Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Meditasyon için en iyi 8 kitaba hızlı bir bakış
- Yeni başlayanlar için en iyisi: Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
- Zaten meditasyon yapanlar için en iyisi: Zihninizi Dağıtın: Endişelenmeyi Nasıl Durdurursunuz, Kaygıyı Nasıl Azaltırsınız ve Olumsuz Düşünceyi Nasıl Ortadan Kaldırırsınız?
- Transandantal meditasyon için en iyisi: Durgunluktaki Güç: Transandantal Meditasyonun Gücü
- Rehberli meditasyonlar için en iyisi: Neşenizle Uyanın: Daha Sakin, Daha Mutlu Bir Yaşam İçin 52 Meditasyon ve Uygulama
- Zen ve Budist meditasyonu için en iyisi: Zen’in Üç Sütunu
- Renklendirme yoluyla meditasyon için en iyisi: Mandala Sanatı
- Bilgelik için en iyi kitap: Sevinç Kitabı: Değişen Bir Dünyada Kalıcı Mutluluk
- Çocuklar için en iyisi: Bu An Sizin Hayatınızdır (ve Bu Olan da): Dikkat, Meditasyon ve Yoga için Eğlenceli ve Kolay Bir Rehber
İster uygulamaları hakkında konuşan ünlüler olsun, isterse en iyi arkadaşınızın çığırtkanlığını yapan olsun, birçok insan stresi azaltmak, zihni sakinleştirmek ve kaotik bir dünyada sakinlik duygusu geliştirmek için meditasyona yöneliyor.
Farklı meditasyon türleri vardır, ancak hangi formu seçerseniz seçin faydaları boldur. Meditasyonun bazı faydaları şunlardır:
- uzatılmış dikkat süresi
- azaltılmış yaşa bağlı hafıza kaybı
2019 yılında yapılan bir araştırma, 15 dakika meditasyon yapan katılımcıların bir günlük tatile gidenlere göre daha az stresli olduğunu gösterdi.
Meditasyonun ayrıca COVID-19 pandemisinin neden olduğu endişeleri hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
“COVID-19 pandemisi gibi krizler, değişimin değişmeyen tek şey olduğunu gösterdi” dedi.
Meditasyonda yeniyseniz veya merak ediyorsanız, bir kitap almak harika bir başlangıç noktasıdır. Meditasyon kapsamına giren geniş bir bilgi yelpazesi vardır ve kitaplar, uygulamayı keşfetmenin ve daha iyi anlamanın pratik bir yoludur.
nasıl seçtik
Aşağıdaki kitapların seçiminde okuyucu incelemelerinden yararlanılmıştır. Alanında uzman sayılırsa o da dikkate alınırdı.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = 10 doların altında
- $$ = $10–15$
- $$$ = 15 doların üzerinde
Healthline’ın 2021’in en iyi meditasyon kitapları için seçtikleri
Yeni başlayanlar için en iyisi
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
- Fiyat: $$$
Bu en çok satan kitap, NPR ve The Washington Post’un “2020’nin en iyi kitabı” sözleri de dahil olmak üzere birçok ödüle sahiptir. Ayrıca çevrimiçi olarak on binlerce olumlu eleştiriye sahiptir.
Eleştirmenler kitabın hızlı ve eğlenceli temposunu beğeniyor. Diğerleri, bir roman gibi okunduğuna dikkat çekiyor. Bu kitap kesinlikle meditasyonla ilgili olmasa da, nefes ve akciğer kapasitemizin önemini araştırıyor ve okuyucuya denemesi için farklı nefes egzersizleri sunuyor.
Bu kitap nefes almayı ve bunun hem zihinsel hem de fiziksel olarak beden üzerindeki etkisini merak edenler içindir.
Bir Amazon incelemesi:
“Bu kitapta sunulan fikirler o kadar anlamlı ki kendimi sık sık ‘Bunu neden düşünmedim?’ diye merak ederken buldum. Sürekli nefes alıyoruz ve bunu nasıl yapacağımızı kontrol edebiliyoruz. Sağlığımızı nasıl etkilemez? [The author] harika bir iş çıkarıyor [at] en son bilimsel kanıtları eski kültürlerin nefes alma hakkında anladığı bilgilerle birleştirerek kendi yaşamlarında uygulamaya koyarlar. Sonuç, nefes almanın çok uzun süredir gözden kaçırdığımız ve daha fazla dikkat etmemiz gereken bir şey olduğuna dair ikna edici bir argüman.”
Zaten meditasyon yapanlar için en iyisi
Zihninizi Dağıtın: Endişelenmeyi Nasıl Durdurursunuz, Kaygıyı Nasıl Azaltırsınız ve Olumsuz Düşünceyi Nasıl Ortadan Kaldırırsınız?
- Fiyat: $$
Birçok insan zihinlerini sakinleştirmeye yardımcı olmak için meditasyona yönelir. Modern yaşam, pek çok insanı stresli, yalıtılmış ve kontrolsüz bir his bırakıyor. Bu kitap bu gerçeği ele alıyor ve okuyuculara iç kaostan kurtulmaları veya en azından bunlarla başa çıkmaları için yararlı araçlar sunuyor.
Kitap, okuyuculara olumsuz düşünceleri nasıl yeniden çerçeveleyecekleri konusunda tavsiyeler, kötü ilişkileri iyileştirme stratejileri, kişisel öneme sahip değerleri belirleme konusunda tavsiyeler ve meditasyon pratiği ve nefes alma hakkında bilgiler veriyor.
“Declutter Your Mind” çevrimiçi olarak binlerce incelemeye sahiptir ve çoğunluğu 4 veya 5 yıldızlıdır.
Bir Goodreads incelemesi:
“Hatırlayabildiğim kadarıyla ‘maymun aklının’ kurbanı oldum. Yıllar önce, hayatımı kontrol eden olayları daha iyi anlamaya çalışırken, başarımda her şeyin olduğuna emin olduğum dış güçlere odaklandım. [and failure] yaşamda… ‘Dikkat Edin Zihninizi’, zihninizin kontrolünü tamamen ele geçirme konusunda güçlü bir kitaptır. [and] ve geleceği olmasını istediğiniz gibi şekillendirmek – sadece hayatın olması gerektiği gibi olmasına güvenmek değil.”
Transandantal meditasyon için en iyisi
Durgunluktaki Güç: Transandantal Meditasyonun Gücü
- Fiyat: $$$
Transandantal meditasyona (TM) aşina değilseniz, bir mantra okunurken günde iki kez 20 dakika sessizlik ve dinginlik gerektiren bir uygulamadır.
Teknik, 50 yılı aşkın bir süre önce Maharishi Mahesh Yogi tarafından kuruldu ve dünya çapında 6 milyondan fazla insanın hayatına dokundu. Yalnızca sertifikalı TM öğretmenleri tarafından, her bir birey için özenle kişiselleştirilmiş bir kursta öğretilebilir.
Bu kitabın yazarı Bob Roth, aşkın bir meditasyon öğretmeni ve çok satan bir yazardır. Aynı zamanda, transandantal meditasyon uygulaması yoluyla risk altındaki popülasyonlar arasındaki travma ve toksik stresi ele alan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan David Lynch Vakfı’nın da CEO’su.
Tekniği anlamak istiyorsanız, bu kitap daha çok bir giriş metnidir.
Rehberli meditasyonlar için en iyisi
Neşenizle Uyanın: Daha Sakin, Daha Mutlu Bir Yaşam İçin 52 Meditasyon ve Uygulama
- Fiyat: $$$
Bu, rehberli bir meditasyon için boş zamanlarınız olması durumunda komodininizde veya sehpanızda hazır bulundurabileceğiniz bir kitaptır. Kitapta, insanları memnun etmekten sağlığı bir öncelik haline getirmeye kadar çeşitli konularda 52 rehberli uygulama var.
Bir eleştirmen, bu kitabın, uygulamalarında yapısal desteğe ihtiyaç duyan insanlar için mükemmel olduğunu söylüyor.
Yazar, Agapi Stassinopoulos, psikoloji alanında yüksek lisans derecesine sahip çok satan bir yazardır. Aynı zamanda Arianna Huffington’ın kız kardeşidir ve Thrive Global’da atölye çalışmaları yapmaktadır.
Bir Amazon incelemesi:
“Karmaşık olabilecek şeylerin çoğunda belagat, basitlik ve tekniklerinin, süreçlerinin ve aracılıklarının güvenilirliğini takdir ediyorum. Bu kitap, bu dünyada kim olduğumun sevincini hatırlatmak için ona tekrar tekrar dönebileceğimi bildiğim için uzun bir süre başucumda kalacak.”
Zen ve Budist meditasyonu için en iyisi
Zen’in Üç Sütunu
- Fiyat: $$$
Zen meditasyonunun Budist felsefesinde kökleri vardır. Zazen olarak bilinen teknik, tamamen içe odaklanmak, bazen nefese odaklanmak ve bazen de zihni herhangi bir düşünceden temizlemekle ilgilidir. Uygulayıcılar meditasyon yaparken genellikle lotus pozisyonunda otururlar.
Bu kitap, Rochester Zen Merkezi’nin (uzmanlık alanındaki en eski ve en etkili Amerikan kurumlarından biri) kurucusu Roshi Philip Kapleau tarafından yazılmıştır.
Kitap, Zen’in üç temel direğine genel bir bakış sunar: öğretme, uygulama ve aydınlanma. Bu kitap ilk olarak 1989’da yayınlandı, ancak 2013’te güncellenmiş bir versiyon çıktı.
Kapleau, kitabında “Yoksulluğa düşersen, böyle homurdanmadan yaşa – o zaman yoksulluğun sana yük olmaz” diye yazdı. “Aynı şekilde, eğer zenginsen, zenginliğinle yaşa. Bütün bunlar Buda doğasının işleyişidir. Kısacası, Buda-doğası sonsuz uyarlanabilirlik niteliğine sahiptir.”
Bir Amazon incelemesi:
“Buda’nın aydınlanmasının anlamı, iyi yazılmış açıklamalar sayesinde çok daha net hale geldi… Budizm ve Zen ile ilgileniyorsanız, bu kitabı satın alın.”
Boyama yoluyla meditasyon için en iyisi
Mandala Sanatı
- Fiyat: $
Mandalalar, ruhsal bir yolculuğa işaret eden ve rahatlamanıza yardımcı olması önerilen geometrik şekil konfigürasyonlarıdır. Bu kitap, herhangi bir beceri seviyesi için 50 benzersiz mandalaya sahiptir.
Renklendirmenin veya bazen adlandırıldığı gibi “yetişkin boyama”nın faydalarını muhtemelen duymuşsunuzdur. Gerçek şu ki: Boyama her yaşta sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
2018’de yapılan araştırmalar, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan gazilerin, mandalaları boyadıktan sonra serbest çizime kıyasla daha az kaygı gösterdiğini bildirdi.
Kitabı tamamladığınızda mandala tasarımları daha karmaşık hale geliyor. En iyi sonuçlar için renkli kalemler önerilir.
Amazon’da kitabın 5.000’den fazla puanı var ve çoğu 5 yıldızlı. Ancak bazı eleştirmenler kağıdın kalitesi hakkında yorum yaparak çok ince olduğunu söylüyor.
Bir Amazon incelemesi:
“Sonunda, yeterince iyi bir mandala boyama kitabı, kompakt ama renklendirilecek birçok mükemmel resim var. Sürekli olarak daha karmaşık işler arıyorum ve bu kitap oldukça iyi bir seçkiye sahip.”
Bilgelik için en iyi kitap
Sevinç Kitabı: Değişen Bir Dünyada Kalıcı Mutluluk
- Fiyat: $$$
Bu en çok satan eserde iki Nobel Barış Ödülü Sahibi var: Dalai Lama ve Desmond Tutu.
Nisan 2015’te Başpiskopos Tutu, Dalai Lama’nın sekseninci doğum gününü kutlamak için Dalai Lama’nın Hindistan’ın Dharamsala kentindeki evine gitti.
Geriye dönüp uzun ömürlerine baktıklarında ikisi, temel bir soruyla ilgili gördüklerini anlattılar: Hayatın kaçınılmaz ıstırabı karşısında sevinci nasıl buluruz? Sonuç bu kitap.
Okuyucular, bu ikisinin gerçek neşenin doğası hakkındaki tartışmasına bir pencere açıyor. Korku, stres, öfke, keder, hastalık ve ölümden bahsederler. Kitap boyunca kişisel hikayeler içeriyorlar, bilgelik sunuyorlar ve bilime olan inançlarını paylaşıyorlar.
Bir Goodreads incelemesi:
“Ben pratik yapan bir Budist veya Hristiyan değilim, ancak bu kitapta büyük rahatlık ve ilham buldum. Sonunda dahil edilen birkaç yararlı meditasyon uygulaması vardır. Sorunlu bir dünyada daha fazla mutluluk ve huzur arayan herkese ‘Neşenin Kitabı’nı şiddetle tavsiye ederim.”
Çocuklar için en iyisi
Bu An Sizin Hayatınızdır (ve Bu An da öyle): Dikkat, Meditasyon ve Yoga için Eğlenceli ve Kolay Bir Rehber
- Fiyat: $$$
Çocuklara stres ve kaygıyı yönetme araçlarını öğretmek için asla erken değildir. Bu rehber kitap, çocuklara meditasyon ve farkındalık konusunda bir giriş sağlamak için tam renkli sanat eserlerinde basit alıştırmalarla doludur.
Meditasyon, yoga ve dikkatli nefes alma ile ilgili bölümler ve bu uygulamaların faydaları vardır. Kitap, her bölümün sonunda hızlı alıştırmalar ve bir araç kiti içerir. Kitap 10+ yaş için en iyisidir.
Kitabın yazarı Mariam Gates, Harvard Üniversitesi’nden eğitim alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve 20 yılı aşkın süredir çocuklara ders vermektedir. Kid Power Yoga’nın kurucusudur ve çocukları ve yetişkinleri yoga ve farkındalık konusunda eğitir.
Bir Amazon incelemesi:
“Bu kitap, acemi ve deneyimli bireyi motive etmek için pratik araçlar sunuyor. Daha fazlası için yalvarmanızı sağlar. Çizimler ilgi çekici ve okuması çok keyifli. Somut örnekler ve araçlarla farkındalığı, meditasyonu ve yogayı basitleştirir.”
Paket servisi
Meditasyon herkes için bir araçtır.
Konuyla ilgili pek çok kitap var – o kadar çok ki doğru uyumu ararken bunalmış olabilirsiniz.
Ne aradığınıza bağlı olarak, bu kitaplardan biri (alanında uzmanlar tarafından yazılmıştır) meditasyon ve farkındalık uygulamanız için faydalı olabilir.
Tracee Herbaugh, Boston bölgesinde yaşayan bir yazar ve gazetecidir. Kültür, yaşam tarzı, sağlık ve aile ilişkileri hakkında yazıyor. çalışmalarını inceleyebilirsinizinternet üzerinden ya da onu bulheyecan.
