Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler 2021’de Stres İçin En İyi 10 Uçucu Yağ

2021’de Stres İçin En İyi 10 Uçucu Yağ

0
6

Stres için uçucu yağlar

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Stres için en iyi uçucu yağlara hızlı bir bakış

  • Dinlenmek için en iyisi: Lavanta
  • Uyku için en iyisi: papatya
  • Meditasyon için en iyisi: Portakal
  • Endişe için en iyisi: Sandal ağacı
  • Stres için en iyisi: Adaçayı
  • En iyi ruh hali kaldırıcı: Limon
  • Difüzyon için en iyisi: Bergamot
  • Topikal kullanım için en iyisi: Gül
  • Depresyon için en iyisi: Yasemin
  • Dinlenmek için en iyisi: ylang ylang

Aromaterapi, stresten kurtulmak için doğal bir çare olabilir. Uygulama, sağlığı ve esenliği teşvik etmek için bitkilerden elde edilen uçucu yağların kokusunu solumayı içerir.

Koku alma sisteminiz, beyninizin duyguları düzenleyen bölümünü doğrudan etkiler. Bu nedenle kokular hatıraları tetikleyebilir ve hem olumsuz hem de olumlu duygular uyandırabilir. Aromaterapi, genel bir sakinlik durumuna girmek için stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

bir 2016 incelemesi Hatta aromaterapinin geleneksel tedavilerle birleştirildiğinde ağrıyı azaltmada etkili olduğunu buldu.

Uçucu yağlar oldukça konsantredir, bu da onları ilk kez denerken dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, özellikle topikal olarak uygulandıklarında, cilde emildikleri için ölçülü olarak kullanılmalıdırlar.

Esansiyel yağları stres için kullanmanın, topikal uygulamadan suyla seyrelttikten sonra kokuyu teneffüs etmeye kadar çeşitli yolları vardır. Genel bir kural, denediğiniz her bir uçucu yağ için özel talimatları takip etmektir. Topikal olarak uygulayacaksanız, olası bir reaksiyonu belirlemek için önce yağı küçük bir cilt bölgesinde test etmek en iyisidir.

nasıl seçtik

Bu uçucu yağları stres azaltıcı ve kaygı önleyici özellikleri nedeniyle seçtik. Bu özelliklerin etkinliğini destekleyen herhangi bir çalışmaya da göz attık.

Uçucu yağlar, uygun şekilde kullanıldığında genellikle güvenli olarak kabul edilir.

Ancak, vücudunuza verdiğiniz herhangi bir maddede olduğu gibi, birkaç önlem almak en iyisidir. Uçucu yağlar, olumsuz reaksiyonları önlemek için seyreltme gerektirir. Genel bir kural olarak, uçucu yağların konsantrasyon seviyelerini yüzde 5’in altında tutmalısınız.

Doza, saflığa, uygulama yöntemine ve olası ilaç etkileşimlerine dikkat edin. Bazı yağlar solunduğunda güvenli kabul edilir, ancak yüzde 3 ila 5 gibi düşük konsantrasyonlarda cilde uygulandığında tahriş edici olabilir.

Yağları dağıtırken şu güvenlik önlemlerini alın:

  • Uygun seyreltme yönergelerini izleyin.
  • İyi havalandırılmış bir alana yaydığınızdan emin olun.
  • Aralıklı olarak dağıtın, tipik olarak 30 ila 60 dakika açık, ardından 30 ila 60 dakika kapalı.

Healthline’ın stres için en iyi 10 esansiyel yağı seçtikleri

Dinlenmek için en iyisi

Lavanta

Lavanta, hem yeni başlayanlar hem de aromaterapi uzmanları için en popüler uçucu yağlardan biridir. Birkaç esansiyel yağdan biri olarak anksiyolitikveya anti-anksiyete, özellikler, lavanta genel bir sakinleştirici etki yaratabilir.

İçinde 2013 çalışması, giysiler üzerinde yüzde 3 lavanta yağı spreyi kullanan aromaterapinin işyeri stresini azalttığı gösterildi.

Lavanta çiçeksi, aromatik bir koku yayar ve birçok kullanım alanı vardır. Bir difüzöre birkaç damla ekleyebilir, doğrudan cildinize uygulayabilir veya diğer ürünler veya yağlarla birleştirebilirsiniz.

Bunu dene:

  • Gya Labs Lavanta Esansiyel Yağı
  • Bitki Terapisi Lavanta Esansiyel Yağı

uyku için en iyisi

papatya

Çayın popüler bir bileşeni olan papatya bitkisinin yatıştırıcı etkileri olduğu bilinmektedir. Papatya esansiyel yağı farklı değildir ve uykuya yardımcı olabilecek gevşeme özelliklerine sahiptir.

Papatya esansiyel yağının arkasında bazı sağlam araştırmalar var. Yıllar boyunca, sindirim rahatsızlığı, kaygı, yaralar, ağrı ve uyku sorunları gibi çeşitli rahatsızlıklar ve durumlar için kullanılmıştır.

bir 2017 çalışması 8 hafta sonra, katılımcıların yüzde 58,1’inin papatya özü kullanırken orta ila şiddetli yaygın anksiyete bozukluğu semptomlarında azalma yaşadığını buldu.

Küçük 2018 çalışması Papatya tedavisinin kaygı semptomlarını azaltmaya ve sabah kortizol düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Sakinleştirici etkileri yaşamak için yatmadan önce birkaç damla Roma papatyası esansiyel yağı dağıtmayı veya uygulamayı deneyin.

Bunu dene:

  • Gökkuşağı Abby Papatya Esansiyel Yağı
  • Ēsslux Papatya Esansiyel Yağı

Meditasyon için en iyisi

Portakal

Anksiyolitik özelliklere sahip bir diğer esansiyel yağ olan portakal esansiyel yağı, rahatlatıcı bir durum yaratabilen narenciye bazlı bir yağdır.

2012 yılında yapılan bir araştırma, tatlı portakal esansiyel yağını teneffüs eden katılımcıların, bir kontrol aroması (çay ağacı yağı) veya bir plasebo soluyanların aksine, kaygı uyandıran bir durum sırasında kaygı veya gerginlikte bir artış olmadığını buldu.

Bununla birlikte, parlak koku, sakinleştirici etki ile birleştiğinde, meditasyon için harika olan dengeli bir ruh hali yaratabilen duyuları ve uyanıklığı da artırabilir.

Portakal esansiyel yağı difüze edilebilir veya diğer ürünlerle damıtılabilir.

Bunu dene:

  • Cliganic Portakal Esansiyel Yağı
  • Güneş Esansiyel Yağları Portakal Esansiyel Yağı

Endişe için en iyisi

Sandal ağacı

Sandal ağacı yağı, ağacın ve köklerinden elde edilir. Noel Baba albümüveya Doğu Hint sandal ağacı. Bu, dünyanın en değerli ağaçlarından biridir.

Dünyevi ve sıcak, sandal ağacı esansiyel yağı, kaygıyı azaltmak için harika kılan anksiyolitik özelliklere de sahiptir.

Küçük 2006 çalışması sandal ağacı yağının katılımcılar arasında kaygıyı azaltmada etkili olduğunu buldu. Örnek boyutu, kesin bulgular elde etmek için çok küçüktü, ancak sonuçlar umut vericiydi.

Nazik ve odunsu uçucu yağ difüze edilebilir, topikal olarak uygulanabilir veya doğrudan solunabilir.

Bunu dene:

  • Essence Lux Sandal Ağacı Esansiyel Yağı
  • Gya Labs Sandal Ağacı Esansiyel Yağı

Stres için en iyisi

Adaçayı

Adaçayı (ada çayı) Akdeniz havzasına özgü çiçekli bir bitkidir. Stresi ele almak için en uygun olanıdır, çünkü stres hormonu olan kortizol üzerinde bir etkisi olabilir.

göre 2014 çalışması, adaçayı kortizol seviyelerini düşürmede etkiliydi ve menopozdaki kadınlar için solunduğunda antidepresan benzeri bir etki yarattı.

Bir oda boyunca sakinleştirici bir etki yaratmak için bu esansiyel yağı dağıtmayı düşünün veya bir pamuk topuna veya dokuya uygulandığında doğrudan içinize çekin. Seyreltildiğinde doğrudan cildinize de uygulanabilir.

Bunu dene:

  • Rainbow Abby Adaçayı Esansiyel Yağı
  • Aura Cacia Adaçayı Saf Esansiyel Yağı

En iyi ruh hali kaldırıcı

Limon

Limon bitkisinin yapraklarından elde edilen limonun sakinleştirici ve kaygı azaltıcı özelliklere sahip olduğu ön hayvan çalışmalarında bulunmuştur.

Limon esansiyel yağı, parlak bir aroması ve olumlu bir ruh haline katkıda bulunabilecek birçok özelliği ile doğal bir ruh hali yükseltici ve stres azaltıcı bir yağdır.

göre 2018 çalışması, limon esansiyel yağı farelerde dopamin aktiviteleri üzerinde bir etkiye sahipti. 2005 yılında yapılan bir araştırma ayrıca, limon yağının öğrenme sürecinde öğrencilerin dikkat seviyesini, konsantrasyonu, bilişsel performansını ve ruh halini önemli ölçüde artırdığını buldu.

Bunu dene:

  • Artizen Limon %100 Saf ve Doğal Uçucu Yağ
  • Ola Prima Premium Kalite Limon Esansiyel Yağı

Difüzyon için en iyisi

Bergamot

Bergamot, narenciye aromalı başka bir anksiyolitik esansiyel yağdır. olarak bilinen bir narenciye meyvesinin kabuğundan elde edilir. narenciye bergamiası.

Bergamot esansiyel yağının etkileri üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlı olsa da, bazı araştırmalar yağın stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

bir 2017 çalışması 15 dakika boyunca bergamot esansiyel yağını solumanın, bir akıl sağlığı tedavi merkezinin bekleme odasındaki katılımcıların olumlu duygularını iyileştirdiğini buldu.

Bergamot, dağıldığında veya doğrudan solunduğunda en iyisidir. Bununla birlikte, bu yağın güneşe tepki vermesine neden olan ışığa duyarlı özellikleri vardır. Topikal olarak uygulandığında, bergamot güneşe olumsuz tepki verebilir ve potansiyel olarak cildinizi yakabilir.

Bunu dene:

  • İyileştirici Çözümler Bergamot Esansiyel Yağı
  • Cliganic Bergamot Esansiyel Yağı

Topikal kullanım için en iyisi

Gül

Çiçekten damıtılan gül esansiyel yağı, sadece nazik bir çiçek aroması yaratmakla kalmaz, aynı zamanda stres azaltıcı özellikler de taşır.

bir 2009 çalışması Gül yağının topikal olarak uygulandığında solunum hızı, kan oksijen doygunluğu ve sistolik kan basıncında önemli bir azalmaya neden olduğunu buldu. Çalışma katılımcıları ayrıca yağ tedavisinden sonra çok daha rahat hissettiklerini bildirdiler.

bir 2014 çalışması 100’den fazla hamile kadının katıldığı bir çalışmada, gül yağının doğum sırasında kaygı düzeylerini düşürdüğü bulundu.

Bunu dene:

  • Essence Lux Gül Esansiyel Yağı
  • Rainbow Abby Gül Esansiyel Yağı

Depresyon için en iyisi

Yasemin

Yasemin yağı, yasemin bitkisinin beyaz çiçeklerinden elde edilen esansiyel bir yağdır. yasemin resmi. Yasemin esansiyel yağı, sakinleştirici ve canlandırıcı özellikleri ile popülerdir.

2013 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcılar yasemin yağını soluduğunda beyin aktivitesi üzerindeki etkileri inceledi. Katılımcılar olumsuz duygularda önemli bir azalma ve genel ruh halinde bir artış bildirdiler.

Yasemin esansiyel yağına bakan bir 2010 araştırması, bir plasebo ile karşılaştırıldığında, yasemin yağının kan oksijen doygunluğunu, solunum hızını ve kan basıncını arttırdığını buldu. Yasemin yağı grubundaki katılımcılar da daha uyanık hissettiklerini bildirdiler.

Araştırmacılar, yasemin yağının uyarıcı ve aktive edici etkisinin, depresyonu hafifletmek ve ruh halini iyileştirmek için faydalı olabileceği sonucuna vardılar.

Bunu dene:

  • Rainbow Abby Yasemin Esansiyel Yağı
  • ESSLUX Yasemin Esansiyel Yağı

Dinlenmek için en iyisi

ylang ylang

Ylang ylang, Cananga ağacında yetişen sarı, yıldız şeklinde bir çiçektir (cananga kokusu). Ağaç Hindistan, Filipinler, Malezya, Endonezya ve Avustralya’nın bazı bölgelerinde yetişir.

Ylang ylang çiçeğinden türetilmiştir, 2006’dan ön araştırma ylang ylang’ın kan basıncını düşürmeye ve rahatlatıcı bir etki yaratmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Tatlı çiçek aroması, dinlenmeniz ve rahatlamanız gerektiğinde harikadır, ancak yatıştırıcı bir etki aramazsınız.

Bunu dene:

  • Gya Labs Ylang Ylang Esansiyel Yağı
  • Bitki Terapisi Ylang Ylang Komple Esansiyel Yağı

Paket servisi

İster kaygı için bir çare, ister uykunuzu iyileştirmenin doğal bir yolunu veya bir meditasyon seansı sırasında ruh halinizi dengelemek için bir şey arıyor olun, stres azaltıcı özelliklere sahip birçok uçucu yağ vardır.

Şiddetli stres veya stresle ilgili fiziksel semptomlar yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.


Sam Lauron, Austin, TX merkezli serbest çalışan bir yaşam tarzı yazarıdır. Sağlıklı yaşam, yaratıcılık veya kişisel gelişim hakkında yazmadığında zamanını okuyarak, gerçek suç podcast’lerini dinleyerek ve partneri ve köpeğiyle güneşli Austin havasını içinize çekerek geçiriyor. onunla bağlantı kurun Instagram veya heyecanveya onu ziyaret ederek İnternet sitesi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here