Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler 17 Sağlıklı ve Lezzetli Ispanak Tarifleri

17 Sağlıklı ve Lezzetli Ispanak Tarifleri

Popeye bir şeyin üzerindeydi. Ispanakın bazı önemli sağlık yararları vardır. Kemik sağlığını iyileştirmekten kanser karşıtı özelliklere kadar, bu yapraklı yeşil mutfağınızda bir yeri hak ediyor.

Ispanak tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ıspanak en zengin bitki besinlerinden biridir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Her biri kendine özgü faydalar sağlayan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Sebze, kemik sağlığını iyileştirmek için bilinen iyi bir K vitamini kaynağıdır ve Ulusal Osteoporoz Vakfı ıspanakı en iyi “kemikleriniz için iyi” gıdalardan biri olarak belirtmektedir.

Ayrıca bağışıklık sisteminizi, vizyonunuzu ve hücre büyümenizi destekleyen harika bir A vitamini kaynağıdır. Ispanak, diyabet yönetiminde de önemli bir rol oynayabilir. Antioksidan alfa-lipoik asit nedeniyle, ıspanak insülin duyarlılığını artırabilir ve diyabetik nöropati ile ilişkili ağrıyı azaltabilir. Ispanaktaki antioksidanlar ayrıca kanserin önlenmesi de dahil olmak üzere sayısız potansiyel sağlık yararıyla karşılanmaktadır.

Ancak hepsi bu kadar değil: Ulusal Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, yüksek demir içeriği, ıspanağı anemi olan veya risk altında olan insanlar için iyi bir seçim haline getirir ve sebze, sindirimi düzenlemeye, kan basıncını düşürmeye ve sağlıklı saçları teşvik etmeye yardımcı olabilir ve cilt.

Peki, hayatınızda nasıl daha fazla ıspanak elde edersiniz? Bu santral sebze içeren lezzetli ve sağlıklı tarifler bularak.

Siyah fasulye ve ıspanak enchiladas

Siyah fasulye ve ıspanak enchiladas

Fit Living Eats'ın bu siyah fasulye ve ıspanak enchiladasları, bazı ev yapımı guacamole ve mavi mısır cipsi ile harika giden lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Ve onlar da vejetaryen dostu!

Tarifi al!

Domates ıspanaklı tavuk spagetti

Hazır (ve sodyum ağır) spagetti sosu kavanozunu boşaltın! Bu tarifte ıspanak, domates ve otlar gibi taze malzemeler kullanarak, makarnanız sadece daha iyi tadı değil, aynı zamanda sizin için daha iyi olacaktır. Bu harika, hızlı bir hafta içi yemek yapar.

Tarifi al!

İspanyol nohut ve ıspanak güveç

Soğuk ve aç bir gece için mükemmel olan bu doyurucu İspanyol güveç, herhangi bir iştahı tatmin edecektir. Kimyon ve kırmızı biber gibi tuzlu baharatlarla dolu Lazy Cat Kitchen'ın bu tarifi, tipik sebze güveçinizden dallanmak için mükemmel bir yoldur.

Tarifi al!

Sote ıspanak

Basit iyidir ve Skinny Kitchen'ın bu tarifi oldukça kolaydır. Taze ıspanak, mükemmel garnitür yapmak için zeytinyağı, sarımsak, limon, tuz ve karabiber ile sote edilir. Kavrulmuş tavuk veya pan katılaşmış balıkla servis yapın.

Tarifi al!

Hafif balsamik salata sosu ile böğürtlen ıspanak salatası

Ispanak salataları için seçenekler gerçekten sonsuz. Ama bu başlamak için harika bir yer. Ceviz, böğürtlen ve beyaz peynir ile birlikte bol miktarda sebzeye sahiptir.

Tarifi al!

Ispanak, hindistancevizi ve kabak çorbası

Bu şimdiye kadar gördüğünüz en güzel çorba olabilir. Supergolden Bakes'ten bu tarif, lezzetli malzemeleri misafirlerinizi etkilemek veya kendinizi şımartmak için emin bir öğünde birleştirir. Görsel şöleni bitirmek için taze pişmiş kruton ve gevrek ıspanak yaprakları ile süsleyin.

Tarifi al!

Fırında ıspanak provolone tavuk göğsü

Tatteful Adventure'ın bu tarifi, tavuk göğsünü canlandırmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Keyifli görünse de, porsiyon başına sadece bir dilim provolonla, diyet bankanızı kırmaz.

Tarifi al!

Tatlı patates, nohut ve ıspanak hindistan cevizi köri

Daha önce hiç köri yapmadıysanız, şimdi başlama zamanı. Bu köri malzemeler geleneksel, ancak bulmak kolaydır. Çoğu köride olduğu gibi, birçok baharat gerektirir, ancak ilk ısırmayı aldığınızda tüm ölçümler buna değecektir!

Tarifi al!

Çedar ve ıspanak ile pişmiş spagetti kabak

Spagetti kabak makarnaya mükemmel bir alternatiftir ve bu özel tarif bazı sağlıklı konfor yiyecekleri hazırlamak için peynir ve ıspanak ekler. Yağ alımını izliyorsan peyniri yarıya indir. O zaman bile, Vejeteryan Gastronomi'nin bu yemeği vuracak.

Tarifi al!

Ispanak cipsleri

Yürü, lahana cipsi. Tuzlu, gevrek bir atıştırmalık arıyorsanız, patates cipsi söz konusu değilse, bu ıspanak cipsleri harika bir çözümdür. Fırındayken onlara yakından bakın; Çıtır çıbandan oldukça çabuk yanabilirler.

Tarifi al!

Ispanak taco kabuklu yumuşak tacos

Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar bazen yaratıcı olmak zorundadır ve bu tarif yaratıcı olmasa bile hiçbir şey değildir. Bu tacosların kabukları ıspanakla yapılır ve tüm sağlıklı taco bileşenleriniz için lezzetli ve güzel paketler oluşturur.

Tarifi al!

Palak mantarı

Hint mutfağı, palak veya ıspanaktan büyük yarar sağlar ve bu, ıspanaklı ağır yemeklerden sadece bir tanesidir. Baharatlarla dolu, gününüzde bol miktarda ıspanak alırken yeni ve maceracı bir şey denemek için mükemmel bir yoldur.

Tarifi al!

Ispanak burgerleri

Hamburgerlerin et içermesi gerekmez. Aslında, burgerler veya köfteler söz konusu olduğunda gerçekten kurallar olmamalıdır. The Village Cook'un bu tarifi, bir topuzda veya bir pakette harika olacak muhteşem hamburgerler oluşturmak için ıspanak ve çeşitli baharatlar kullanıyor.

Tarifi al!

Ispanaklı fırında hindi köfte

Her yerde zamanın onurlu bir numarasıdır – sebzeleri tariflerinize gizleyin ve çocuklarınız daha sağlıklı ve daha akıllı olacak. Ev Yemekleri Hatıraları'ndan bu köfte harika bir örnek. Nefis pişmiş topları yiyip bitirdiğini izleyin ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiğinizi bilin.

Tarifi al!

Ispanak ve beyaz fasulye çorbası

Ispanakları zengin bir et suyunda fasulye ile eşleştirin ve herhangi bir hafta içi gece için harika bir yemek yersiniz. Damn Delicious'tan böyle büyük bir çorba tenceresi yapmanın en iyi yanı, mutfağınızın daha sonra koklama şeklidir (ilave bonus: ertesi gün işe almak için kalanlarınız olacak).

Tarifi al!

Ispanak ve mozzarella yumurta fırında

Bir ev dolusu misafiriniz varsa, yumurta fırınları harika bir kahvaltı yapar. İyi bir kahvaltı için hiç vaktiniz yoksa, bu yemeği Kalyn’in Kitchen'dan çırpmayı, plastik poşetlere ayırmayı ve her sabah kapıdan çıkarmadan önce bir porsiyon ısıtmayı deneyin.

Tarifi al!

Ispanak sosu

Pesto'yu güçlendirmek ister misin? Bu tarif geleneksel sosu ıspanak ekler. Tavuk üzerinde pişirin veya makarnanıza karıştırın – ıspanak ek faydaları ile geleneksel bir pesto'nun tüm lezzetlerini alacaksınız.

Tarifi al!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here