Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler 30 Gün Ücretsiz Nasıl Çalışabilirsiniz

30 Gün Ücretsiz Nasıl Çalışabilirsiniz

Fitness dünyası değişiyor. Ülke genelinde giderek daha özel egzersiz türleri sunan sınıflar ortaya çıkıyor. Yeni, heyecan verici ve odaklanmış, egzersiz rejiminiz söz konusu olduğunda etkileşime girmenin harika bir yolu olabilir.

Güç ve esnekliği arttırmak için tasarlanan bale esintili bir antrenman olan Barre, popülaritesi artmakta olan bir sınıf türüdür. Hemen hemen her büyük şehir bir barre stüdyosu ortaya çıktı.

Barre nedir?

Barre, baleden ilham alan bir egzersiz tarzıdır, ancak yoga ve Pilates ile benzerlikleri paylaşır. Buna barre denir çünkü birkaç hareket bir bale barre kullanılarak yapılır. Bir oturum sırasında, eğitmen öğrencilere kendi vücut ağırlığınızı ve hafif el ağırlıklarınızı kullanarak güç ve dayanıklılık egzersizleri boyunca rehberlik eder.

Antrenmanlar birçok kişi için caziptir, çünkü küçük bir grup ortamında yapılırlar ve yüksek etkili hamleler içermezler. Barre gücü, kas tonusunu ve esnekliği geliştirmek için küçük, hedeflenmiş hareketler kullanır. Bu, yaralanmaların ağırlık çalışması veya koşma gibi kardiyo egzersizleri gibi diğer etkinlikleri yaptığınızdan daha az olasılığa neden olur.

Amerikan Barre Tekniği aracılığıyla RDN ve sertifikalı barre eğitmeni Gisela Bouvier, “İzometrik hareketler olarak adlandırılan çok küçük hareketler genellikle bir inçlik artışlarla yapılır, yukarıdan aşağıya doğru kayıyor” diyor. “İzometrik hareketler kasları daha esnek hale getirerek vücudun kas gücünü korumasına yardımcı olur.”

Neden iyi bir antrenman?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az iki saat 30 dakika orta derecede yoğun aerobik aktivite ve tüm ana kas gruplarını çalıştıran haftada en az iki gün kas güçlendirme aktiviteleri önerir.

Barre egzersizi ve Amerikan Egzersiz Konseyi öğretim üyesi Tricia Madden, Barre eğitimi tüm vücudu çalıştıran bir kas dayanıklılık egzersizidir. Yani haftada birkaç barre seansı, kas güçlendirici antrenmanınız olarak sayılabilir.

Teknik ayrıca tonlu kasların gelişmesine yardımcı olur.

New York'taki ActiveCare Fizik Tedavi sahibi fizyoterapist Dr.Karena Wu, “Etkili çünkü uzun, yağsız kaslar oluşturmak ve derhal gerilmeden eklemdeki sıkışmayı önlemek için güçleniyor ve derhal geriliyor” diyor.

Madden, kızını aldıktan sonra onu geri almak için barre kullandığını ve başladıktan yaklaşık bir ay sonra sonuçları gördüğünü söyledi. “Tipik olarak, yeni katılımcılar bir ila iki hafta içinde sonuçları görmeye başlar” diyor. “Kas dayanıklılığı çoğu insan için benzersiz olduğundan, genellikle daha kısa bir süre içinde daha güçlü hissederler.”

Bununla birlikte, Madden ayrıca farklı egzersiz tekniklerini normal rutininize birleştirmenin önemini de vurguluyor. Sadece bir tür egzersiz yaparsanız vücudunuz bir süre sonra yanıt vermeyebilir. En iyi sonuçlar için, kardiyo, ağırlık çalışması ve barre ile hafif germe önermektedir.

Evde barre yapıyor

Bir barre sınıfına girmek herkes için her zaman pratik değildir. Sınıflar pahalı olabilir veya yoğun bir programa sığdırmak zor olabilir. Düzenli sınıflara katılamıyorsanız, kendi evinizde barre studio'unuzu kolayca bir araya getirebilirsiniz. Nasıl başlayacağınız için okumaya devam edin.

Barre ekipmanları

Yüce tonlama kulesi

Tonlama Kulesi, Pilates veya barre egzersizi için idealdir. Çerçeve çelikten yapılırken, çubuk ahşaptır. Birlikte gelir, depolama için katlanır ve iki DVD içerir.

Buraya getir.

Beverly hills fitness yüce

Bu taşınabilir tasarım Pilates, yoga ve barre egzersizlerini destekler ve 300 lbs'ye kadar ağırlık taşır. Ürün ayrıca biri barre olmak üzere beş eğitici DVD ile birlikte gelir.

Buraya getir.

Softtouch bale barre

Softtouch Ballet Barre, 4,5 fit genişliğinde ve 31 inç ila 49 inç arasında ayarlanabilen taşınabilir bir bale barıdır. Barın yüzeyi, kolay temizlik için bronz tozla kaplanmıştır.

Buraya getir.

Ayarlanabilir yükseklik bale barre

Bu 5 metrelik taşınabilir bale barre, küçük stüdyo veya ev kullanımı için tasarlanmıştır. Yaylı pop pimleri 35-45 inç arasında kolay ayarlama sağlar. Çerçeve çelikten yapılmıştır ve çubuk sert ağaçtır.

Buraya getir.

Akışkanlık fitness egzersiz barre

Fluidity Fitness egzersiz barre, Fluidity kurucusu Michelle Austin’in egzersiz videolarıyla uyumlu olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak bunu herhangi bir barre rutini ile kullanabilirsiniz. Barın kendisi 300 pound'a kadar destekleyebilir ve taşınabilirlik ve kolay saklama için dört inçe kadar katlanabilir.

Buraya getir.

Yoga paspasları

Jade Harmony Profesyonel

Jade yoga matları açık hücreli, yastık ve kaymayı önleyen doğal kauçuktan yapılmıştır. Ürün ABD'de üretilmiştir ve sentetik plastik içermez.

Buraya getir.

Spoga Premium

Bu ultra kalın bellek köpük yoga matı, iyi kavrama ve denge sağlarken eklemleri korumak için tasarlanmıştır. Paspas ayrıca kendi kendine çemberleme sistemine sahiptir.

Buraya getir.

The combo yoga mat

Combo Mat, teri emmek için üretilmiştir. Birkaç canlı renkli desende mevcut olan bu ürün, doğal ağaç kauçuğu ile mikrofiber havluyu bir üründe birleştirir. Mat çevre dostu malzemelerden üretilmiştir ve makinede yıkanabilir.

Buraya getir.

Aurorae sinerjisi

Başka bir mat / havlu kombinasyonu, bu mat yoga pratiği sırasında çok terleyen herkes için yapılır. Lateks, silikon, kauçuk veya ftalat içermez ve kokuya dayanıklı ve bakımı kolay olacak şekilde tasarlanmıştır.

Buraya getir.

Gaiam Print Premium Tersinir Yoga Minderi

Gaiam Tersinir Yoga paspasları, 68 inç uzunluğunun her tarafında 24 inç genişliğinde ve 5 mm kalınlığında matın renkli bir desenine sahiptir. Dokulu kaymaz yüzey her iki tarafı da kaplar. Mat da ücretsiz bir yoga egzersiz indir ile geliyor.

Buraya getir.

El ağırlıkları

AmazonBasics 20 kiloluk dambıl set

Bu AmazonBasics seti, 2 lbs, 3 lbs ve 5lbs'de üç çift dambıl içerir. Ağırlıklar kavrama için neopren kaplama ile kaplıdır ve setin montajı kolay bir stand ile birlikte gelir.

Onları buraya getir.

Neopren vücut şekillendirici el ağırlıkları

Daha yeni başlıyorsanız ve henüz tam bir sette savurmak istemiyorsanız, bu 2 lbs neopren el ağırlıkları iyi bir seçimdir. Dökme demir, kolay kavrama için kalın bir neopren kaplamaya sarılır ve boyutları ve şekilleri depolanmasını kolaylaştırır.

Onları buraya getir.

j / fit dambıl seti

Bu ağır hizmet tipi ağırlık seti kolayca talaş veya soyulmayacak şekilde tasarlanmıştır. 3 lbs, 5lbs ve 8lbs boyutlarındaki üç çift, neopren kaplamaya çift daldırılır ve bir depolama rafı ile birlikte gelir.

Onları buraya getir.

Tone Fitness 20 kiloluk kum saati şeklinde dambıl seti

Bu üç çift dambıl, daha iyi kavrama için benzersiz bir kum saati şeklinde tasarlanmıştır ve kendi depolama rafı ile birlikte gelir.

Onları buraya getir.

Gold’un spor salonu halter ağırlık seti

Gold’un Spor Salonu neopren ağırlık seti, üç çift dambıl içeren düz bir depolama tepsisi içerir. Ayrıca kilo alımı dahil bir egzersiz DVD ve egzersiz grafiktir.

Onları buraya getir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here