Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışıyor.
Bazı koşucular sabahın erken saatlerinde veya gündüz saatlerinde gece koşusu yapmayı tercih eder. Bu, sıkı bir sabah programı, yeme alışkanlıkları veya günün sonunda yaklaştıkça havadaki enerji tercihinden kaynaklanabilir.
Gece çalışmalarının bazı avantajlarını ve akılda tutulması gereken birkaç güvenlik hususunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Geceleri koşmanın faydaları ve ipuçları
1. Sağlıklı seçimleri teşvik eder
Gece koşmak, gün boyu daha sağlıklı yemenize yardımcı olabilir, özellikle de koşmadan önceki saatlerde yediğiniz her şeyin sindirilmesi gerektiğini bilir.
Aç karnına koşmayı daha kolay bulursanız, kendinizi hafif, sindirimi kolay yiyecekleri ve kızartılmış, ağır yiyeceklerden kaçınmayı bulabilirsiniz.
Ayrıca, akşam yemeğinde alkollü bir içecek içmek daha az cazip olabilir. Bunun yerine hindistan cevizi suyu, bitki çayları veya taze meyve suyu gibi sağlıklı, nemlendirici içecekleri tercih edin.
2. Gün boyunca yemek
Gece koşuları, koşmadan önce yemek yemek ve sindirmek için yeterli zaman sağlar. Bu, sabahları aç karnına koşmaktan hoşlanmayan, ancak yemekten hemen sonra koşmayı zor bulan insanlar için idealdir.
3. daha fazla zaman
Sabahları yoğun bir programınız varsa, alarmınızı birkaç kez kaçırmak egzersizinizin uzunluğunu azaltabilir. Hatta çok geç uyuduğunuz günleri kesmek için cazip olabilirsiniz.
Gündüz meşgulseniz gece koşusu idealdir. Daha rahat bir sabah geçirebilirler.
Akşamları daha az dikkat dağıtıcı şeyler ve kesintiler yaşayabilirsiniz, böylece koşunuza odaklanabilir ve belki de daha fazla mil kat edebilirsiniz.
4. Daha iyi uyu
Gece egzersiz yapan kişiler daha derin ve kaliteli bir uyku yaşayabilirler. Uykuya dalmak ve daha derine uyumak daha kolay olabilir.
Gece koşusu koştuktan sonra yorgun hisseden insanlar için idealdir, çünkü genellikle günün ilerleyen saatlerinde koşmaktan sonra uyumak daha uygundur.
2019'dan yapılan araştırmalar, akşam egzersiz yapmanın uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Bununla birlikte, uyumadan bir saatten az bir süre önce egzersiz yapmak bazı uyku düzenlerini olumsuz etkileyebilir.
Koşudan sonra sıcak bir duş veya banyo yapmak vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine ve daha derin uyumaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzu dinlenme durumuna getirmek için koşularınızı her zaman bir bekleme süresi ile bitirin.
5. günden itibaren stresi azaltmak
Uyumadan önce akşamınızı temiz bir sayfa ile bitirin. Koşu size günden itibaren herhangi bir gerilim, hayal kırıklığı veya stres atma şansı verir.
Bu zamanı ertesi gün için bir plan oluşturmak için de kullanabilirsiniz. Bu şekilde, kafanız yastığa çarptığında, zihniniz daha net ve huzurlu hissedebilir, bu da sizi aydınlatır veya dikkatinizi dağıtır.
Koşmak kan basıncınızı düşürür, kas gerginliğini azaltır ve sakin hissetmenizi sağlar. Endorfin salınımı ruh halinizi artırır ve depresyonu hafifletir.
Kaldırıma çarpmak kaygıyı hafifletir ve dikkatli bir farkındalığı aktive ederek size net bir kafa ve genel bir rahatlama hissi bırakır.
6. ısındı ve rulo hazır
Kaslarınız ve eklemleriniz ilk uyandığınızda daha sert, esnek ve gergin olma eğilimindeyse, gece koşuları daha ideal olabilir.
Özellikle sert eklemlere neden olan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, vücudunuz ilk önce yoğun egzersiz için hazır olmayabilir.
Genellikle, günün sonunda, vücudunuz ısınır ve gitmeye hazırdır. Herhangi bir dolandırıcılık veya bükülme geçirmiş olabilirsiniz, bu da yaralanma veya aşırı zorlanma ihtimalinizi azaltır.
Geceleri de daha iyi kas kontrolü ve koordinasyonunuz olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca, koşmadan önce ısınmak için daha fazla zamanınız olacak.
Dezavantajları
Geceleri koşmanın, çoğunlukla güvenlik açısından birkaç dezavantajı vardır. Zarar görmemeniz için bu endişelerin farkında olmanız önemlidir.
Güvenlik ipuçları
7. Görünürlük
Güneş battıktan sonra, yolda delikler, çarpmalar veya buzlar görmeniz daha zordur. Kapladığınız arazinin hiper yazılımı olun.
Çalışan bir farlara yatırım yapın. İyi aydınlatılmış alanlara sadık kalın. Gece koşu teçhizatı satın alın veya yüksek görünürlüklü yansıtıcı bantları kollarınıza ve bacaklarınıza takın.
Çalışan bir far ve yüksek görünürlüklü yansıtıcı bantlar satın alın.
8. Dinleyin
Çevrenizin farkında olmak için gözlerinizi soyun ve kulaklarınızı açık tutun.
Kulaklık kullanmaktan kaçının. Yaklaşan araçları, insanları ve hayvanları duyma yeteneğinizi engelleyebilirler.
Kulaklıkla koşmanız gerekiyorsa, bunları son derece düşük bir ses seviyesinde tutun.
9. En çok seyahat edilen yolu seçin
İyi aydınlatılmış ve bol miktarda aktiviteye sahip alanlarda koşun. Size en güvenli hissettiren alanları seçin.
Aklınızdaki rotayı değiştirmek anlamına gelse bile, belirli sokaklardan aşağı inmemenizi söylüyorsa sezginize güvenin.
Tahmin edilebilir olmayacak şekilde koşu rotanızı sık sık değiştirin.
10. İletişimde kalın
Mümkünse, köpek arkadaşı olsa bile gece çalışan bir ortak bulun. En az bir kişinin koştuğunu bilmesini sağla, böylece seni geri bekleyebilsinler.
Telefonunuzu taşıyın, böylece bir sağanakta sıkışırsanız veya herhangi bir rahatsızlık durumuna girerseniz birini arayabilirsiniz.
Ayrıca, tıbbi bir kimlik yükleyebilir ve arkadaşlarınızın ve ailenizin rotanızı bilmesini sağlayan bir GPS güvenlik uygulaması kullanabilirsiniz.
11. Yol kuralları
Size karşı gelen araçları görebilmek için trafiğe karşı koşun. Yol hakkınız olsa bile, caddeyi geçmeden önce her iki yöne de bakın. Tüm trafik kurallarına, işaretlerine ve sinyallerine uyun.
Sabah ve gece
Sabah bir kişi değilseniz ve erken koşma fırsatı erteleme düğmesine her basışınızda geçiyorsa, planınızı değiştirme zamanı gelmiştir.
Her şey, hava durumu ve programınız gibi hususların yanı sıra, tercih ettiğiniz şeye iner.
Koşularınızın biraz tekrarlandığını düşünüyorsanız, yeni bir zaman denemek vites değiştirmek için büyük bir şans olabilir.
Vücudunuzun günün farklı saatlerinde koşmaya nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Gece koşularının en iyi düşük yoğunlukta yapıldığını görebilirsiniz. Bazı koşucular, yoğun koşuların ve aralıklı antrenmanın en iyi gün ortasında yapıldığını fark eder.
Bir çentik yükseltmek istiyorsanız, farklı zamanlarda farklı koşu türlerini deneyerek günde bir kereden fazla çalıştırabilirsiniz.
Alt çizgi
Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz. Aşırıya kaçmadığınız sürece her gün koşmak da iyidir.
Geceleri koşmanın artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun ve vücudunuz ve programınız için neyin en iyi olduğunu öğrenin.
Zihinsel sağlığınızı, dayanıklılığınızı, gücünüzü veya kilo yönetiminizi iyileştirmek isteyip istemediğiniz konusunda açık ve ulaşılabilir hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bir eğitim planı oluşturun. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için yaklaşımınızda tutarlı kalın.
Birkaç haftada bir hedeflerinizi yeniden değerlendirin ve gerekirse buna göre ayarlayın. Her şeyden önce, vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenmek için zaman ayırın.
