“Terapist modunda” olmadıklarından daha sık, müşterilerime sık sık hatırlatırım, artık bize hizmet etmeyen davranışları öğrenmek için çok çalışıyoruz. Ayrıca Merhamet göstermeye çalışıyorum. Bu iş için gerekli bir bileşendir!

Bazılarımız için başkalarına şefkat hissetmek ve ifade edebilmek kolay olsa da, aynı şefkat duygusunu kendi kendimize doğru genişletmek genellikle zordur (bunun yerine, çok fazla kendi kendini utandırma, suçlama ve hisler görüyorum) Suçluluk duygusu – bütün şefkat, merhamet pratik).

Ama kendinden şefkatle ne demek istiyorum? Şefkat, daha geniş bir şekilde, diğer insanların yaşadığı sıkıntı hakkında bir farkındalık ve yardım etme arzusuyla ilgilidir. Bu yüzden, bana, kendinden şefkat aynı duyguyu almak ve kendine uygulamaktır.

Herkesin iyileşme ve büyüme konusundaki yolculukları boyunca desteğe ihtiyacı vardır. Ve neden bu destek de içinden gelmiyor?

Kendinden şefkati düşünün, o zaman, bir hedef olarak değil, seyahatinizdeki bir araç olarak düşünün.

Örneğin, kendi öz-sevgi yolculuğumda bile, “mükemmel” bir şey yapmadığımda ya da utanç verici bir sarsıntıya neden olabilecek bir hata yaptığım zaman, hala endişe anları yaşamaya başladım.

Son zamanlarda, yanlış başlangıç ​​zamanını, beklediğimden 30 dakika sonra başlatmama neden olan bir müşteriyle ilk seansa yazdım. Amanın.

Bunu farkettikten sonra, kalbimin göğsümde bir adrenalin pompası ve yanaklarımdaki derin bir sıcaklık dalgasıyla göğsünü hissedebiliyordum. Ben tamamen etkilendim … ve bunun üzerine, bir müşterinin önünde yaptım!

Fakat bu duyguların farkında olmak, onları yavaşlatmak için nefes almama izin verdi. Kendimi (sessizce, elbette) utanç ve zemin duygularını seansın istikrarına sokmaya davet ettim. Kendime insan olduğumu hatırlatmıştım – ve işlerin her zaman plana göre gitmemesi tamam.

Oradan da kendime bu snafudan bir şeyler öğrenmeye izin verdim. Kendim için daha iyi bir sistem yaratabildim. Ayrıca, donma veya utanç içinde küçülme yerine, onları destekleyebildiğimden emin olmak için müşterime de başvurdum.

Anlaşıldı, tamamen iyiydiler, çünkü beni en başta bir insan olarak görebiliyorlardı.

Peki bu anlarda yavaşlamayı nasıl öğrendim? Deneyimlerimin üçüncü şahıslarda bana söylendiğini hayal ederek başlamak yardımcı oldu.

Bunun nedeni, çoğumuz için, başkasına kendimizden çok daha iyi bir şekilde şefkat teklif etmeyi hayal edebilmemizdir (genellikle eskiyi çok daha fazla uyguladığımız için).

Oradan kendime şunu sorabilirim: “Bu kişiye nasıl şefkat sunabilirim?”

Ve görüldüğü, kabul edildiği ve desteklendiğinin denklemin kilit parçaları olduğu ortaya çıktı. Bir an kendime geri adım atıp kendimde gördüklerimi düşünmeye izin verdim, endişeyi ve suçluluk duygusunun olduğunu kabul ettim ve sonra durumu iyileştirmek için uygulanabilir adımlar atma konusunda kendimi destekledim.

Bununla birlikte, kendinden şefkatini teşvik etmek küçük bir başarı değildir. Bu yüzden, ilerlemeden önce, bunu tamamen onurlandırmak istiyorum. Bunun sizin için ne anlama gelebileceğini bile keşfetmeye istekli ve açık olmanız en önemli kısımdır.

Bu, sizi şimdi üç basit adımla daha ileriye katılmaya davet edeceğim kısım.

1. Kendinden şefkat alıştırması yapmak için onaylamalar kullanın

Kendinden şefkatle mücadele eden birçoğumuz, en beklenmedik anlarda sesi çıkabilen sık sık utanç veya kendinden şüphe eden canavar dediğim şeyle de mücadele ediyoruz.

Bunu akılda tutarak, utanç verici canavarın bazı yaygın ifadelerini adlandırdım:

  • "Yeterince iyi değilim."
  • “Böyle hissetmemeliyim.”
  • “Neden diğer insanlar gibi şeyler yapamıyorum?”
  • “Bu konularla mücadele etmek için çok yaşlıyım.”
  • “Yapmalıydım (boşluğu doldurun); Yapabilirdim (boşluğu doldurun). ”

Tıpkı bir kası bükmek veya yeni bir beceri uygulamak gibi, kendi kendine şefkat geliştirmek, bu utanç verici canavarla “geri konuşmayı” pratik etmemizi gerektiriyor. Zamanla, umut şu ki, iç sesiniz kendinden şüphe duyma sesinden daha güçlü ve daha sesli hale geliyor.

Denenecek bazı örnekler:

  • “Kesinlikle layık ve ilahi hak ediyorum”
  • “Hissetmeme rağmen izin verdiğimde hissediyorum – hislerim geçerlidir.”
  • “Birbiriyle kutsal kutsal insan deneyimlerini birçok kişiyle paylaşırken kendi harika yollarımda benzersizim.”
  • “Asla asla kendi davranışlarım ve büyüme alanlarım hakkında merak uyandırmaya devam edemeyecek kadar yaşlı olamayacağım (ya da bu konuda hiçbir şeyden çok fazla olmayacağım”).
  • “Bu anda ben (boşluğu dolduruyorum); bu anda hissediyorum (boşluğu doldurun). ”

Bunlar sizin için doğal hissetmiyorsa, sorun değil! Bir dergi açmayı ve kendinize ait bazı onaylamalar yazmayı deneyin.

2. Vücuda geri dön

Zihin-beden bağlantısına odaklanan somatik bir terapist olarak, insanları daima bedenlerine dönmeye davet ettiğimi göreceksiniz. Bu benim tarzım bir şey.

Çoğu zaman, çizim veya hareketi işlem için araç olarak kullanmak oldukça yararlı olabilir. Bunun nedeni, kendimizi her zaman tam olarak bilinmediğimiz bir alandan ifade etmemize izin vermemizdir.

Bunu akılda tutarak, kendimi teklif ettiğim ifadelere nasıl hissettiğini hissetmeye – belki de derinden konuşan birine odaklanmaya – yavaşça davet edin. Kendinize rezonansa giren renkleri ve sizinle rezonans eden herhangi bir yaratım aracını kullanmanıza izin verin. Bunu yaparken, vücudunuzda nasıl çizileceğini hissetmenizi fark etmenize ve merak etmenize de izin verin.

Vücudunuzdaki herhangi bir gerilim alanını fark ettiniz mi? Onları sanatın içinde salıvermeyi deneyebilir misin? Oluştururken işaretleyicinize ne kadar sert ya da yumuşak bastınız? Vücudunuzda bunun nasıl bir his olduğunu ve kağıda farklı baskı çeşitlerini davet etmenin nasıl bir his olduğunu anlayabiliyor musunuz?

Bunların tümü, dinlerseniz, vücudunuzun sizinle paylaşmak için yeterince kibar olduğu bilgisidir. (Evet, kulağa biraz sarsıcı geldiğini biliyorum, ama ne bulduğuna şaşırmış olabilirsin.)

3. Biraz hareket etmeyi deneyin

Tabii ki, sanat yaratmak seninle yanılmıyorsa, o zaman seni daha iyi ifade etmek isteyen ya da ihtiyaç duyulan bir hareket veya hareketler içinde hissetmeye davet ediyorum.

Örneğin, duyguları işlememe ihtiyacım olduğunda, açılmama ve kapanma arasında titreyen, sıkılmamış hissetmeme yardımcı olan bazı yoga pozlarına sahibim. Bunlardan biri, Mutlu Bebek ve Çocuğun Pose'u arasında birkaç tur geçiyor. Diğeri ise yavaşlamamı nefesime senkronize etmeme izin veren Cat-Cow.

Merhamet, özellikle sık sık kendi en kötü eleştirmenimiz olabileceğimiz zaman, yetiştirilmesi her zaman en kolay yol değildir. Bu yüzden, bizi sözlü alemden alan duygularımıza ulaşmanın başka yollarını bulmak gerçekten yardımcı olabilir.

Sanatla terapötik olarak uğraştığımızda, sonuç değil süreçle ilgilidir. Aynı yoga ve hareket için de geçerli. Sürecin sizin için nasıl hissettiğine odaklanmanıza ve başkalarına nasıl göründüğünden ayrılmanıza izin vermek, kendi kendine şefkat gösterme şeklimizin bir parçasıdır.

Peki şimdi nasıl hissediyorsun?

Her ne hissediyorsanız onu yargılamaya gerek yok. Nerede olursan ol, kendinle tanış.

Bizim tarafımızdan aldığımız yargı ve beklentileri serbest bırakmak için çalışmak kolay bir iş değil, ama kutsal bir iş. Zamanla gerçek bir güçlendirme kaynağı olabilir. Pek çoğunun bilmediği bir yarayı iyileştiriyorsunuz; her şeyiyle kendini kutlamayı hak ediyorsun.

Zamanla, bu yeni kası esnettiğinizde, kendinden şefkatin size ne şekilde gelirse yol göstermeniz için hazır bir meşale olduğunu göreceksiniz.

Rachel Otis, somatik bir terapist, queer kesişen feminist, vücut aktivisti, Crohn hastalığından kurtulan ve San Francisco'daki California Entegre Etütler Enstitüsü'nden psikoloji danışmanlığı alanında yüksek lisans derecesiyle mezun olan bir yazar. Rachel, bedeni tüm görkemiyle kutlarken, sosyal paradigmaları değiştirmeye devam etmek için bir fırsat sağladığına inanıyor. Seanslar sürgülü ölçekte ve tele-terapi ile yapılabilir. Ona e-posta yoluyla ulaşın.