koridorlardan kaçınmaya çalışın.
Ayrıca, bir liste yaptığınızdan ve listeye sadık kalacağınızdan emin olun ve aç alışveriş yapmayın. Karnınız gümbürdüğünde sağlıksız seçimler yapma ve ihtiyaç duymadığınız yiyecekleri toplama olasılığınız daha yüksektir.
Ek olarak, dengeli bir diyet kilo kaybının temel taşıdır. Fazla kilo taşımak, kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli durumlarla ilgili riskinizi artırabilir. Bu 26 kanıta dayalı kilo verme ipucu, bir kez ve herkes için kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günlük multivitamin alabilirsiniz, ancak vitamin açısından zengin yiyecekler yemek sağlıklı lif ve minerallerin ekstra faydalarını sunar. Çeşitli renklerde çeşitli yiyecekler yiyin ve vitamin, mineral ve lif gereksinimlerinizi takviye gerekmeden karşılamanız gerekir.
Sağlıklı yaşlanma
Yaşlanma, yaşlanmanın ve bilgenin artmasının bir parçasıdır, ancak bu, kaçınılmaz ağrıları ve ağrıları yatmanız gerektiği anlamına gelmez.
Kadınlar için sağlıklı yaşlanma büyük ölçüde sağlıklı yaşama bağlıdır. Bu harika bir haber çünkü bugün sağlıklı olmak için yapabileceğiniz şeylerin çoğu yarın yıllarınızın ötesinde hissetmenizi engelleyecektir. Buna sağlıklı bir diyet yemek, aktif kalmak ve düzenli sağlık taramaları yaptırmak dahildir.
Sağlıklı yaşlanma, tütün ürünleri kullanmak ve aşırı alkol içmek gibi yapmamanız gereken şeyleri de vurgular. Stresi yönetmeyi öğrenerek ve yaşamınız boyunca doğal olarak ortaya çıkacak zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkarak yavaş yaşlanmaya da yardımcı olabilirsiniz.
Ancak, yaşlanma sadece vücudunuzun nasıl hissettiği değildir. Aynı zamanda böyle görünüyor. Cildimizi hissettiğimizden daha yaşlı gösteren küçük lekeleri ve noktaları önleyebilirsiniz. Bronzlaşma yatakları ve havuzda uzun günler gibi 20'li yaşlarda yaptığınız ciltle ilgili seçimler, yaşlandıkça çirkin başlarını arkaya çekecektir.
Kırışıklıklara, yaşlılık lekelerine ve hatta kansere karşı korunmak için, güneş koruyucu üzerinde en az 15 SPF ile katliam yapın. Koruyucu kıyafetler ve güneş gözlüğü takın ve günün ortasında güneşten tamamen kaçınmaya çalışın. Çillerde veya yeni veya olağandışı noktalarda herhangi bir değişiklik fark ederseniz, dermatoloğunuza başvurun.
Sağlıklı bir cinsel yaşam
Cinsel sağlık kadınlar için hayat boyu süren bir konudur. Bir kadının cinsel sağlık ihtiyaçları onlarca yıl sürer ve istenmeyen gebeliği önlemekten sarkan bir libidoyu artırmaya kadar çeşitli konuları kapsar.
Cinsel olarak aktif yıllarınızın başlangıcında, cinsel sağlığın vurgusu öncelikle bu kategorilere girer:
- cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara (CYBE) karşı koruma
- işinize yarayan bir doğum kontrolü veya aile planlaması yöntemi bulma
- düzenli CYBE taramaları, Pap smearları ve pelvik muayeneleri
Yaşamın ilerleyen dönemlerinde ihtiyaçlarınız değişebilir. Bu değişikliklerin çoğu, karşılaşabileceğiniz diğer fiziksel değişikliklerle çakışır. Bu sorunlar şunları içerir:
- düşük libido veya cinsel dürtü
- orgazma ulaşamama
- cinsel uyarılmaya daha az yanıt
- seks için yeterli doğal yağlama yok
- rahatsız edici veya ağrılı seks
Sağlıklı bir cinsel yaşam birçok ödül taşır ve bu sadece çarşaflar arasında yakılan kalorilerle ilgili değildir. Sağlıklı bir cinsel yaşamı olan kadınların kardiyovasküler olaylar (yüksek tansiyon ve kalp krizi) riski erkeklerden daha düşük olabilir. Kadınlar, yıllar boyunca sağlam bir cinsel yaşamın ödülünü alabilir – ve almalıdır -. İşte kadınların nasıl sağlıklı seks yapabildikleri.
Bebek zamanı
İster hamile olun, hamile kalmaya çalışın, ister düşünmeye başlayın, bebeğiniz için sağlıklı bir yaşam hazırlıkla başlar. Hamilelik testi yapmadan önce bile, gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için önemli adımlar atabilirsiniz.
Kendinize bakmak gelecekteki bebeklerinizle ilgilenir. Alkol ve sigara içmek de dahil olmak üzere bazı davranışlar bebeğinize zarar verebilir. Ayrıca komplikasyon riskinizi artırabilirler. Durdurma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, kanıtlanmış yöntemler veya destek grupları hakkında doktorunuzla konuşun.
Aynı şekilde, dengeli bir diyet yiyerek, doğum öncesi vitaminler alarak, aktif olarak ve hamileliğin erken belirtilerini izleyerek sağlıklı bir bebek için şansınızı artırabilirsiniz. Hamilelik sırasında neler bekleyebileceğinizi merak ediyorsanız buradan başlayın.
İyi ebeveynlik
Ebeveyn olmak zor, zor bir iştir. Ancak, inanılmaz derecede ödüllendirici.
Sorularınız olacak ve yardıma ihtiyacınız olacak. Arayabileceğiniz arkadaşlarınız ve ailenizin güçlü bir destek ağı çok önemlidir. Küçük çocuğunuzun hayranı olması için hasta çocuğunuzu almak veya bir futbol maçında göstermek için birine ihtiyacınız olduğunda, bu grup insan önemli bir kaynak olacaktır.
Ancak, bu kişilerin bile ihtiyacınız olan desteği ve yardımı sağlayamayacağı zamanlar olacaktır. İşte o zaman sizinle aynı iniş çıkışlar, sorular ve endişeler, endişeler ve sıkıntılarla karşı karşıya olan çevrimiçi bir ebeveyn topluluğuna başvurabilirsiniz. Onlar sizin komşunuz olmasa da, çevrimiçi ebeveynlik forumlarının topluluk yönü, zekanızın sonunda olduğunuzda gideceğiniz kaynağa dönüşebilir. Bu popüler ebeveynlik forumlarıyla başlayın.
Meme sağlığı
Meme kanseri, Amerikalı kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir. Aileniz veya kişisel meme kanseri geçmişiniz varsa, bu durumu geliştirme riskiniz daha yüksektir.
Amerika Birleşik Devletleri Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), ortalama riskli kadınların 50 ve 74 yaşları arasında iki yılda bir mamogram taraması yapılmasını önermektedir. Ortalama bir kanser riski olan kadınların 40'larında ilk taramalarının yapılmasını tavsiye ederler. .
Bununla birlikte, birçok doktor ve tıbbi grup USPSTF ile aynı fikirde değildir ve yine de 40 yaşından itibaren yıllık mamogramlar önermektedir. Ailenizde meme kanseri öykünüz varsa doktorunuz daha erken başlamanızı önerebilir. Benzer şekilde, bu tıp uzmanları da kadınları 20 yaşından başlayarak aylık olarak kendi kendine muayene yapmaya teşvik eder. Meme kanseri, riskleriniz ve tanıyı önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stres ile başa çıkmak
Kariyer. Çocuklar. Aile. Arkadaşlar. Gönüllü iş. Birçok kadın, gri kıllardan daha fazlasını gösterebilen stres ve sorumluluklarda yüzüyor. Aşırı stres şunlara dönüşebilir:
- yüksek tansiyon
- mide veya diğer gastrointestinal problemler
- sırt ağrısı
- ilişki çatışmaları
- uyku güçlüğü
- karın kilo alımı
Stresi aşağıdaki gibi gevşeme teknikleriyle yönetebilirsiniz:
- terapi
- namaz
- meditasyon
- yoga veya tai chi
- egzersiz yapmak
Bu 11 belirti ve semptomlar çok fazla stresiniz olduğunu gösterebilir.
Birçok sağlık sorunu hem erkekler hem de kadınlar arasında yaygındır. Bununla birlikte, bazı koşullar kadınlarda daha yaygın olabilir veya kadınları erkeklerden farklı şekilde etkileyebilir. Bunlar:
Kalp hastalığı
Kalp hastalığı, Amerikalı kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir. Ayrıca, kadınların kalp krizinden sonra ölme olasılığı erkeklerden daha fazladır.
inme
Kadınların inme olasılığı erkeklerden daha fazladır. Erkekler ve kadınlar, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol de dahil olmak üzere inme için aynı risk faktörlerinin çoğunu paylaşır. Bununla birlikte, kadınların birkaç benzersiz risk faktörü vardır. Bunlar:
- doğum kontrol kullanımı
- gebelik
- hormon değişim terapisi
İdrar yolu sorunları
Kadınlar daha kısa bir üretraya sahiptir, bu da bakterilerin mesanenize ulaşmadan ve bir enfeksiyona başlamadan önce daha küçük bir mesafeye sahip olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, enfeksiyonlar ve inkontinans dahil olmak üzere idrar yolu problemleri kadınlarda daha yaygındır.
Alkol alımı
Erkeklerin alkolü kötüye kullanma ve buna bağımlı olma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, kronik alkol kullanımının etkileri kadınlar üzerinde erkeklerden daha fazladır. Bu komplikasyonlar arasında kalp hastalığı ve meme kanseri bulunur. Ek olarak, hamilelik sırasında alkol içen kadınlardan doğan bebeklerin fetal alkol sendromu denen bir durumu olabilir. Bu beyin hasarına ve öğrenme gecikmelerine neden olabilir.
Depresyon
Kadınların erkeklerden daha fazla depresyon belirtisi göstermesi daha olasıdır. 14-25 yaş arası kadınlar
Kireçlenme
Bu yaygın artrit formu hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıkabilir, ancak 45 yaşın üzerindeki kadınlarda daha yaygındır.
Hastalığı önleyin
Hastalığı ve enfeksiyonu önlemenin bir yolu sigara içmekten kaçınmaktır. Ayrıca yapanlardan da kaçınmalısınız. İkinci el duman sigara içmek kadar tehlikeli olabilir.
Sağlık için bilinen diğer riskler arasında uyuşturucu ve alkol bulunmaktadır. Kadınlar için, ılımlı miktarda alkol 12 ons bira, 5 ons şarap veya her gün yaklaşık 1 ons alkollüdür. Günde beş onsluk bir bardak şarap kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bundan daha fazlası kanser ve diğer durumlar riskinizi artırır.
İyi diş ve ağız sağlığı, körü körüne beyaz bir diş grubunun ötesine geçer. Günlük fırçalama ve diş ipi kullanımı, sağlıklı dişlere ve diş etlerine sahip olmak kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğinden, boşlukları, dişeti hastalığını ve hatta doktorunuzu uzak tutar.
Meme muayeneleri ve jinekolojik ziyaretler dışında, muayene ve tarama muayeneleri için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret etmeyi unutmayın. Kan çalışmanız, kan basıncı ve kilo gibi biyometrik verileriniz ve yıllık fiziksel olarak yapılan diğer önleyici test önlemleriniz olmalıdır. Bu testler tomurcuktaki potansiyel sorunları kırabilir.
