Kilo almak her zaman fazla kilolardan kurtulmaktan daha kolaydır. En azından oradaki insanların çoğunluğu böyle düşünüyor. Birikmiş olduğunuz fazla kilolar için endişeleniyorsanız, iki hafta içinde onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir çözüm seti burada! Tüm yağları kendi başlarına yakmasalar da, kesinlikle daha hızlı yağ yakmanıza ve doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacaklardır. Ne olduklarını ve nasıl yardımcı olabileceklerini öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu makalede

• Kilo Alımının Sebebi Nedir?
• Evde Kilo Vermenin 15 Doğal Yolu
• Diyet Tablosu
• Önleme İpuçları

Kilo Alımının Sebebi Nedir?

Bazen yiyecek alımınızı artırmadan veya fiziksel aktivitelerinizi azaltmadan istemeden kilo alabilirsiniz. Bu, periyodik, hızlı veya sürekli olabilir.

Periyodik kilo alımı, kilonuzda ara sıra veya periyodik olarak dalgalanmalar ile karakterizedir. Bu genellikle bir kadının adet döngüsü sırasında görülür.

Hızlı ve kasıtsız kilo alımı genellikle birkaç ilacın yan etkisidir ve çoğu durumda bu zararsızdır.

Sürekli kilo alımı, ilerleyen yaş veya aşırı yeme gibi değişen aktörler nedeniyle zamanla kilo alıyor.

Kilo alımına katkıda bulunduğu görülen bazı ek faktörler şunlardır:

• Gebelik: Hamilelik sırasında, kadınlar büyüyen fetüs ve plasenta, amniyotik sıvı, artan kan akışı ve genişlemiş uterusun bir sonucu olarak fazladan kilo alma eğilimindedir.

• Hormonal Değişiklikler: Bir kadın menopoza girdiğinde östrojen hormonunda azalma olur. Bu, karın bölgesi ve kalça çevresinde kilo alımına neden olabilir.

• Adet: Kadınlar, ayın o zamanlarında su tutma ve şişkinlik yaşarlar. Buna ayrıca, periyodik kilo alımı ile sonuçlanan değişen östrojen ve progesteron seviyeleri eşlik edebilir.

• Sıvı birikmesi: Sıvı tutulması ödem olarak da bilinir. Uzuvlarınızın, ellerinizin, ayaklarınızın, yüzünüzün veya karnınızın şişmiş görünmesine ve kilo almanıza neden olur.

• İlaçlar: Kortikosteroidler, antidepresanlar, doğum kontrol hapları ve antipsikotik ilaçlar gibi bazı ilaçların kilo alımına neden olduğu bilinmektedir.

Kilo almanızın nedeni ne olursa olsun, iki hafta gibi kısa bir sürede fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olabilecek bazı doğal çözümler burada!

Evde Doğal Olarak Kilo Vermenin 15 Doğal Yolu

1. Elma sirkesi
2. Yeşil çay
3. limon ve bal
4. Karabiber
5. Maydanoz Suyu
6. Kızılcık suyu
7. Aloe Vera
8. Köri yaprakları
9. Tarçın
10. Kırmızı biber
11. Zencefil
12. Sarımsak
13. Hindistancevizi yağı
14. Oolong çayı
15. yoğurt

Doğal Olarak Kilo Nasıl Verilir?

1. Elma Sirkesi

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 bardak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin.
2. İyice karıştırın ve üzerine biraz bal ekleyin.
3. Bu çözeltiyi iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı günde iki kez için.

Bu Neden Çalışıyor?

Elma sirkesi, beyaz sirke gibi, anti-inflamatuar ve anti-obezite aktiviteleri sergileyen ve kilo kaybını destekleyen zengin bir asetik asit kaynağıdır (1).

2. Yeşil Çay

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. 5-7 dakika demleyin ve süzün.
3. Ilık çaya biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde üç kez yeşil çay için.

Bu Neden Çalışıyor?

Düzenli yeşil çay alımı, kilo vermeye ve kilo korumaya yardımcı olabilir (2). Yeşil çay, her ikisi de kilo vermede önemli rol oynayan zengin bir kateşin ve kafein kaynağıdır.

3. Limon ve Bal

İhtiyacın olacak

• ½ limon
• 2 çay kaşığı bal
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya yarım limonun suyunu ekleyin.
2. İyice karıştırın ve üzerine iki çay kaşığı bal ekleyin.
3. Çözeltiyi hemen iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 3 ila 4 kez için.

Bu Neden Çalışıyor?

Limon suyu ve bal kombinasyonu, kilo kaybı için çok popüler bir çözümdür. Limondaki C vitamini yağ oksidasyonuna yardımcı olur ve bal lipid düşürücü aktiviteler sergiler (3).

4. Karabiber

İhtiyacın olacak

1 çay kaşığı karabiber tozu

Ne yapmak zorundasın

Çayınıza, salatanıza veya herhangi bir yemeğe bir çay kaşığı toz karabiber ekleyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük yapın.

Bu Neden Çalışıyor?

Karabiber, keskin aromasını veren piperine adı verilen bir bileşik içerir. Piperine, kilo vermenize yardımcı olabilecek yağ azaltıcı ve lipit düşürücü aktivitelere sahiptir (4).

5. Maydanoz Suyu

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı maydanoz yaprağı
• ½ su bardağı su
• ½ limon
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Maydanoz yapraklarını yıkayıp harmanlayın.
2. Karışıma yarım limon suyu ve bal ekleyin.
3. Karışımı aç karnına için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu yaklaşık 5 gün boyunca her sabah bir kez ve ardından 10 günlük bir aradan sonra tekrar için.

Bu Neden Çalışıyor?

Maydanoz ve limon suyu karışımı, kilo kaybı için en iyi ilaçlardan biridir. Hem maydanoz hem de limon suyu, yağ oksidasyonunun yanı sıra sindirime de yardımcı olan zengin C vitamini kaynaklarıdır (5), (6).

6. Kızılcık Suyu

İhtiyacın olacak

1 bardak taze, şekersiz kızılcık suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak şekersiz kızılcık suyu için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde 2 ila 3 kez, tercihen her yemekten önce için.

Bu Neden Çalışıyor?

Kızılcık suyu çok daha az kaloriye sahiptir ve diğer meyve suları için harika bir alternatiftir. Aynı zamanda vücudunuzdaki toksinleri atmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan zengin bir antioksidan kaynağıdır. Bu da kilo kaybına yardımcı olur (7).

7. Aloe Vera Suyu

İhtiyacın olacak

1 su bardağı aloe suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak şekersiz aloe suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde 2 ila 3 kez için.

Bu Neden Çalışıyor?

Aloe vera suyu, güçlü metabolik aktiviteleriyle vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir (8). Ayrıca sindirime yardımcı olur ve vücudunuzdaki inflamatuar yanıtları azaltır, bu da kilo kaybını kolaylaştırır.

8. Köri Yaprakları

İhtiyacın olacak

7-8 köri yaprağı

Ne yapmak zorundasın

1. Köri yapraklarını iyice yıkayın.
2. Bunları her sabah aç karnına tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu birkaç gün boyunca her gün yapmalısınız.

Bu Neden Çalışıyor?

Köri yaprakları kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürür, böylece doğal olarak kilo vermenize yardımcı olur (9). Ayrıca sindirime yardımcı olurlar – bu da bunu kilo kaybı için mükemmel bir çözüm haline getirir.

9. Tarçın

İhtiyacın olacak

• ½ çay kaşığı tarçın tozu
• 1 bardak ılık su
• ½ limon
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya bir veya iki çay kaşığı tarçın tozu ekleyin.
2. Buna yarım limonun suyunu ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Bu karışıma bal ekleyin ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez aç karnına için.

Bu Neden Çalışıyor?

Tarçın, obezite ile mücadele etmek ve kilo vermek için çağlar boyunca kullanılmıştır. Bu özellikler, kalp hastalığı ve diyabetin tedavisine de yardımcı olan metabolik faaliyetlerine atfedilebilir (10).

10. Acı Biber

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı acı biber
• 1 bardak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı toz acı biber ekleyin.
2. İyice karıştırın ve buna biraz bal ekleyin. Bu çözümü tüketin.
3. Alternatif olarak, en sevdiğiniz yemeklere bir tutam acı biber ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Bu Neden Çalışıyor?

Acı biber, metabolizmanızı hızlandıran ve vücudunuzu ısıtan, böylece kilo vermeye yardımcı olan kapsaisin içerir (11).

11. Zencefil

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.
2. 7 dakika demleyin ve süzün.
3. Zencefil çayına biraz bal ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Soğumadan iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde üç kez, tercihen her yemekten önce için.

Bu Neden Çalışıyor?

Zencefil tokluk hissini arttırır ve açlık sancılarını azaltır. Aynı zamanda, ekstra yağın yakılmasına yardımcı olan ve doğal olarak kilo vermenize yardımcı olan termojenezi artırır (12).

12. Sarımsak

İhtiyacın olacak

1-2 çay kaşığı rendelenmiş sarımsak

Ne yapmak zorundasın

1. Tüm yemeklere bir ila iki çay kaşığı rendelenmiş sarımsak ekleyin.
2. Güçlü aromaya dayanabiliyorsanız, sarımsak karanfillerini de doğrudan çiğneyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde üç kez yapmalısınız.

Bu Neden Çalışıyor?

Sarımsak, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek başka bir bitkidir. Bunun nedeni, doğal anti-obezite özellikleri ve vücudunuzun termojenezini artırma yeteneğidir (13).

13. Hindistan Cevizi Yağı

İhtiyacın olacak

1 yemek kaşığı sızma hindistan cevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir yemek kaşığı sızma hindistan cevizi yağı tüketin.
2. Salatalarınıza ve yemeklerinize tat vermek için baharat olarak hindistancevizi yağı da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Hindistan cevizi yağını günde 2 ila 3 kez tüketmelisiniz.

Bu Neden Çalışıyor?

Hindistan cevizi yağında orta zincirli yağ asitlerinin bulunması onu etkili bir kilo verme çaresi yapar (14). Yağ, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olmasının ana yollarından biri olan metabolizmanız üzerinde güçlü etkiler gösterir (15).

14. Oolong Çayı

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı oolong çayı
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı oolong çayı ekleyin.
2. Yaklaşık 7 dakika demleyin ve süzün. Bir süre soğumaya bırakın.
3. Üzerine biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Oolong çayını günde üç kez için.

Bu Neden Çalışıyor?

Oolong çayı, metabolizmanızı hızlandırdığı, yağ mobilizasyonunu iyileştirdiği ve yağ hücresi çoğalmasını önlediği bilinen bir Çin içeceğidir (16). Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.

15. Yoğurt

İhtiyacın olacak

1 kase sade yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Bir kase sade yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Kilo vermek için günde iki kez yoğurt yiyin.

Bu Neden Çalışıyor?

Zengin bir probiyotik (iyi bakteri) kaynağı olan yoğurt, metabolizmanızı hızlandırır. Bu da kilo kaybını ve yönetimini kolaylaştırır (17).

Yukarıdaki çözümler ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, sihirli değildirler. Bu ilaçlara yardımcı olmak ve doğal olarak kilo vermek için diyetinizde ve yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmanız gerekir. Aşağıda, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için diyetinize eklemeniz ve ortadan kaldırmanız gereken bazı yiyecekler listelenmiştir.

Diyet Tablosu

Kilo Kaybı İçin En İyi Yiyecekler

• yağsız et
• Balık
• Meyveler
• sebzeler
• Yağsız süt
• Kuru meyveler ve fındık

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Beyaz ekmek, makarna gibi karbonhidratlar.
• Dondurulmuş gıdalar
• Şeker
• Alkol
• İşlenmiş yiyecek ve içecekler

Bu diyet değişikliklerinin yanı sıra, daha hızlı sonuç almak ve gelecekte kilo almaktan kaçınmak için aşağıda belirtilen ipuçlarını takip etmeyi de düşünmelisiniz.

Önleme İpuçları

• Kuvvet antrenmanına kendinizi kaptırarak kas kütlesini artırın.
• Günlük egzersiz yapın.Doğal Kilo VerinDoğal Kilo Verin
• Yoga yapın.
• Diyetinizi kontrol edin.
• Kahvaltıyı atlamayın.
• Düzenli aralıklarla küçük öğünler yiyin.
• Daha az karbonhidrat ve daha fazla protein tüketin.
• Bolca su iç.

Yukarıda bahsedilen tüm çözümler ve sağlık ipuçları oldukça etkilidir ve bunları günlük olarak takip etmek, birkaç hafta içinde hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Onları deneyin ve nasıl ilerlediğinizi bize bildirin. Herhangi bir şüpheniz veya sorunuz varsa, bunları aşağıdaki yorumlar bölümüne gönderin.

Sıkça Sorulan Sorular

Kilonuz sağlığınızı nasıl etkiler?

Kilo almak sadece görünüşünüzü değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda büyük sağlık sorunları geliştirme riskinizi de artırır. Fazla kilolu kişilerin kalp rahatsızlıkları, felçler, diyabet, kanser ve hatta depresyon geliştirme olasılığı daha yüksektir.