2021’de Fitness Hedeflerinizi Kolayca Takip Etmenin ve Ulaşmanın 10 Yolu

0
13

Daha iyi yemek ve daha fazla egzersiz yapmak istediğinizi söylemek kolay. Bununla birlikte, fitness yolculuğunuzun başlangıcında motivasyon yüksek olsa da, genellikle zamanla azalır. Hedeflerinize ulaşmak için yolda kalmak zordur.

2021’de fitness hedeflerinizi kolayca takip etmenin ve gerçekleştirmenin 10 yolu.

1. Gerçekçi bir bakış açısı sağlayın

İnsanların kendilerini motive etmelerinin ve fitness hedeflerini gözden kaçırmalarının en sık görülen yollarından biri, gereksiz beklentiler oluşturmaktır.

Örneğin, bir hafta içinde gözle görülür bir değişiklik görmeyi beklemek. Ya da gerçekten iki yıldır gitmediyseniz, haftada yedi gün, günde iki kez spor salonuna gitmeyi taahhüt etmek. Motive olmak için fitness hedefleriniz konusunda gerçekçi olun ve onlara gerçekten ulaşabildiğinizden emin olun.

2. Sınırlamalarınıza bağlı kalın

Bu, fitness hedeflerinize ulaşmak söz konusu olduğunda, kendi sınırlarınızın bilincinde olmanız ve onlara karşı değil, onlarla birlikte çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Haftalık programınıza sadece 1 veya 2 egzersiz günü ekleyerek başlayın ve bunları kademeli olarak artırın. Ardından her iki haftada bir ekstra spor salonu günü ekleyin. Aynı zamanda koşu bandı yürüyüşüyle ​​başlamak ve sonunda koşu aralıklarını eklemek anlamına da gelebilir.

Sınırlarınız dahilinde çalışmak ve bunları kademeli olarak genişletmek, kendinizi devam etmek için motive ederken aynı zamanda makul ve ulaşılabilir fitness hedefleri belirlemenize yardımcı olur.

3. Bir programa bağlı kalın

Bir zaman çizelgesi, hedeflerinizi takip etmenin harika bir yoludur. Günlük rutininizin bir parçası olacağı için bir plan yaparsanız antrenmanınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Bu, egzersiz rutininizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bunu bir angarya veya yük olarak görmek yerine, yaşam tarzınızın ayrılmaz bir parçası haline gelir.

Motive olmadığınız günlerde bile rutininize bağlı kalmak, zaman geçtikçe sebat etmenize yardımcı olabilir.

İlk başta bir plana bağlı kalmakta ve fitness hedeflerinize ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, her seansa randevu olarak yaklaşmak yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Antrenmanınızı, kaçırmayı göze alamayacağınız önemli bir müşteriyle önemli bir toplantı olarak görürseniz, onu atlama olasılığınız azalır.

4. Açın

Can sıkıntısı, insanların fitness hedeflerini gözden kaçırmalarının nedenlerinden biridir. Antrenman planınıza bağlı kaldıkça vücudunuz sonunda antrenmana uyum sağlayacaktır.

Bu yüzden işleri karıştırmak ve günlük rutinlerinizi çeşitlendirmek çok önemlidir. Bu sadece sizi bir antrenman platosuna ulaşmaktan alıkoymakla kalmayacak, aynı zamanda aynı eski egzersizlerden sıkılmanıza da engel olacak, egzersizi eğlenceli hale getirecektir. Aynı zamanda, zihinsel sağlığınıza yardımcı olacak sürekli olarak zorlanacağınız anlamına da gelecektir.

5. Bir fitness takipçisi kullanın

Antrenmanlarınızı kondisyon takipçinizle düzenli olarak belgelemek, önceki seanslarınıza bağlı olarak gelecek seanslarınızı düzgün bir şekilde organize edebilmenizi sağlar.

Superwatches’a göre, 2021’deki en iyi fitness takipçileri, istatistiklerinizi ve ilerlemenizi izlemek için hem koçluk hem de özel bir uygulama sunuyor.

Aynı zamanda sürekli olarak iyi antrenmanlar yapacağınız, performansınızı ölçebileceğiniz ve antrenman rutininizde uygun ayarlamalar yapabileceğiniz anlamına gelir. Her zaman geliştiğinizi bilmek, fitness hedeflerinize ulaşmanız için sizi motive eder.

6. Vücudunuzu ölçün

Eğitiminizin istenen etkileri üretmesini garanti altına almak için adımlar atın. Bunun için süslü ekipmanlara ihtiyacınız olmayacak; sadece basit bir eski moda ölçüm. Vücut ölçülerinizi takip etmek, büyümeniz söz konusu olduğunda tahminde bulunmak yerine sağlam verilerle çalışmanıza olanak tanır.

7. Bir yemek günlüğü tutun

Aktivite hedeflerinizi takip etmek için diyetinizi ek bir araç olarak düşünün. Diyet derken, son modayı takip etmeyi değil, yiyecek ve su alımınızı takip etmeyi ve mümkün olan en sağlıklı kararları vermeyi kastediyorum.

Diyet alımınızı takip etmezseniz, fitness hedeflerinizi gözden kaçırmak kolaydır. Bununla birlikte, yiyecek tüketiminizi ölçerek, yediğiniz hemen hemen her şeyden kendinizi sorumlu tutarsınız, bu da akılsız atıştırmaların azaltılmasına yardımcı olur.

Bir fitness takipçisi kullanıyorsanız, kalorileriniz üzerindeki kontrolü en üst düzeye çıkarmak için MyFitnessPal ile uyumlu bir tane edinebilirsiniz.

8. Fotoğraf çekin

Fotoğraf çekmek ve bir fotoğraf günlüğü tutmak, fitness hedeflerinize ulaşmak için kendinizi motive etmenin harika bir yoludur. Bu size eğitiminizin işe yaradığına dair somut bir kanıt sunacaktır.

İlerlemenizin tam bir resmini elde etmek için önden, her iki taraftan ve arkadan fotoğraflar çekin.

9. Neden başladığını hatırla

Fikirlere takılıp kaldığınızda, ilk etapta neden başladığınızı hatırlayın. Yolculuğunuzun başlangıcında sahip olduğunuz ateşli kararlılığı hatırlarsanız, fitness hedeflerinize ulaşmak için daha fazla motive olacaksınız.

10. Hatalarınızı affedin

Hedeflerinizden saparsanız (ve gerçekçi olarak, ne zaman) kendinizi affetmeniz de çok önemlidir. En iyimizin başına gelir ama bu vazgeçmek için bir bahane değil. Bunun yerine, kendinizi affedin ve bunu fitness hedeflerinize her zamankinden daha hızlı ulaşmak için bir teşvik olarak kullanın.

Egzersiz hedeflerinize ulaşmak için nasıl motive olursunuz? Başka fikirleriniz var mı? Lütfen aşağıdaki yorum alanında ne düşündüğünüzü bize bildirin!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here