Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Stres için en iyi uçucu yağlara hızlı bir bakış
- Dinlenmek için en iyisi: Lavanta
- Uyku için en iyisi: papatya
- Meditasyon için en iyisi: Portakal
- Endişe için en iyisi: Sandal ağacı
- Stres için en iyisi: Adaçayı
- En iyi ruh hali kaldırıcı: Limon
- Difüzyon için en iyisi: Bergamot
- Topikal kullanım için en iyisi: Gül
- Depresyon için en iyisi: Yasemin
- Dinlenmek için en iyisi: ylang ylang
Aromaterapi, stresten kurtulmak için doğal bir çare olabilir. Uygulama, sağlığı ve esenliği teşvik etmek için bitkilerden elde edilen uçucu yağların kokusunu solumayı içerir.
Koku alma sisteminiz, beyninizin duyguları düzenleyen bölümünü doğrudan etkiler. Bu nedenle kokular hatıraları tetikleyebilir ve hem olumsuz hem de olumlu duygular uyandırabilir. Aromaterapi, genel bir sakinlik durumuna girmek için stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
bir
Uçucu yağlar oldukça konsantredir, bu da onları ilk kez denerken dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, özellikle topikal olarak uygulandıklarında, cilde emildikleri için ölçülü olarak kullanılmalıdırlar.
Esansiyel yağları stres için kullanmanın, topikal uygulamadan suyla seyrelttikten sonra kokuyu teneffüs etmeye kadar çeşitli yolları vardır. Genel bir kural, denediğiniz her bir uçucu yağ için özel talimatları takip etmektir. Topikal olarak uygulayacaksanız, olası bir reaksiyonu belirlemek için önce yağı küçük bir cilt bölgesinde test etmek en iyisidir.
nasıl seçtik
Bu uçucu yağları stres azaltıcı ve kaygı önleyici özellikleri nedeniyle seçtik. Bu özelliklerin etkinliğini destekleyen herhangi bir çalışmaya da göz attık.
Uçucu yağlar, uygun şekilde kullanıldığında genellikle güvenli olarak kabul edilir.
Ancak, vücudunuza verdiğiniz herhangi bir maddede olduğu gibi, birkaç önlem almak en iyisidir. Uçucu yağlar, olumsuz reaksiyonları önlemek için seyreltme gerektirir. Genel bir kural olarak, uçucu yağların konsantrasyon seviyelerini yüzde 5’in altında tutmalısınız.
Doza, saflığa, uygulama yöntemine ve olası ilaç etkileşimlerine dikkat edin. Bazı yağlar solunduğunda güvenli kabul edilir, ancak yüzde 3 ila 5 gibi düşük konsantrasyonlarda cilde uygulandığında tahriş edici olabilir.
Yağları dağıtırken şu güvenlik önlemlerini alın:
- Uygun seyreltme yönergelerini izleyin.
- İyi havalandırılmış bir alana yaydığınızdan emin olun.
-
Aralıklı olarak dağıtın, tipik olarak 30 ila 60 dakika açık, ardından 30 ila 60 dakika kapalı.
Healthline’ın stres için en iyi 10 esansiyel yağı seçtikleri
Dinlenmek için en iyisi
Lavanta
Lavanta, hem yeni başlayanlar hem de aromaterapi uzmanları için en popüler uçucu yağlardan biridir. Birkaç esansiyel yağdan biri olarak
İçinde
Lavanta çiçeksi, aromatik bir koku yayar ve birçok kullanım alanı vardır. Bir difüzöre birkaç damla ekleyebilir, doğrudan cildinize uygulayabilir veya diğer ürünler veya yağlarla birleştirebilirsiniz.
Bunu dene:
- Gya Labs Lavanta Esansiyel Yağı
- Bitki Terapisi Lavanta Esansiyel Yağı
uyku için en iyisi
papatya
Çayın popüler bir bileşeni olan papatya bitkisinin yatıştırıcı etkileri olduğu bilinmektedir. Papatya esansiyel yağı farklı değildir ve uykuya yardımcı olabilecek gevşeme özelliklerine sahiptir.
Papatya esansiyel yağının arkasında bazı sağlam araştırmalar var. Yıllar boyunca, sindirim rahatsızlığı, kaygı, yaralar, ağrı ve uyku sorunları gibi çeşitli rahatsızlıklar ve durumlar için kullanılmıştır.
bir
Küçük
Sakinleştirici etkileri yaşamak için yatmadan önce birkaç damla Roma papatyası esansiyel yağı dağıtmayı veya uygulamayı deneyin.
Bunu dene:
- Gökkuşağı Abby Papatya Esansiyel Yağı
- Ēsslux Papatya Esansiyel Yağı
Meditasyon için en iyisi
Portakal
Anksiyolitik özelliklere sahip bir diğer esansiyel yağ olan portakal esansiyel yağı, rahatlatıcı bir durum yaratabilen narenciye bazlı bir yağdır.
2012 yılında yapılan bir araştırma, tatlı portakal esansiyel yağını teneffüs eden katılımcıların, bir kontrol aroması (çay ağacı yağı) veya bir plasebo soluyanların aksine, kaygı uyandıran bir durum sırasında kaygı veya gerginlikte bir artış olmadığını buldu.
Bununla birlikte, parlak koku, sakinleştirici etki ile birleştiğinde, meditasyon için harika olan dengeli bir ruh hali yaratabilen duyuları ve uyanıklığı da artırabilir.
Portakal esansiyel yağı difüze edilebilir veya diğer ürünlerle damıtılabilir.
Bunu dene:
- Cliganic Portakal Esansiyel Yağı
- Güneş Esansiyel Yağları Portakal Esansiyel Yağı
Endişe için en iyisi
Sandal ağacı
Sandal ağacı yağı, ağacın ve köklerinden elde edilir. Noel Baba albümüveya Doğu Hint sandal ağacı. Bu, dünyanın en değerli ağaçlarından biridir.
Dünyevi ve sıcak, sandal ağacı esansiyel yağı, kaygıyı azaltmak için harika kılan anksiyolitik özelliklere de sahiptir.
Küçük
Nazik ve odunsu uçucu yağ difüze edilebilir, topikal olarak uygulanabilir veya doğrudan solunabilir.
Bunu dene:
- Essence Lux Sandal Ağacı Esansiyel Yağı
- Gya Labs Sandal Ağacı Esansiyel Yağı
Stres için en iyisi
Adaçayı
Adaçayı (ada çayı) Akdeniz havzasına özgü çiçekli bir bitkidir. Stresi ele almak için en uygun olanıdır, çünkü stres hormonu olan kortizol üzerinde bir etkisi olabilir.
göre
Bir oda boyunca sakinleştirici bir etki yaratmak için bu esansiyel yağı dağıtmayı düşünün veya bir pamuk topuna veya dokuya uygulandığında doğrudan içinize çekin. Seyreltildiğinde doğrudan cildinize de uygulanabilir.
Bunu dene:
- Rainbow Abby Adaçayı Esansiyel Yağı
- Aura Cacia Adaçayı Saf Esansiyel Yağı
En iyi ruh hali kaldırıcı
Limon
Limon bitkisinin yapraklarından elde edilen limonun sakinleştirici ve kaygı azaltıcı özelliklere sahip olduğu ön hayvan çalışmalarında bulunmuştur.
Limon esansiyel yağı, parlak bir aroması ve olumlu bir ruh haline katkıda bulunabilecek birçok özelliği ile doğal bir ruh hali yükseltici ve stres azaltıcı bir yağdır.
göre
Bunu dene:
- Artizen Limon %100 Saf ve Doğal Uçucu Yağ
- Ola Prima Premium Kalite Limon Esansiyel Yağı
Difüzyon için en iyisi
Bergamot
Bergamot, narenciye aromalı başka bir anksiyolitik esansiyel yağdır. olarak bilinen bir narenciye meyvesinin kabuğundan elde edilir. narenciye bergamiası.
Bergamot esansiyel yağının etkileri üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlı olsa da, bazı araştırmalar yağın stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
bir
Bergamot, dağıldığında veya doğrudan solunduğunda en iyisidir. Bununla birlikte, bu yağın güneşe tepki vermesine neden olan ışığa duyarlı özellikleri vardır. Topikal olarak uygulandığında, bergamot güneşe olumsuz tepki verebilir ve potansiyel olarak cildinizi yakabilir.
Bunu dene:
- İyileştirici Çözümler Bergamot Esansiyel Yağı
- Cliganic Bergamot Esansiyel Yağı
Topikal kullanım için en iyisi
Gül
Çiçekten damıtılan gül esansiyel yağı, sadece nazik bir çiçek aroması yaratmakla kalmaz, aynı zamanda stres azaltıcı özellikler de taşır.
bir
bir
Bunu dene:
- Essence Lux Gül Esansiyel Yağı
- Rainbow Abby Gül Esansiyel Yağı
Depresyon için en iyisi
Yasemin
Yasemin yağı, yasemin bitkisinin beyaz çiçeklerinden elde edilen esansiyel bir yağdır. yasemin resmi. Yasemin esansiyel yağı, sakinleştirici ve canlandırıcı özellikleri ile popülerdir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcılar yasemin yağını soluduğunda beyin aktivitesi üzerindeki etkileri inceledi. Katılımcılar olumsuz duygularda önemli bir azalma ve genel ruh halinde bir artış bildirdiler.
Yasemin esansiyel yağına bakan bir 2010 araştırması, bir plasebo ile karşılaştırıldığında, yasemin yağının kan oksijen doygunluğunu, solunum hızını ve kan basıncını arttırdığını buldu. Yasemin yağı grubundaki katılımcılar da daha uyanık hissettiklerini bildirdiler.
Araştırmacılar, yasemin yağının uyarıcı ve aktive edici etkisinin, depresyonu hafifletmek ve ruh halini iyileştirmek için faydalı olabileceği sonucuna vardılar.
Bunu dene:
- Rainbow Abby Yasemin Esansiyel Yağı
- ESSLUX Yasemin Esansiyel Yağı
Dinlenmek için en iyisi
ylang ylang
Ylang ylang, Cananga ağacında yetişen sarı, yıldız şeklinde bir çiçektir (cananga kokusu). Ağaç Hindistan, Filipinler, Malezya, Endonezya ve Avustralya’nın bazı bölgelerinde yetişir.
Ylang ylang çiçeğinden türetilmiştir,
Tatlı çiçek aroması, dinlenmeniz ve rahatlamanız gerektiğinde harikadır, ancak yatıştırıcı bir etki aramazsınız.
Bunu dene:
- Gya Labs Ylang Ylang Esansiyel Yağı
- Bitki Terapisi Ylang Ylang Komple Esansiyel Yağı
Paket servisi
İster kaygı için bir çare, ister uykunuzu iyileştirmenin doğal bir yolunu veya bir meditasyon seansı sırasında ruh halinizi dengelemek için bir şey arıyor olun, stres azaltıcı özelliklere sahip birçok uçucu yağ vardır.
Şiddetli stres veya stresle ilgili fiziksel semptomlar yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.
Sam Lauron, Austin, TX merkezli serbest çalışan bir yaşam tarzı yazarıdır. Sağlıklı yaşam, yaratıcılık veya kişisel gelişim hakkında yazmadığında zamanını okuyarak, gerçek suç podcast’lerini dinleyerek ve partneri ve köpeğiyle güneşli Austin havasını içinize çekerek geçiriyor. onunla bağlantı kurun Instagram veya heyecanveya onu ziyaret ederek İnternet sitesi.
